Al hablar de rodilleras para correr, es muy importante incidir en la idea de que éstas no son un accesorio de moda, ni un elemento que todo corredor deba utilizar. Son ante todo, un elemento terapéutico que sólo las personas que tengan una lesión en la rodilla deberían utilizar.
Dicho lo anterior, es innegable que en casos de lesiones, las rodilleras para correr pueden ser un elemento que ayude de forma significativa a la hora de la recuperación, pero para ello, hay que seguir las indicaciones médicas y conocer bien el funcionamiento de una rodillera para correr. Cuando un corredor sufre una lesión, su interés es sin duda el recuperarse de forma rápida y completa para poder recuperar el tiempo perdido y ponerse a entrenar a fondo.
Una rodillera será siempre un complemento al tratamiento médico, nunca dejes ni ignores las recomendaciones de tu médico o tu fisioterapeuta.
Las lesiones en las rodillas que enfrentan los corredores
Es muy común, en los corredores, el hecho de tener que lidiar con una lesión en la rodilla en algún momento. Este tipo de lesiones parecen a veces inevitables para quienes hacen de correr su principal pasatiempo o incluso una actividad profesional.
Muchos corredores os habeis visto en la obligación de parar durante un tiempo debido al dolor en una rodilla o por la preocupación de que una pequeña molestia pueda llevar a problemas de salud más serios.
Pero esta situación nunca debe desanimaros.
Más allá del hecho de que hay estudios que muestran que del 30 al 50 por ciento de los corredores se enfrentarán a algún tipo de lesión a lo largo de un año de entrenamiento, hay que considerar que no son inevitables o intratables médicamente cuando se presentan.
De entre las diferentes lesiones que se pueden presentar, una de cada cuatro involucra a la rodilla, por lo que es esta parte del cuerpo la que se considera más sensible para los corredores.
Diferentes lesiones en las rodillas que pueden enfrentar los corredores
http://blog.eirmc.com/blog/2013/01/11/running-into-knee-injuries/
Las lesiones no vienen directamente del hecho de correr. La probabilidad de una lesión por exceso de «uso» de las rodillas al correr se ve influenciada por factores externos como por ejemplo, problemas de entrenamiento, las características de la superficie sobre la que se corre, o incluso problemas anatómicos concretos de cada corredor. De hecho, los corredores con más experiencia o asesorados por entrenadores expertos enfrentan menos lesiones. Ello se debe a que aprenden a escuchar a su propio cuerpo y evitan el cometer errores de entrenamiento que puedan desencadenar una lesión. Además, los corredores con experiencia ya saben controlar el impacto y el estrés muscular que se suscitan al correr.
Otro factor que incide mucho en la probabilidad de tener una lesión de rodilla es el tener un historial médico al respecto. Una lesión previa puede llevar a una nueva lesión, de ahí la importancia de obedecer las indicaciones terapéuticas de recuperación y rehabilitación al padecer una lesión, pues esta es la mejor forma de prevenir futuras lesiones: tomarse el tiempo para una rehabilitación completa es crucial para evitar reincidir en la lesión más adelante.
Los tipos de lesión más comunes que pueden padecer los corredores en sus rodillas son:
1. La rodilla del corredor o dolor patelofemoral
Este dolor es la lesión más frecuente de los corredores. El síndrome de dolor patelofemoral se define como un dolor en la parte baja de la rótula o patela. Se puede desarrollar debido al roce de la rótula con el hueso del muslo o fémur cuando se mueve la rodilla. Un desplazamiento fuera de lugar de la rótula también puede ocasionar este síndrome. Es evidente el importante papel de la rótula en la acción de correr, y es la que recibe el impacto de ocho veces el cuerpo cuando se realiza el esfuerzo de correr. Esta lesión se manifiesta con un dolor que se irradia desde la rótula después de correr. Evidentemente, no sólo los corredores la padecen, pero en ellos es más frecuente.
2. Periostitis tibial
Otra lesión frecuente en quienes corren de forma constante es la periostitis tibial que consiste en la inflamación de la membrana que cubre la tibia. Esta membrana se denomina periostio. Cuando los corredores entrenan con más intensidad, el impacto del pie contra el suelo hace que el esfuerzo de contracción del músculo vibre contra la unión del hueso, inflamándolo. Se puede presentar una periostitis tibial posterior o anterior, siendo ésta última la más frecuente. Se manifiesta con dolor en la parte inferior de la tibia, llegando a la rodilla si es muy agudo.
3. Condromalacia
Se trata del ablandamiento o desgaste del cartílago, que a su vez provoca que la rótula y el músculo se rocen entre sí, lo que genera un dolor muy agudo, semejante a la sensación de tener el músculo pellizcado. Provoca un desplazamiento de la rótula hacia el exterior (en casos excepcionales hacia el interior). Es una lesión tan seria que puede requerir cirugía.
4. Tendinopatía rotuliana
Esta lesión se conoce comúnmente como «rodilla del saltador». Se trata de una inflamación del tendón patelar que es el que se encuentra como vínculo entre la rótula y la tibia, en la parte trasera o posterior de la rodilla. Es el tendón que permite los movimientos de extensión en esta parte de la pierna. Muchas veces los corredores que entrenan en una superficie demasiado dura o al incrementar el volumen de entrenamiento.
¿Cómo funciona una rodillera?
Como ya lo decíamos al principio, una rodillera para correr no solucionará por arte de magia un dolor en la rodilla a la hora de entrenar o correr, y sobre todo, su uso debe ser indicado y supervisado por un profesional especializado. Sin embargo, las rodilleras sí son útiles en la recuperación de una lesión pues ayudan a que la rodilla funcione de forma adecuada, sobre todo para corredores que han realizado este tipo de actividad física durante un largo período de tiempo.
Las rodilleras para correr permiten reducir el dolor y dar un soporte estructural tras una lesión. Son un complemento a los ejercicios de rehabilitación y no los sustituyen.
También son un compañero inseparable de aquellos corredores que han padecido una lesión grave o que tienen algún tipo de problema crónico en la rodilla.
Un profesional sanitario especializado es el más indicado para prescribir el uso de la rodillera correcta
Por lo tanto, a la hora de sentir dolor en una rodilla al correr, lo ideal es acudir al médico lo más pronto posible. Este determinará el tratamiento a seguir, si es necesario (o no) hacer reposo, rehabilitación, tomar antiinflamatorios (o no) y el tipo de rodillera que puede ayudar a solucionar el problema.
Tipos de rodilleras para correr
Como ya hemos explicado, existen diversos tipos de lesiones que un corredor puede enfrentar por el exceso de entrenamiento, el sobrepeso o incluso el tipo de calzado o superficie sobre la que se entrena, y por ello, existen a su vez distintos tipos de rodilleras. Todas las rodilleras para correr las puedes encontrar en Ortoweb Medical, tu ortopedia online. Las que nosotros consideramos más adecuadas son:
1. Rodillera Reaction de DonJoy
Es la rodillera para correr y hacer deporte por excelencia. Fabricada con un exclusivo y novedoso diseño en red que actua como un exoesqueleto adaptándose a los movimientos. Se consigue así:
- Amortiguar el impacto y la vibración.
- Ajustar la rótula, dándole estabilidad.
- Aliviar el dolor al desplazar la tensión por encima del cuádriceps y del tendón rotuliano.
Rodillera específica para deporte DonJoy Reaction
Puedes ver más información sobre la rodillera Reaction de Donjoy pinchando aquí.
Esta rodillera cuenta además con una apertura para el hueco popliteo (corva o zona trasera de la rodilla) permitiendo agacharse o flexionar la rodilla sin sentir molestias. Cinchas ajustables que mantienen la rodillera en su posición durante la práctica deportiva y funda interior transpirable que proporciona compresión y evita irritaciones de la piel.
Esta indicada en:
- Condromalacia
- Síndrome de Osgood-Schlatter
- Artritis fémoro-patelar moderada u osteoartritis bicompartimental temprana
- Tendinosis / Tendinitis Rotuliana y cuadricipital
2. Rodilleras Genutrain
Las rodilleras Genutrain están fabricadas en tejido compresivo tridimensional y funcionan como un vendaje activo que alivia y estabiliza la articulación de la rodilla. Pero la principal característica de estas rodilleras son el centraje para la rótula en silicona que distribuye la presión de la rótula en las partes blandas de la rodilla realizando un masaje compresivo intermitente durante el movimiento.
Rodillera Genutrain con soporte para la rótula en silicona
Hay muchas imitaciones de estas rodilleras en el mercado, pero las rodilleras Genutrain son, sin duda, las originales y de mayor calidad. Hay tres modelos dentro de esta gama:
- Rodillera Genutrain: Rodillera indicada en derrames articulares, inflamaciones, inestabilidad rotuliana o ligamentosa.
- Rodillera Genutrain P3: Rodillera indicada en inestabilidades severas de la rótula, condromalacia o condropatia ya que incorpora una barra de control cinético que consigue un centrado óptimo de la rótula.
- Rodillera Genutrain S: Rodillera indicada cuando además de un problema rotuliano existe tambien una inestabilidad grave de ligamentos ya que incorporan flejes laterales metálicos que dan soporte y evitan la hiperextension y la rotación de la rodilla.
3. Cinchas Patelares o Rotulianas
Las cinchas para envolver la rótula se han convertido en un soporte bastante popular para correr pues aplica presión en el tendón que baja de la rodilla y se inserta en la parte baja de la pierna. Esto ayuda a aliviar el estrés que se aplica sobre él y otros ligamentos alrededor de la tibia, así como a aliviar el dolor relacionado con la tendinitis de la rótula y la enfermedad Osgood-Schlatter, por ejemplo.
En Ortoweb ponemos a tu disposición una amplia gama de cinchas rotulianas.
Tiras que funcionan como cinchas: ideales para dar soporte a la rótula
4. Rodilleras de neopreno
El neopreno es un material que aporta calor y sujeción, por lo que esta recomendado para la práctica deportiva y es muy usado por todo tipo de deportistas. Pero es importante saber que es un material que no transpira por lo que no es adecuado que se utilice más de 4-6 horas diarias.
La gama de rodilleras para correr en neopreno que hay en el mercado es enorme, pero a nosotros nos gusta trabajar las de la casa Mueller ya que fabrican un neopreno de alta calidad y resistencia y es una marca especializada en deporte y rehabilitación.
Rodillera tubular de neopreno Mueller con flejes elásticos
Aqui recomendamos dos modelos:
- Rodillera tubular con flejes elásticos que centran la rótula y dan soporte lateral.
- Rodillera tubular con flejes metálicos para lesiones graves de ligamentos que evitan hiperextensiones y rotaciones de la rodilla.
Cabe recordar que para elegir la rodillera adecuada para cada caso hay que pensar en distintos factores como:
- El soporte necesario
- El tamaño
- La absorbencia
- El coste
Pero sobre todo, seguir las recomendaciones médicas y terapéuticas proporcionadas por el personal médico adecuado que haya revisado la lesión y pueda de esta forma, dar las indicaciones que permitan salir de forma rápida y definitiva de una lesión en la rodilla al correr o practicar cualquier deporte.
Cuidados para las rodillas de un corredor cuando no hay lesión
Las rodillas habitualmente son una parte del cuerpo sometidas a un gran estrés y una fuerte tensión. Estos se incrementan en el caso de las personas que corren (o que practican el “running”).
Como ya hemos dicho, las rodilleras para correr sólo deben usarse en caso de una lesión, como elementos que colaboran en la pronta recuperación del deportista, pero no son aconsejables en la práctica normal y cotidiana del deporte. Son excelentes, eso sí, para ayudar en la terapia de recuperación y para permitir a una rodilla lesionada volver a sus condiciones naturales.
¿Qué hacer entonces para cuidar de una rodilla sana? La primera recomendación sería confiar y ayudar a los músculos a hacer su trabajo. Fortalecer adecuadamente los músculos y tendones de la pantorrilla y la rodilla es una clave para cuidar bien de las rodillas al correr. Otro consejo es escoger adecuadamente el calzado deportivo para correr. Si realmente nos vamos a meter a fondo en este deporte, sucede igual que con las rodilleras para correr: lo mejor es asesorarse con un profesional para elegir el mejor calzado y uno que se adapte a nuestras necesidades físicas concretas.
Como parte de un entrenamiento saludable y por ende preventivo de posibles lesiones, también es importante alternar el tipo de superficie en que se corre: cemento, tierra y hierba. Hay que variar el tiempo de entrenamiento y la superficie en que se corre para proteger los músculos.
Finalmente, una gran recomendación de todos los médicos especialistas del deporte es hacer estiramientos antes y después de la práctica deportiva y realizar terapias de frio, o mejor aún, terapias de contraste alternando frio y calor si empezamos a notar alguna molestia. Enfriar el músculo siempre ayuda a prevenir lesiones. Si quieres ver toda la gama de productos para una terapia de frio y calor puedes verla aquí.
Para todo este tipo de recomendaciones, al igual que para la elección de rodilleras para correr tras una lesión, es importante consultar un médico y después, con sus indicaciones, acudir al equipo de una tienda especializada como Ortoweb, en donde estaremos encantados de ofrecerte nuestra experiencia para realizar la mejor elección. Si tienes cualquier duda o consulta puedes hacérnosla llegar a través de este artículo, poniéndote en contacto con nosotros a través del teléfono 976 900 902, enviándonos un correo eléctrónico a consultas@ortoweb.com o visitando nuestras instalaciones en Zaragoza, en la C/ Fray Luis Amigó, 2, dónde nuestro equipo de profesonales te ayudarán en todo lo que necesites.
Un saludo
Ortoweb Medical
Saludos, llevo un tiempo corriendo, peso 76kg y mido 1.73, y 15 dias despues de correr la maraton de sevilla, al comenzar a entrenar de nuevo, cuando llevaba unos 35 minutos corriendo senti que la rodilla derecha me empezaba a doler a nivel externo, llegando a sentir inestabilidad como si no me sujetara la misma, me hicieron una resonancia y me diagnosticaron una leve condropatía en la superficie articular infero-medial del cóndilo femoral interno, estando el menisco interno respetado , y el externo con una fisuracion horizontal periferica en el cuerpo-cuerno posterior, y en el ligamento cruzado anterior con hiperintensidad de señal compatible con rotura parcial . me gustaria seguir entrenando y me han comentado que deberia de proteger la rodilla con una rodillera, pero no se cual tipo utilizar para ello, normalmente entreno unos 5 dias por semana a razon de 12 km por salida, aprox 1 hora , cual rodillera sería recomendable para mi
Un saludo, muchas gracias
Hola, Juan Francisco.
Sé que lo que te voy a proponer no lo estás valorando ni de lejos, pero es que si hay inestabilidad, fisura en cuerno de menisco y rotura parcial de LCA, igual deberías bajar un poquito el ritmo de entrenamiento por lo menos hasta que recuperes un poco.
No te digo que abandones el deporte, pero si la rodilla no te crea seguridad, hacer otro tipo de deporte o entrenos menos intensos te harán sentir a gusto igualmente y no harás sufrir la rodilla en demasía.
En cualquier caso, evidentemente has de proteger esa rodilla y para ello la más adecuada es la Genutrain S.
Te dejo enlace para que veas y te cuento:
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
La rodillera Genutrain S a pesar de llevar incorporadas pletinas metálicas, permite realizar secuencias de movimientos naturales y entrenos de alta intensidad.
Incorpora una almohadilla funcional en forma de anillo, Omega+ Pad, que mantiene la rótula en su lugar y reduce edemas e hinchazones.
Va provista de dos varillas de plástico flexibles en los lados que garantizan estabilidad y sujeción al menisco y terminas de ajustarla con velcros arriba y abajo.
En cualquier caso, lo dicho, valora bajar un poquito el ritmo que llevas un roto majo en la rodilla.
Cuídate.
Muchas gracias, seguiré vuestras recomendaciones ,
Un saludo
Ok, aquí estamos siempre que nos necesites. Saludos.
Buenas tardes. Tengo condromalacia en las dos rodillas tipo 3 en la derecha y 2 en la izquierda. Tengo 41 años, mido 1,82 y peso 90 kg. He corrido y hecho deporte toda mi vida (semi profesional en balonmano) pero desde hace un año al correr un solo km las rodillas se me inflaman y tengo mucho dolor. El doctor me ha dicho que la mejor opción sería la prótesis en la rodilla derecha. ¿Me recomendáis alguna rodillera? Muchas gracias.
Buenos días, Francisco.
La condromalacia de la pierna izquierda es para tener en cuenta, pero evidentemente no es tan importante como la de la pierna derecha que con un grado 3 ya tiene una cierta relevancia y hay que prestarle atención.
Además las actividades físicas que practicas en las que la articulación sufre de impactos tanto al correr como al pivotar en balonmano, no han ayudado en la misma, pero no sé si tanto como para llegar a una prótesis de rodilla en los grados en los que te encuentras.
Creo que lo suyo sería que te juntes con el médico y juntos valoréis los pros y los contras de la lesión para con tu día a día y hasta que llegue o no el momento de abordar la prótesis utilices una rodillera como la genutrain P3, en los momentos que veas que lo necesitas.
Si tus actividades cotidianas las realizas con normalidad y solo es en los momentos que sales a correr cuando notas que se te inflama la rodilla, yo solo la utilizaría para correr, y el resto del día descansaría de la compresión. Si por el contrario en tu día a día notas igualmente dolor, utilizala mientras estés en activo y cuando relajes o tengas un momento de descanso la quitas.
Te dejo enlace para que la valores.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Está fabricada en un tejido tridimensional, que hace una compresión gradual de la zona, siendo superior en compresión la parte tejida en azul, para favorecer el flujo sanguíneo y la regeneración de los tejidos.
Incorpora un rodete de silicona, que te aportará sujeción y centraje de la rótula, así como unos flejes elásticos que permiten una total libertad de movimiento, y te ayudarán a dar estabilidad a la articulación.
Una vez colocada en su sitio, lleva un hilo de nylon el cual, estirando de él, consigues centrar la rótula un poquito y situarla en una posición anatómica más correcta, siendo además sujetada por el rodete que te he comentado anteriormente.
Cualquier duda me escribes.
Un saludo.
Buenos días,
comento mi caso a ver si me pueden ayudar: tengo 30 años, mido 1,59 y peso 56 kilos.
Tengo una rotura de ligamento cruzado anterior completa en pierna izquierda SIN operar.
Actualmente he iniciado trail, pero en algunas bajadas siento inseguridad en la pierna, y me gustaria saber que rodillera me puede ayudar.
Hola, Cova.
Si bien es cierto que con una ruptura de LCA, la rodillera que más protege de una rotación o hiperextensión es la Armor de Djoy, los report que me mandan los pacientes es que para correr les resulta un poco demasiado y optan siempre por una buena compresión con un plus de limitación en la hiperextensión.
Con esto te recomiendo dos modelos para que valores cuál te encaja más.
A mi parecer este modelo sería el apropiado, ya que consigues compresión de partes blandas, sujeción de toda la articulación, centraje de rótula y estabilidad lateral por las pletinas laterales:
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Pero si quieres un plus más, y sin llegar a la armor, tienes el modelo inferior que es la playmaker y que es un tejido mucho más inelástico con lo cual te sujeta toda la articulación, lleva refuerzo en la patela para incrementar la estabilización de la rodilla y aporta sensación de confort.
El tejido es de malla transpirable lo que favorece a reducir el tamaño de la ortesis, consiguiendo un aspecto más perfilado y permite tener un control del rango de movimientos tanto en flexión como en extensión.
Si tienes alguna duda me dices y te ayudo.
Un saludo.
Hola,
He leído el blog pero sigo con algunas dudas. Llevo más de un mes parada sin correr tras sufrir una sobrecarga corriendo que me ocasionó mucho dolor en la parte externa de la rodilla, el diagnóstico de mi dolencia muscular es el siguiente: Basto externo cuadriceps, tensor fascia lata y biceps femoral externo focalizado todo en los tendones insercionales de la rodilla. Menisco lo más probable es que no tenga nada por los tests.
Ahora he comenzado a andar y correr un poco como pauta de mi rehabilitación pero sigo teniendo dolor y me ha dicho el fisio que use rodillera siempre que haga ejercicio. Me compré una al azar elástica que va de mitad del gemelo hasta mitad del cuadriceps y creo que no me funciona nada bien porque se me carga la pierna, me molesta y a veces acabo teniendo otros dolores.
Cuál me recomendaríais? Yo entreno fuerte y necesito recuperarme pronto para volver a hacer series de correr para Policía Nacional.
El problema principal es el impacto de correr y es para lo que la quiero.
Gracias
Buenos días, Patricia.
En principio la recomendación sería una rodillera elástica con un buen centraje de rótula y que reparta bien las presiones por toda la rodilla, y que posiblemente sea lo mismo que ya has utilizado.
Desconozco el por qué te pudo dar mal resultado la rodillera que llevabas, ya que puede influir el tejido, la compresión, la talla, que lleve fleje lateral o no, que te haga limitación en la flexión o no.
Hay muchos condicionantes por los que una rodillera pueda no ser adecuada.
En cualquier caso nuestra recomendación sería una rodillera como la genutrain.
Te dejo el enlace para que veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Es una rodillera fabricada en dos tejidos distintos, para conseguir una buena adaptación. La zona gris hace compresión de partes blandas para reducir edemas o inflamaciones musculares, y la zona azul sujeción de toda la rodilla, centrando la rótula y permitiendo que la rodilla articule correctamente con la rótula bien alojada en la cabeza del fémur.
Incorpora unos flejes laterales que aportan estabilidad y seguridad y la parte de detrás a la altura del poplíteo está fabricada en un tejido mucho más liviano para que no se te clave al doblar la rodilla.
En cualquier caso échale un vistazo y si tienes dudas escríbeme.
Buenos días,
Tengo condromalacia paletar y meniscopatia medial de tipo estable.
Habitualmente hago senderismo y intento correr pero me genera molestias.
Me recomendarían alguna rodillera o cinta para aliviar las molestias o para evitar la carga que se genera.
Un saludo y gracias
Buenos días, Miguel Ángel.
Tu consulta me genera unas dudas que aunque casi seguro vamos a dirigirnos hacia la gama de rodilleras de Bauerfeind, no me deja claro el modelo que aconsejarte.
Además me ayudaría mucho el conocer tu edad y peso para valorar la repercusión que los impactos pueden tener en la articulación.
Necesito saber si la lesión principal es una meniscopatía y como consecuencia de ello has desarrollado una condropatía que, por lo tanto, no debería ser un grado muy elevado, o son dos lesiones independientes (rótula y menisco) aunque tengan relación entre sí.
Lo que intento valorar es si proteger como lesión principal la rótula o proteger como lesión principal el menisco, ya que en función a ello, será una rodillera u otra.
Te dejo en cualquier caso el enlace a la gama completa para que las veas, pero para aconsejarte bien necesito por favor me amplíes la información que te pido.
Cuídate.
Buenos días,
Tengo 43 años y peso 70.5
La condromalacia la arrastro de hace muchos años, la meniscopatia me la detectaron este año aunque las molestias no eran nuevas.
Muchas gracias, Miguel Ángel, por tu aclaración.
Con eso, pues, yo me iría de la gama Bauerfeind a la Genutrain P3, puesto que si la condromalacia la arrastras desde hace años, lo normal es que tengas un grado medio y, además, si conseguimos centrar la rótula, reducirás el roce del menisco.
Además, no me nombras inestabilidades, por lo que considero que no es necesario aportar ese plus con pletina metálica y con las pletinas elásticas que incorpora la P3, tienes suficiente.
Te paso el enlace para que la valores.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera está fabricada con tres tejidos distintos.
El gris hace compresión, lo que favorecerá la reabsorción del edema La zona azul, que es más inelástica, hace sujeción de rótula, controlando que no se mueva de su sitio a la hora de hacer la flexo-extensión de la rodilla para que el fémur no se desplace y no roce con la rótula, y en los extremos y la parte trasera de la rodilla, es un poquito más fina, para que no se claven los finales de la rodillera.
Incorpora una almohadilla de silicona en forma de lágrima para descomprimir y repartir presiones en cuádriceps y rotuliano, y lleva unas pletinas elásticas que aportan un plus de estabilidad lateral.
Una vez que la colocas, lleva un hilo de nylon que permite estabilizar la rótula y evitar su desplazamiento lateral.
Verás a su vez que es una rodillera de casi 38 cm de largo, para proteger mayor porción de cuádriceps, que es el músculo que nos permite hacer la polea con la rodilla y flexo-extenderla y que está disponible hasta en 6 tallas, para una perfecta adaptación.
Cualquier duda me dices.
Un saludo.
Buen Día!!! Fui corredora hace 7 años y me lesioné, el diagnóstico fue condromalacia patelar en grado 2, estuve en terapias pero no mejoró, me encanta correr, quisiera saber si utilizando rodillera pueda retomar y al mismo tiempo fortalecer sin afectar la rodilla.
Muchas gracias!! Quedo atenta a tu respuesta.
Buenos días Lady.
Un grado 2 no es nada exagerado, pero si para empezar a tener conocimiento de que la articulación se está resintiendo.
Hay una rodillera muy buena que es la Genutrain P3 que es indicada para condromalacias y condropatías y que te dejo el enlace para que veas:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Es una rodillera mucho más larga de lo normal que intenta proteger la mayor porción de cuádriceps que es a su vez el músculo que has de fortalecer junto con los vastos para evitar esas descompensaciones en la articulación y que ésta articule correctamente junto con la tibia.
Lleva dos zonas diferenciadas en las que la zona gris hace compresión de partes blandas y la azul sujeción y centraje de la rótula.
Lateralmente lleva unas pletinas que te van a dar un plus de estabilidad y por último un hilo de nylon que hace freno a esa lateralización de la rótula.
Muy importante toma de tallas para una perfecta adaptación tal cual muestra la imagen del enlace y por último recordarte un buen fortalecimiento muscular para evitar esas descompensaciones que hablábamos.
Cualquier duda me escribes o me llamas al 976 900 902.
Un saludo.
Ana María Lambán Azcona
Técnico Ortopédico
Tengo 51 años, hace unos 30 me tuvieron que quitar totalmente la rotula por una accidente automovilístico (no me pusieron ninguna prótesis); mido 1,85 y peso 79 kg; suelo correr dos o tres veces por semana y también hago algo de crossfit; de vez en cuando, por exceso de ejercicio o por alguna mala pisada (en zonas de treckking) tengo dolores en la rodilla, los cuales, con algo de reposo y algún antiinflamatorio se me suelen quitar; estos últimos días me esta doliendo al correr sobre todo al principio y más en descensos, así que he pensado en probar con una rodillera, cual me recomendarías?
Gracias.
Hola Félix.
Perdona pero no termino de verlo.
Si te quitan totalmente la rótula y no te ponen ningún suplemento o prótesis deberías tener la articulación rígida y sin embargo me dices que haces deporte sin problema.
La rótula va unida a la base del fémur y a la hora de articular, articula rótula con tibia, por lo que puede ser que no te la hayan quitado en su totalidad o hayan puesto algo que permita seguir articulando la misma?
Dime un poquito como está la articulación puesto que entiendo que debemos ir a algo que reparta presiones y haga un poquito de compresión, pero me gustaría tener claro cómo está la articulación para darte un consejo acertado.
Quedo a la espera.
He encontrado un informe médico de una vez que el dolor me duro más de lo normal y fui al traumatólogo, el cual pone «cirugía previa con patela restante que presenta subluxación externa y condromalacia grado III»; esto fue hace cuatro años exactamente. Por lo que entiendo que sí me dejaron algo de la rotula en la operación del accidente.
Bueno, espero que esto te pueda servir para indicarme si alguna rodillera podría, dentro de lo que cabe, ser efectiva para cuando hago deporte.
Gracias.
Hola Felix,
Eso si que me cuadra más.
Date cuenta que la rótula es un hueso redondo que va alojado en la base del fémur y que articula junto con la tibia. Es como si rodase por la cabeza de la tibia y si no tuvieses nada tendrías la pierna rígida.
Con este informe que me facilitas, a lo que realmente le tienes que prestar atención es que ya hace muchos años tenias un grado 3 de condromalacia.
Hay una pérdida considerable de cartílago y posiblemente ulceración del mismo y que con el paso de los años y la actividad deportiva se habrá agravado seguro.
Con esto la rodillera que necesitas con total seguridad es ésta:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera, es más larga que las normales, precisamente para proteger mayor porción de cuádriceps, que es el principal músculo que nos ayuda a poder articular la rodilla.
Incorpora un rodete de silicona que además de descargar la articulación permite sujetar la rótula para que no se desplace, unos flejes laterales para darte estabilidad y seguridad y un hilo de nylon que una vez hemos colocado la rodillera en su sitio, permite tirando de él, retraer la rótula a su sitio para que cuando flexionemos, lo haga con la base del fémur consiguiendo una buena articulación.
Es muy importante la toma de medidas ya que cambia de talla cada tres centímetros perimetrales y eso es nada, por lo que si tienes dudas me dices y te ayudo sin problema y además deberías tener problema a la hora de colocarla y que no fuese tan fácil como ponerse un calcetín, por lo que si te atascas al colocarla, igualmente llámame.
Ante la duda, elegimos la talla pequeña, pero lo dicho yo te ayudo en lo que necesites.
Ya me dices.
Cuídate!!!!
Ana María Lambán
Técnico ortopédico
Hola, soy una corredora aficionada. Hace unos años mientras estaba corriendo comence a sentir dolor en la rodilla y decidí parar para no forzarla, descansé unos días pero cuando volví a correr el dolor se hizo insoportable. Fui al médico y el resultado de mi resonancia fue el este: “ Signos de discreta displasia de la tróclea femoral asociada a leves cambios intracondrales de aspecto condromalácico del cartílago de la carilla patelar lateral.
Cambios inflamatorios en panículo graso entre cóndilo femoral externo y la banda iliotibial según descripción. Considerar discretos cambios de aspecto cicatricial del extremo femoral del ligamento cruzado posterior. Estudio RM de la rodilla derecha sin imágenes sugestivas de desgarro meniscal ni evidencia de lesión a nivel tendinoso ni óseo.”
El doctor me mando anti inflamatorios y me dijo que utilizará rodillera ya que no podía ni caminar sin dolor y no tenia tiempo para hacer rehabilitación porque viajaba en un par de días. Poco a poco el dolor se fue pero no he vuelto a correr porque cuando lo hago siento que se hincha y me duele un poco, pero me encantaría volver que hacerlo. Me han recomendado la Dyson reaction pero no sé si esta bien, me gustaría su consejo.
Mido 1.62 y peso 60km.
Buenos días,
en el momento en que te dispones ahora tendríamos que realizar una rehabilitación temprana enfocada a la readaptación de la carrera si queremos volver a la práctica deportiva lo más pronto posible.
La ayuda de una ortesis de rodilla es apropiada en tu caso y con respecto a las que disponemos en nuestro web el modelo Reaction de Donjoy te ayudará durante la práctica a distribuir las cargas internas en las diferentes estructuras de la rodilla. Aun así te aconsejo que te realicen un seguimiento con una readaptación deportiva individualizada que se adapte paso a paso a tu evolución y le comentes las posibles opciones a tu médico.
Te adjunto los siguientes modelos más acordes a su caso: https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Otra opción de rodillera a contemplar sería este otro modelo: https://www.ortoweb.com/rodillera-elastica-funcional-con-articulaciones-orliman-therago-tgo487 , ya que te comprimirá, estabilizará y mejorará tu sensibilidad propioceptiva.
Un saludo,
Lucía Navarro Tenías
Fisioterapeuta
hola soy corredera aficionada hace 10 años tuve lesión de rodilla que casi se rompen mis ligamentos internos y estuve 1 año en distintas terapias de rehabilitación, estuve hace apenas 2 años haciendo ejercicio caminando y no tenía problemas en la rodilla o al menos no molestaba, empecé a correr y a los 3 días de correr me empezó a molestar la rodilla que tengo lesionada es la única que molesta y tome anti inflamatorios y tuve reposo y volví a empezar y otra vez vuelve a dolor cree que es necesario que use rodillera para practicar este deporte y cual es la recomendable en caso de ser así.. gracias de antemano saludos
Buenos días Abby.
Nos comentas que hace dos años tuviste una lesión en la que se vieron afectados los ligamentos internos y que hasta el día de hoy no has vuelto a tener dolor ni limitaciones funcionales y que los dolores se han presentado los últimos días de actividad.
Necesitaría por favor saber un poquito más de lo que le ocurre a la rodilla para valorar si el problema es de ligamentos todavía y presentas inestabilidad o no, o hablamos de una nueva patología que pueda haber derivado de la lesión principal, o simplemente es una sobrecarga muscular por inactividad después de tanto tiempo de parón.
Tu misma nos comentas que con reposo y anti inflamatorios mejoras y vuelves a empeorar con la práctica deportiva, lo que hace intuir que hay alguna otra cosa que no sabemos y que deberías valorar con un médico para que después de tanto tiempo repitiera si considera unas pruebas diagnósticas de control que arrojasen un diagnostico claro.
Una vez las tengas, o nos digas cual es el alcance de la lesión actual, escríbeme por favor ya que como os digo siempre, al no teneros físicamente en la ortopedia toda la información que me deis me sirve de gran ayuda para poder conocer un poquito al paciente.
Mientras tanto como fisio que soy, si que te aconsejaría que te apoyases en alguna consulta de un buen fisioterapeuta deportivo que seguro te va a ayudar a aliviar esos momentos de dolor que nos indicas.
Espero a que me digas algo y vemos juntas lo que sería mejor para ti.
Cuídate!!
Buenas practico alpinismo y escalada y recientemente he sufrido una lesion. Me han diagnosticado tendinitis en el biceps femoral. Me han indicado que a parte de reposo por ahora tengo que realizar reabilitacion y para andar y luego empezar a practicar mi deporta ya que es un deporte de alto nivel y riesgo, hasta que este totalmente recuperado deberia utilizar una rodillera, pero no me han dicho exactamente cual deberia utilizar. Suelo sentir en bajadas o terrenos abruptos algo de inestabilidad.
¿Que rodillera me recomendariais ustedes?
Gracias de antemano.
Buenos días Sergio.
Se me plantea alguna duda.
Lo primero de todo necesito saber edad, peso y altura ya que no os veo y necesito hacerme una idea de vuestra complexión y luego te pregunto cosas…
¿Por qué me dices que tienes inestabilidad? ¿Hay afectación ligamentosa?
¿La inestabilidad que sientes la tienes anterior a la lesión o es algo actual?
Te digo todo esto por valorar un poco la rodillera porque en principio creo que con compresión una vez rehabilitado debería valerte, pero si sientes inestabilidad con los deportes que practicas, hay que valorar una rodillera con fleje metálico lateral que te aporte la estabilidad que te falta pero que lamentablemente algo de limitación en la flexo-extensión te va a hacer y no se si te va a permitir hacer escalada sin restricciones.
Contéstame a estas dudas que se me plantean y veo hacia donde debemos dirigirnos por favor.
Cuídate.
Discúlpame por la tardanza. No siento prácticamente inestabilidad. Mido 1,60 y peso 54 kg. Actualmente me han tenido que operar la cintilla ya que ningún tratamiento tradicional era efectivo. Y me gustaría si es posible como os comentaba antes alguna rodillera que me pudiera ayudar con la vuelta al deporte y porteriormente seguir usándola para no tener más dolores en la cintilla.
Hola Sergio.
Me escribiste por primera vez en marzo, por lo que quiero pensar que a día de hoy después de la intervención te encuentras ya recuperado y lo que buscas es reanudar la actividad deportiva.
De más está recordarte que comiences poquito a poco, fortaleciendo principalmente los grupos musculares grandes y que no abuses los primeros días, ya que es preferible que la reanudación deportiva sea progresiva que no de golpe y pudieras resentirte.
En cuanto a la rodillera más adecuada, si la lesión está en el bíceps femoral, que entiendo es una sobrecarga por sobreuso, yo no me pondría nada en la rodilla, pero si el miedo que tienes es por la cirugía de la cintilla y quieres proteger la rodilla, si que puedes utilizar una rodillera de centraje rotuliano, para evitar descompensaciones musculares pero solo cuando realices actividad deportiva.
La rodillera lo que va a favorecer es que la articulación esté protegida y las tensiones a que se somete la articulación en cualquier actividad deportiva se reparta de manera homogénea por cada músculo de la misma.
Te va a proporcionar más seguridad para el movimiento , un alivio del dolor y favorecer la movilidad a través de un masaje de presión variable y la estimulación de ciertos puntos de presión.
Además activarás los músculos estabilizadores de las piernas.
Te hablo de la rodillera genutrain.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Cualquier duda aqui estoy.
Cuídate.
Me gustaba el deporte hasta mi lesión en la rodilla izquierda. Tuve fractura parcial de menisco y desgarro parcial de ligamento cruzado anterior. No me realize operación porque después de la lesión estuve en descanso como 3 meses y después de ellos según la resonancia ya se había formado un callo. Ahora ya ha pasado unos meses , ya en total un año de la lesión. Y siento que mi rodilla ha mejorado mucho. Quisiera volver a realizar actividad física, como correr( doy paseos corriendo a veces con mis mascotas y no me duele) por ello quiere correr como parte de mi entrenamiento. Qué clase de rodillera me recomendaría para ese caso? Gracias
Buenos días.
Yo siempre optaré por una persona activa que realice deporte dentro de las posibilidades y limitaciones que tenga que una persona que no haga nada y pueda desarrollar algún tipo de enfermedad crónica por inactividad.
Seguro que cuando empieces nuevamente, volverás a disfrutar del deporte como lo hacías antes.
Me gustaría poder hablar contigo personalmente para poderte aconsejar bien, ya que me falta una poquita de información.
Si quieres llámame de L a V de 9 a 15 y lo hablamos personalmente, pero si no, te cuento dos opciones.
Muchas veces después de una lesión de LCA y menisco conjuntamente, queda una pequeña secuela de condromalacia o condropatía en la que la rótula no está sujeta del todo y puede lateralizarse normalmente hacia exterior.
No sé si te han hablado de ello o no, pero si por un casual te hubieran dicho, necesitarías una rodillera como la genutrain P3.
Te dejo el enlace para que veas
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Con ella además de hacer compresión de partes blandas, lleva unas pletinas elásticas que te aportarán un plus de estabilidad por si al principio tu lesión de LCA todavía resiente y te crea inestabilidad al correr y la parte azul aporta sujeción a la rótula que ayudada de un hilo de nylon evita esa lateralización que te comentaba haya podido quedar como secuela.
Incorpora una almohadilla de silicona que reparte presiones por toda la articulación incidiendo en la parte alta en la bifurcación del cuádriceps y en la parte baja descargando el rotuliano que son los mayoritariamente implicados en la articulación de la rodilla
Pero si tu recuperación ha sido buena y no notas que se mueva la rótula o el médico que es quien realmente te conoce no considera que haya ninguna secuela importante que pueda condicionar tu día a día ni tu actividad deportiva, con la genutrain normal te sobra.
Te dejo el enlace igualmente para que veas
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Es igual que la anterior. Te va a aportar las misma sujeción y compresión, pero no pone límite a la lateralización de la rótula y la almohadilla reparte presiones por igual en toda la articulación sin distinguir ya entre cuádriceps y rotuliano.
Es una rodillera que yo siempre la recomiendo cuando ha habido un esguince de rodilla o una sobrecarga muscular o una lesión de menisco. Pero si a esa lesión de menisco le añades el LCA, necesitaría saber realmente el alcance actual de las limitaciones que tienes para decidirme por una u otra.
Quizá con esta explicación te sirve a ti para hacerte una idea, pero si no, llámame a partir del lunes 30 que vuelvo de vacaciones al 976 900 902 y lo hablamos en persona.
Cuídate
Buenas. Llevo años con condromalacia rotuliana en ambas rodillas. Fortaleciendo cuádriceps puedo hacer alguna cosa (dar un paseo), pero es frustrante porque al coger una bici, hacer un sendero, salir a correr, pádel, fútbol,… Me duele y tengo que parar.
Además, también tengo tendinitis anserina o pata de ganso.
La Genutrain P3 me serviría para ambas dolencias? También llevo plantillas.
Gracias de antemano.
Buenas tardes, Guiliano.
Lo primero que deberíamos saber es en que grado de condromalacia te encuentras ya que los grados más incipientes no causan mucha molestia pero os más alto si que pueden presentar alguna limitación, además de que te haría consciente de que hay cosas que lamentablemente no podemos hacer y tenemos que buscar alternativas.
No es cuestión de dejar de ser activo, pero si hay un deporte que no puedo hacer, busco la alternativa con otro de tantos que me has nombrado
La rodillera genutrain p3, lo que te va a hacer es separar el fémur de la tibia, que es lo que te roza cuando se desplaza la rótula y en la mayoría de las lesiones de condromalacia lo que produce dolor
Te dejo el enlace:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera, es de las más largas que se fabrican, para que te haga una óptima sujeción en toda la articulación, y proteja el cuádriceps, que es el músculo que hace de polea para poder mover la rodilla.
Incorpora un rodete de silicona que reparte las presiones por toda la articulación, así como un hilo de nylon que una vez posicionada la rodillera en su sitio, ayuda a terminar de centrar la rótula y ponerle freno a la lateralización
Lateralmente, lleva unos flejes elásticos que te darán estabilidad y seguridad.
Quizá, si me permites, podrías trabajar más intensamente esa zona muscular con un electroestimulador, a nivel pasivo desde casa.
Un electroestimulador, para que te hagas una idea es capaz de reclutar el 80% de las fibras musculares, mientras que una persona en un gimnasio, sólo es capaz de llegar al 40%.
Te dejo igualmente enlace para que veas modelos, entre los cuales el Promed da unos muy buenos resultados teniendo 13 programas entre ondas TENS y EMS:
https://www.ortoweb.com/tens-ems
Un saludo.
¡Hola!
Tengo 30 años y hago ejercicio 5 días a la semana, sin embargo, hace 2 meses se me hincho la rodilla derecha y me diagnosticaron una bursitis para lo cual me dieron analgésicos, antiinflamatorios y me recetaron colágeno hidrolizado.
Tuve que dejar de hacer ejercicio para que la recuperación fuese más rápida pero ahora que ya estoy bien me gustaría empezar de nuevo con mi rutina, mi duda es que si sería conveniente utilizar una rodillera y cuál sería la mas indicada.
Saludos.
Buenos días Vicky.
En principio si no es necesario no deberías utilizar ningún tipo de rodillera.
No hay nada que nos de mayor soporte que nuestras propias piernas con unos cuádriceps bien fortalecidos.
Eres tu quien ha de valorar si eres capaz de realizar deporte con normalidad o sientes limitación.
Si notas limitaciones o de manera habitual notas que se te hincha la rodilla, entonces si que debes ayudarte de una buena rodillera que te haga sujeción, y reparta las presiones que recibe tu rodilla al realizar ejercicios.
La mejor en tu caso sin lugar a dudas es esta
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Es una rodillera fabricada en tejido compresivo tridimensional y funciona como un vendaje activo que alivia y estabiliza la articulación de la rodilla.
Pero la principal característica de esta rodillera es el centraje para la rótula en silicona que distribuye la presión de la rótula en las partes blandas de la rodilla realizando un masaje compresivo intermitente durante el movimiento.
Además un tratamiento conservador con un buen fisio puede ayudarte mucho en tu recuperación.
Un saludo.
Hola, en mayo harán 2 años que me operaron del ligamento cruzado anterior. Este se me rompió jugando al rugby. Después de la larga recuperación, volví poco a poco entrenar y no tengo dolor ni inestabilidad, pero aun así quería una rodillera deportiva que me proteja. Se que no hace milagros, y más practicando este deporte, ¿pero que rodillera crees que sería la adecuada?
Muchas gracias y un saludo
Buenos días, Sergio.
Si no hay lesión, inflamación ni inestabilidad, la mejor opción siempre van a ser tus propios ligamentos.
Fortalecimiento muscular, atendiendo a cuádriceps, vastos e isquiotibiliales y sobre todo calentar la articulación antes de comenzar la actividad deportiva.
Si aun así lo que buscas es algo que te sirva como placebo, quizá puedes irte a una rodillera similar al neopreno que te aporte calor y te ayude a mantener centrada la rótula para que la articulación sufra lo menos posible en tu actividad.
Te dejo la más apropiada, dado que si nos vamos a un elástico de punto la primera vez que te caigas al suelo la romperás.
https://www.ortoweb.com/rodillera-con-refuerzos-laterales-flexibles-orliman
Sobre todo es importante el calentar y recuperar después de un partido o entrenamiento y fortalecer la musculatura periférica para que la articulación sufra lo menos posible.
Saludos.
Hola!
Hace ya dos meses que me diagnosticaron meniscopatia grado III además de una bursitis en la rodilla izquierda, he ido al fisio y tal pero no he sentido mejoría, incluso en las noches siento molestia en ambas rodillas, no soy deportista y no tengo idea de cómo me lesioné las rodillas. Aveces el solo hecho de hacer las compras al súper me matan y tengo que desde que llego a casa aplicar calor en la zona por la inflamación.
Buenas tardes, Jane.
¿Y que tratamiento te ha pautado el médico?
Hay muchas veces que no hace falta un momento concreto para determinar una lesión, sino que existen las lesiones llamadas por estrés que son aquellas que se van formando poco a poco a lo largo de muchos meses o incluso años, hasta que llega un día que la lesión incapacita funcionalmente.
Puede ser incluso algo degenerativo.
En cualquier caso, necesitaría saber un poquito más, de ti como años, edad y peso, funciones a las que dedicas tu día a día y que tratamiento rehabilitador estás siguiendo actualmente.
Con ello podemos valorar el uso de alguna rodillera si llegase a ser necesario, pero necesito poder hacerme una idea de la situación.
Quedo a la espera me informes e intento ayudarte.
Un saludo.
Hola! Tengo 26 años, mido 5’4″ y peso 117 libras, continúo en terapia física para fortalecimiento de cuádriceps y alivio del dolor, me aplican calor y frío y una pequeña descarga eléctrica sobre las rodillas y una vez me colocaron un vendaje linfático. Mi ortopeda me indicó Colágeno. La inflación continúa y ya lo hable con el fisio pero solo me dicen que llevo muy poco y tengo ya dos meses yendo al fisio 4 veces por semana y me sigo sintiendo igual, incluso en casa, los días que no voy al fisio, hago los ejercicios que me indican.
Buenas tardes Jane.
Considero que el tratamiento con el fisio que estás haciendo es el mejor remedio que puedes hacer, siempre que seas constante y realices los ejercicios también en casa los días que no vayas a su consulta.
Muchas veces tendemos a pensar que la rehabilitación no me hace nada pero no hacemos los ejercicios en casa.
Antes que recomendarte una rodillera y menos siendo que la necesitarías en las dos rodillas, yo agotaría las consultas médicas y valoraría la opción de que te mirasen la pisada.
Quizá no estás haciendo una buena pisada y pronas o supinas en exceso o incluso tu pisada no es la apropiada y necesites unas plantillas a medida que corrijan la forma en la que echas el pie al andar.
Alguna prueba que determinase la alineación de tu cadera vs rodilla vs tobillo para ver si hay alguna desviación, altura de caderas…
Quizá el dolor venga de alguna otra articulación y te esté repercutiendo en ambas rodillas.
Hazte un estudio de la pisada para determinar la necesidad de unas plantillas o no, ya que muchas veces modificando la pisada, corregimos muchos dolores.
Cuídate.
Hola, soy corredor aficionado, después del paron por confinamiento decidí volver a salir a correr, al segundo día de salir notaba pinchazos en la parte interna de la rodilla cuando llevaba 3 kilometros. Desde entonces he intentado salir y a los 2 kilometros de empezar me duele la parte interna.
Según la resonancia es una formación quística supracondilea posterointerna de 3×1 centímetros. El informe dice que hay que plantear un diagnostico diferencial entre quiste de baker con extensión ascendente o ganglión supracondileo, o bursitis supracondilea.
Un traumatólogo me dice que no hace falta operar, que simplemente trabajando musculatura no lo notaré porque eso puede que lo tuviera hace años.
¿Alguna idea? Estoy desesperado por volver a correr. Muchas gracias.
Buenas tardes, Jorge.
Cuando tenemos problema en una articulación, hay que fortalecer toda la musculatura periférica que es la que tira y a su vez da soporte a la propia articulación.
En principio hay que hacer caso a lo que nos está diciendo el médico y si valora que el quiste se puede reabsorber dale un tiempo prudencial para ver si es así.
En ese plazo de tiempo puedes además comenzar con un fisioterapeuta que trabaje de manera activa toda tu rodilla en busca de descompensaciones musculares si las hubiese.
Si transcurrido un par de meses ves que sigues teniendo una limitación tan grande que no eres capaz de correr ni dos kilómetros, entonces si que valoraría la cirugía para quitarlo, pero antes que entrar en quirófano, creo que con un fisio y fortalecimiento vas a notar mejoría.
No me atrevo de momento a recomendarte una rodillera puesto que si el quiste está dentro de la cápsula igual lo que hacemos es mayor compresión sobre el mismo y te repercute a peor, por lo que prefiero un tratamiento conservador activo al inicio y conforme vayas avanzando me cuentas.
Un saludo.
Hola, tengo 56 años, estaba trotando 6 kilometros frecuentemente sin problema, hoy que trote 10 km, hacia el kilometro 9 emprece a sentir un dolor lateral en mi rodilla derecha, sin origen aparente en un mal movimiento, por los sintomas pareciera el sindrome de la cintilla iliotibial, hoy dia de la lesión me he aplicado hielo mejorando el dolor el cual no es muy fuerte, que recomendaciones me pueden dar para tener una buena recuperación y luego que reinicie el trote que indicaciones y precauciones al correr? Corro 3 veces a la semana aproximadamente 6 km por recorrido. Gracias!
Buenos días Rodrigo.
A nivel de lesión, si no has tenido traumatismo ni un mal gesto puede deberse a una sobrecarga muscular sin más, pero nadie mejor que tu para valorar si simplemente con reposo y hielo se pasa o perdura en el tiempo y siempre que haces deporte vuelve a aparecer.
Si es algo puntual, no le des más importancia y simplemente lo que hay que hacer es calentar y estirar antes y después de cada actividad deportiva.
Es algo que damos por hecho y a lo que no prestamos atención y muchas veces hacemos deporte sin preparar la musculatura y luego aparecen lesiones tontas o no tan tontas que podíamos haber evitado.
Si desde luego perdura en el tiempo, hay que saber qué es, y hacen falta pruebas o diagnóstico médico.
Puede ser simplemente sobrecarga, puede ser una desviación de rótula, el menisco, rotuliano … hay muchos condicionantes en la rodilla que pueden afectar y producir una pequeña limitación.
Mi consejo va a ser siempre preparar la musculatura para cualquier actividad deportiva que queramos realizar. Que en el momento que seamos conscientes que hay dolor por mínimo que sea, bajemos la actividad deportiva y si es necesario visitemos a un buen fisioterapeuta, y si quieres proteger un poco puedes usar una rodillera como la Reaction Knee.
Te dejo el enlace para que puedas valorar.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera, lleva un tubular de lycra para hacer una pequeña compresión y por encima un exoesqueleto de silicona que absorbe los impactos y los reparte por toda la articulación evitando descompensaciones musculares.
Un saludo.
Buenos días
Mi nombre es Miguel, tengo 59 años y siempre he hecho deporte, básicamente futbol y running. Empecé a tener dolores por encima de las rodillas, fuI al médico y me hizo ecografías en ambas rodillas y el resultado fue “tendinitis cuadricipital”, yo sigo corriendo, con las molestias del caso, mi pregunta es ¿Qué rodillera me recomienda en mi caso?
Buenos días Miguel,
Lo primero que hay que tener en cuenta es que si existe una tendinitis, hay que bajar un poco el ritmo deportivo o si no, no se nos irá nunca ni la terminaremos de curar. Si sigues corriendo y eso es el motivo de tu lesión, aunque te pongas una rodillera o una ortesis concreta, aliviarás de manera momentánea la zona pero no la rehabilitarás.
Mi consejo sería que bajases el ritmo a la vez que realizases algún ejercicio rehabilitador bien por tu cuenta o bien pautado por un buen fisio, y una vez hay mejorado el estado de la rodilla, utilizases una rodillera como la Reaction Knee para repartir las presiones por toda la articulación.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera consta de una funda de licra para hacer compresión de las partes blandas de la articulación y encima lleva un exoesqueleto de silicona que reproduce nuestra rodilla de manera interna.
Este exoesqueleto absorbe los impactos que recibe la rodilla con la actividad deportiva y los reparte de manera equilibrada por toda la rodilla evitando que haya una descompensación muscular.
Además sujeta un poquito la rótula evitando que haya lateralizaciones bruscas al correr y que el cuádriceps tenga que tirar más de la cuenta y por consiguiente se inflame.
Otra cosa que puedes valorar si la tendinitis es recurrente, es la forma de tu pisada con un buen estudio podográfico, ya que si pronas o supinas en exceso puede afectar también a la musculatura de la articulación.
Valora estas opciones y si tienes dudas o necesitas más ayuda, escríbeme.
Un saludo.
Hola amigo buenas tardes, quisiera ver si me puedes sacar de una duda, soy jugador de futbol sala amateur, desde hace años he tenido una lesión que ha sido recurrente en unas 4 o 5 ocasiones si no me equivoco, me diagnosticaron una subluxación de rotula de la pierna derecha ( hacia el lado externo), se me salió la rotula hacia la parte externa, y condromalacia rotuliana, la ultima vez que me paso me sacaron varias jeringas de sangre de la rodilla y usé una ferula, hice una rehabilitación y ya tengo 3 años que no me pasa y he vuelto a jugar ocasionalmente ya hace un tiempo, siempre con una rodillera de tela solo de compresión pero la verdad, nunca he vuelto a jugar de la misma manera, y siento que la molestia no se ha ido del todo, no tengo confianza en la rodilla y queria ver cual podria ser mi mejor opcion de una rodillera que me proteja y mantenga un soporte y la rotula centrada para poder jugar, tengo planeado ir al medico pero lo he aplazado, por el momento quisiera tu opinion, gracias y espero tu respuesta
Buenos días Luis.
Cuando la rótula se nos desvía o se nos luxa hacia el exterior, hay que valorar si es por un traumatismo, o por degeneración de cartílago, (condromalacia).
En tu caso, me hablas de que hay un diagnóstico en el que se ve una condromalacia y aunque no me hablas de grado, lo que está claro es que hay un desgaste de cartílago que hay que tratar y tu actividad deportiva, no favorece mucho la recuperación.
Para una condromalacia, la mejores rodilleras que hay son las de la gama genutrain.
Entre ellas la genutrain P3 es la rodillera que más te va a centrar la rótula y además frenar la lateralización de la misma.
Es una rodillera fabricada en tres tejidos distintos entre los que la zona gris hace compresión de las partes blandas de la rodilla, la zona azul sujeción y una vez colocada lleva un hilo de nylon que tirando de él pone freno a esa posible lateralización de la rótula, haciendo que articule perfectamente con la tibia.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Lo que si tienes que tener en cuenta, es que si no sientes dolor durante el día, deberías limitar su uso exclusivamente a los momentos de actividad deportiva y el resto del día trabajar el fortalecimiento tanto de cuádriceps como de vastos e isquiotibiales.
Cuídate.
Un saludo.
Hola, buenas. En octubre del año pasado tuve una lesión en la rodilla izqda y el diagnóstico fue: condromalacia rotuliana grado II, edema en fascias y grupos musculares posteriores. Desde entonces la parte delantera de la rodilla me duele al bajar escaleras y levantarme de la silla. También se me inflama un poco cada vez que doy algún salto o troto un poco. Mido 170cm y peso 61kg y me gusta practicar entrenamientos de alta intensidad con peso pero no puedo hacer sentadillas ni zancadas muy profundas por el dolor, y al final del día la rodilla termina un pelín hinchada y también me duele la parte posterior interna. Creo que una rodillera para entrenar me puede ayudar, ¿cuál me recomiendan? ¡Gracias!
Buenas tardes, Ainhoa.
Un grado II de condromalacia es una lesión para empezar a tener en cuenta máxime si realizas entrenamientos de alta intensidad.
En una condromalacia lo que ocurre es que se va desgastando el cartílago y ello permite que la rótula que debería estar centrada se lateralice en la mayoría de los casos hacia el exterior.
Si la rótula fuerza el fémur y la tibia para escapar por el lado externo, inevitablemente en la zona interna estos dos huesos bajan hasta rozar entre si.
Ese roce de hueso contra hueso es lo que te produce dolor y el que la rodilla no articule de manera correcta al tener la rótula desviada que puedas tener episodios de inflamación y edema.
Para ello la mejor rodillera que existe sin duda es la genutrain P3.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Es una rodillera muy larga que busca proteger la mayor porción de cuádriceps, que es el músculo que permite hacer la polea en la rodilla.
Está fabricada en tres tejidos distintos cada uno con una función clara e individual
La zona gris hace compresión para evitar la inflamación o edema y la zona azul que es más inelástica, sujeta la rótula en su sitio Además la zona de la corva o hueco poplíteo lleva un tejido más liviano para permitir la flexión de la rodilla sin ofrecer resistencia y sin que se clave después de su uso.
Lateralmente lleva unas pletinas elásticas que te ofrecerán estabilidad y lo más importante es que una vez tienes bien colocada la rodillera, incorpora un hilo de nylon que tirando de él es como si le pusieras un freno a esa lateralización para que no se mueva de su sitio y permita que la rodilla articule de manera correcta.
Es importante que tomes bien las medidas según indica la ficha del producto ya que esta rodillera huye de las típicas tallas S, M, L y XL, en beneficio de tallas como más personalizadas para que su adaptación sea total.
Además de la rodillera, el poder acudir a un fisio te ayudaría mucho en la recuperación y facilitar tus entrenamientos, pero dada la situación actual si lo ves complicado, existe un dispositivo con el que te puedes realizar masajes miofasciales y preparar y recuperar la musculatura en casa de manera individual.
Te dejo el enlace también porque le eches un ojo
https://www.ortoweb.com/hypervolt-hyperice-pistola-de-vibracion
Cuídate.
Buenas tardes, tengo como diagnostico: Tendinitis bilateral de rodillas, mas específicamente tendinitis pata de ganzo, no se cual rodillera o ferula debo comprar. Y tampoco se donde comprarla aquí en Bogotà.
Buenas tardes.
La lesión de pata de ganso es una inflamación de tres músculos que se insertan entre sí y que son el sartorio, el grácil y el semitendinoso.
En principio como cualquier otra tendinitis necesitarías un poco de reposo y compresión.
Salvo que haya alguna otra patología con eso debería ser suficiente.
Lamentablemente no se informarte donde comprar en Bogotá, pero en cualquier farmacia u ortopedia que haya en tu localidad, deberías poder encontrar rodilleras compresivas.
Un saludo.
buenas,
He idoa al traumatólogo con los resultados de la resonancia y me ha dicho que me compre una rodillera para correr , pero no se cual cojer.
Mi resultado de la resonancia es:
Lesión osteocondral estable en la tróclea femoral externa. Meniscopatia interna, asta posterior.
Condropatia focal, grando 2, del cóndilo interno, tercio medio.
Toma ya, jeje
A ver cual me recomiendas un saludo
Buenas tardes, Albert.
El resultado de la resonancia es una condropatía femoral, que afecta al cóndilo interno y que viene acompañado de una lesión en el menisco.
La verdad es que te dicen que es un grado 2, que realmente no es algo exageradamente grave, pero si estás acostumbrado a salir a correr si que deberías prevenir y prestar atención a ello, ya que en carrera la rodilla absorbe muchas vibraciones procedentes de las zancadas de tus pies.
La mejor rodillera para una condromalacia o condropatía es la genutrain P3
Te dejo el enlace a nuestra ortopedia on line para que la veas:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
La zona gris te va a dar compresión para bajar inflamación y eliminación de líquido, la almohadilla en forma de lágrima absorbe los golpes o impactos que tu rodilla pueda sentir, entrando en la bifurcación del cuadriceps, y en rotuliano, la zona tejida en azul, sujeta y centra la rótula en su sitio para que no se lateralice ya que es un tejido que cede mucho menos que el gris, lleva unas pletinas elásticas laterales, para darte un plus de estabilidad y lo más importante es un hilo de nylon con el que una vez colocada la rodillera en su sitio somos capaces de retraer un poquito la rótula para que articule correctamente desde la base del fémur con la tibia.
Además comentarte que estás ante una de las rodilleras más larga del mercado si no es la que más, ya que tiene cerca de 40 cm, para que proteja la mayor porción de cuádriceps posible que es el encargado de poder flexo extender la rodilla.
Además de la rodillera podrías valorar un buen fisio que te ayudase en la rehabilitación funcional de la rodilla y te enseñase ejercicios de fortalecimiento muscular. Y por último que imagino ya sabes, es tomar consciencia de la importancia que tiene el calentar y estirar antes y después de salir a correr o cualquier otra actividad deportiva
Cuídate.
Hola mi nombre es alicia tuve lesión jugando fútbol el ligamento cruzado anterior y minisque me dijeron que necesito cirugía , no lo hice , a pasado el tiempo y volví. Caminar normal pero no a correr ni nada de deporte hay alguna rodillera que me recomiende para poder hacer actividad física como volver a correr?
Buenas tardes Alicia,
para poder ayudarte necesito saber:
– edad, peso y altura
– que lesión tuviste en cruzado y menisco y cuanto hace de ello
– cual es la situación actual y que ejercicios haces para fortalecer o mantenimiento
Quedo a la espera.
Saludos
Buenas. Hace muchos años me operon del ligamento cruzado anterior y en breve me sacan el menisco de la misma Rodilla. ¿Que tipo de rodillera aconsejais para cuando aya realizado el proceso de recuperación?
Buenas tardes, Juan.
Tenemos que esperar a que te hagan la cirugía para ver como evolucionas.
Si hay inestabilidad o no, si la rótula se mantiene en su sitio o hay lateralización y saber hacia donde se encamina le rehabilitación.
Además un factor a tener en cuenta será tu edad y peso, lo activo o no que seas a nivel deportivo, y si queda algún tipo de secuela una vez rehabilitado, por lo que ahora es muy difícil acertar en la mejor rodillera en tu caso.
Espera a que te hagan la intervención, comienza con la rehabilitación que te aconsejaría la comiences cuanto antes, ya que parte del éxito de una rehabilitación es la movilización temprana, y una vez estabilices, escríbeme y valoramos.
¡Que vaya muy bien!
Un saludo.
Hola qué tal? Resulta que a mi me hicieron una artroscopia de rodilla el 29 de noviembre, pues tenía el cuerno posterior interno del menisco roto . Tengo 41 años, 1’67, y peso 65.
La operación salió bien, mi, trauma me dijo que el resto de rodilla estaba perfecta (menos mal!)
Durante las siguientes semanas empecé a rehabilitar, a caminar rápido poco a poco, bicicleta… Mejorando poco a poco.
Recuperando flexión y extensión… Con hielo cada vez que puedo cuando ando por casa.
Estoy deseando volver a correr, cosa que hago hace años. No a modo profesional, pero sí un entrene contínuo.
Pero tengo una duda ,( mi fisio me quita el miedo porque dice que es normal hasta fortalecer bien el cuádriceps) , ya que la parte de arriba de la rótula (el músculo) me molesta un poco aún al subir escalones o algún paso fuerte, y se me inflama un poco esa zona, más hacia el lateral del cuádriceps, lo cual si comparó una pierna y otra está todavía bastante menos fortalecida que la pierna buena.
En fin, desde antes de la operación tengo la rodillera Genutrain, que me iba genial.
Sería recomendable que la utilizara sólo para trotar un poco en intervalos de tiempo?
Mientras sigo fortaleciendo con bici casi a diario. Y la zona de menisco no Mendaña problemas.
Gracias de antemano, un saludo.
Buenos días, Marisa.
Lo más importante sobre todo va a ser hacer una buena rehabilitación, con fortalecimiento de todos los grupos musculares de la pierna para que el menisco intervenido sufra lo menos posible y con ello haya menor repercusión en el resto de la rodilla.
Si ya tienes la rodillera genutrain por supuesto que la puedes usar ya que es una muy buena rodillera que te va a centrar la rótula en su sitio y además ejercerá una compresión gradual del resto de la articulación para descomprimir la musculatura y evitar inflamaciones y el rodete de silicona absorberá esos impactos que nombras para repartirlos por toda la articulación por igual
En cualquier caso imagino que sabes que la vuelta a la actividad deportiva ha de ser de manera gradual.
Quizá al principio con caminatas o marchas a una velocidad medio alta para poco a poco empezar a trotar y terminar corriendo de manera habitual.
Además especial importancia y más en tu caso de un buen calentamiento y estiramientos al comienzo y finalización de la actividad.
Cuídate.
Hola como estas? Que rodillera podría usar? Tengo una pequeña fisura de menisco, con algunas fibras rotas en el ligamento anterior cruzado, por el momento no es la idea operar y tratar de fortaleces isquio y cuadricep para o darle tanto peso a la rodilla y hacer una recuperación sin intervención quirúrgica. Desde ya muchas gracias.
Buenos días Gonzalo.
Me falta un poco de información.
¿Para qué quieres la rodillera, deporte o vida diaria?
¿Tienes inestabilidad?
¿A qué te dedicas o qué actividades de riesgo realizas?
Y por último necesito edad y peso para valorar si tubular, abierta, con velcros…
Mándame esa información y con ello te ayudo en la mejor elección.
Un saludo.
Hola, soy Alberto:
En la resonancia que me hicieron (hace un mes aprox) vieron algún derrame de origen que no determinaban en la zona del gastrocnemio y extendida a algunos puntos de la rodilla (no recuerdo si eran precisados), un pequeño quiste de Baker de poco más de 1cm y una pequeña rotura en el cuerno posterior del menisco interno. Lo del menisco es herencia de una antiquísima lesión.
Tanto el traumatólogo como el médico rehabilitador coinciden en que todo se debe a que se reventó el quite de Baker y de ahí ese derrame, y que, según la apreciación de ambos, el menisco no influía en nada, salvo en ser posiblemente el origen del derrame que acabaría en el quiste. El traumatólogo (de gran prestigio y por experiencia, muy apreciado por mí) me añadió la observación de que aparte de que la rotura es pequeña, su naturaleza era de las menos preocupantes, pues estaba lejos del hueso de las articulaciones (creo que así lo dijo. La rotura se ve muy clara justo en el medio). Ambos me animaron diciéndome que con tratamiento y rehabilitación, no necesitaría más para volver a llevar mi actividad deportiva habitual. El tratamiento: magneto y onda corta (aparte de los ejercicios y estiramientos que corren por mi cuenta). Llevo 10 sesiones a día de hoy y estoy muy animado, pues veo que movimientos que hace una semana me daban esas sensaciones de que si se aliviaba completamente, en el momento de que volviera a entrenar todo volvería, empiezan a dar indicios de que empiece a aceptar como un hecho lo que los dos médicos me han dicho, me refiero a lo de volver a correr igual que antes.
Lamento este excesivamente prolijo prólogo, pero a lo mejor le sirve a usted para que se le dibuje mejor mi situación y ayude a su respuesta si tiene a bien atendérmela. La pregunta es: con los detalles que le doy sobre la lesión de menisco que ha salido en la resonancia, que como digo era antigua, ¿puede esta haberse hecho más grande cuando hice el movimiento que provocó todo? ¿Una rotura de este tipo, puede convivir sin problemas con una vida activa deportiva? Corro sólo un día a la semana como complemento de mi entrenamiento, pero no siendo profesional llevo un ritmo un poco por encima del popular medio, yendo entre 3’30» y 4′ el Km y abordando en algún tramo alguna cuesta. Y, la pregunta se completa con el interés que me ha llevado a su página, ¿necesitaría al principio alguna rodillera y, cuál? Voy a empezar en pocos días a realizar ejercicios propioceptivos (que siempre he incluido en mayor o menor medida en mis entrenamientos) para ayudar a la recuperación.
Lamento la extensión del texto, no soy muy bueno explicando en pocas palabras las cosas y posiblemente haya parte que ni fuera necesaria. Agradezco de antemano la moelstia de leerme y el tiempo que le he haya tomado.
Atentamente,
Alberto.
Buenos días Alberto.
Muchas gracias por la explicación.
La verdad es que muchas veces cuando os dirigís a nosotros nos falta información y desde la distancia y añadiendo que no somos médicos sino técnicos ortopédicos, nos cuesta un poco ponernos en situación.
Es posible que si ya tenías una lesión anterior en el menisco, hayas hecho algún sobreesfuerzo o movimiento que haya producido la rotura efectivamente y a partir de ahí se te haya reventado el quiste y haya producido a su vez el derrame en gemelos.
En principio no veo que vaya a condicionarte tu actividad deportiva. Tienes que recuperarla, efectivamente, pero una vez hecho y volviendo a la actiividad deportiva de manera paulatina no deberías tener problemas si tienes una concienciación de que hay una parte de la articulación de la rodilla que está afectada con una pequeña rotura.
Al principio yo si que usaría una buena rodillera que me ayude a la reabsorción del edema y además me sujete la articulación.
Uno de los riesgos que existen cuando hay una rotura de menisco, es que la rótula, tiene menos base de apoyo ya que el menisco afectado no la sujeta correctamente y permite que ésta pueda lateralizarse y salir de su alojamiento natural que es la base del fémur.
Siendo una rotura pequeña y centrada posiblemente el cuerno del menisco sea capaz de dar esa contención, pero en una carrera o actividad deportiva con la intensidad que la haces tú, en la que somos menos conscientes de cómo echamos el pie, o de los movimientos que hacemos con la rodilla, puedes tener algún susto.
Podrías usar cuando hagas deporte o salgas a correr, una buena rodillera como la genutrain.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Es una rodillera alemana de muy buena calidad que combina la sujeción con la compresión. La zona gris te ofrece compresión de las zonas blandas favoreciendo la reducción de edema y descarga muscular y la zona azul, sujeción de toda la articulación y centraje de rótula.
Añade unos flejes laterales elásticos que aportan un plus de estabilidad sin limitar los movimientos y que te ofrecerán seguridad por lo menos al principio.
Teniendo el nivel deportivo que me dices entiendo que sabes de la importancia de estirar y calentar antes y después de la actividad deportiva para preparar y descargar la musculatura tanto al ejercicio como al reposo.
Permíteme además recomendarte que veas un dispositivo que funciona muy bien y que tienen todos los centros de alto rendimiento deportivo con el que descargan, tratan y preparan muscularmente a los deportistas.
Se llama hypervolt, y es una pistola de automasaje miofascial para tratar la musculatura.
Se fabrica en dos motores y potencias distintas, aunque la función es la misma y a nivel domiciliario con la más bajita es suficiente.
https://www.ortoweb.com/hypervolt-hyperice-pistola-de-vibracion
https://www.ortoweb.com/hypervolt-plus-pistola-de-vibracion
Espero te sirva un poquito la contestación.
Cuídate mucho.
Hola quisiera saber si para entrenar en invierno con calza larga la rodillera va por encima o por debajo de la calza. Tengo desgaste de meñisco y tengo que usar si o si rodillera. Agradeceria una pronta respuesta. Desde ya gracias
Buenas tardes, Milagros.
Para una correcta sujeción la rodillera ha de ir directamente a la piel, máxime si es una rodillera con centraje de rótula.
Si solo hace compresión te podría dar un poco más igual, pero si es específica para centraje de rótula, siempre directa a la piel.
Un saludo.
Buenos dias, llevo entrenado aproximadamente dos años pero hace un tiempo empece a sentir dolor en las rodillas por sobrecarga. Acudí al medico y me recomendó reposo de un mes, ya casi voy a cumplir mi tiempo de descanso y volveré a entrenar (mis entrenos consisten en hiit cardio y aerobicos), qusiera saber que rodillera me ayuda a prevenir de las molestias y cual que me ayude a reducir la carga que reciben mis rodillas.
gracias.
Buenos días Julia.
¿Pero te hicieron pruebas para descartar lesiones?
Cuando me hablas de las rodillas, qué es exactamente lo que te duele?
Cintilla iliotibial, rotuliano, lateral, medial…
Me falta información Julia.
Amplíame un poquito y te ayudo.
Cuídate.
Buenos días,
Llevo un mes y medio sin poder correr, porque cuando llevo 1 km corriendo empieza un dolor en la parte externa de la rodilla que me imposibilita seguir.
Después de hacerme resonancia y ser aparentemente normal, con dicha conclusión:
Integridad meniscal y ligamentosa. Pequeña plica rotuliana medial no engrosada.
Lo único que ha observado el
Traumatologo es el eje valgo en rodilla derecha donde refiero dolor.
Me ha infiltrado pero sigo con dolor, lo único que puedo seguir haciendo es sesiones de fisio y estudio biomecánico.
Me pregunto si con una rodillera mejórare ?
Gracias!
Buenas tardes, Patricia.
El síndrome de plica no deja de ser una inflamación de uno de los pliegues sinoviales que existen en la rodilla, debido en tu caso a sobreesfuerzos con ella.
Lo primero que deberías hacer en cualquier caso es bajar el ritmo de deporte que practicas y si hay inflamación aplicarte frío en la zona cuando estés en fase aguda.
Además la ayuda de un fisioterapeuta que te enseñe a estirar y fortalecer la musculatura de rodilla te será de ayuda a corto plazo.
Y por último si quieres proteger la rodilla cuando salgas a correr hay una rodillera que incorpora un exoesqueleto de silicona que actúa adaptándose a los movimientos para amortiguar la fuerza del impacto y mejora la propiocepción en todo el rango de movimiento (ROM), cuando se retractan las membranas.
Es la reaction Knee de DJO. Te dejo el enlace.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Cualquier cosa me dices.
Un saludo.
Hola! Empecé a correr hace algunos meses y estoy por correr mi primer medio maratón en unos días.
El problema es que me diagnosticaron síndrome de la cintilla iliotibial, tuve 12 sesiones de terapia y no pude recuperarme de la lesión, baje la intensidad del entrenamiento y lo hice en elíptica para mantener lo más que se pueda la condición y terminaron infiltrándome esteroides con lidocaina, no he probado correr aún porque aún no es tiempo
Me ayudaría correr mi medio maratón con alguna rodillera?
Gracias
Buenas tardes Estephania
A nivel deportivo la rodillera tubular de Mueller, te aportará calor gracias a que está fabricada en neopreno de 5 mm, por lo que mantendrás caliente y más flexible la articulación, a la vez de ofrecerte compresión y estabilidad con los flejes elásticos laterales.
Además esta rodillera, lleva unas cinchas horizontales, para terminar de dar presión tanto por arriba para proteger la cintilla iliotibial, como por abajo proteger el rotuliano.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Sobre todo, aunque imagino que si vas a correr un medio maratón ya lo sabrás, importante el calentamiento y estiramiento tanto anterior a la carrera como posterior.
Mucha suerte.
Buenos días,
En mi caso siempre pasa cuando llevo corrido unos kilómetros, 5-6. Es un dolor agudo en la parte de arriba y abajo de la rotula, en el lateral, me inmoviliza. En minutos el dolor cede aunque persiste y cuando vuelvo a correr vuelve a ser agudo. Después se me queda como dolorida y me limita ciertos movimientos
El trauma no me hace resonancia y me indica que haga ejercicios levantando peso con esa pierna. Quizás sea solución pero no la veo.
He cambiado varias veces de marca de zapatillas pensando que pueden ser ellas.
También he pensado que el uso de tacones puede ser causante del dolor porque he observado que una carrera después de un abuso de ellos aparece el dolor antes.
Me estaba preparando una carrera para dentro de dos semanas, que aún no sé si podré hacer. Mi pregunta es si con una rodillera que me sujete la rodilla pueda hacer que esto no pase.
Gracias
Buenas tardes Eva.
La verdad es que me hablas de dolor y limitaciones, pero no entiendo que no haya unas pruebas que nos den luz a un diagnóstico.
Necesitamos saber si es una sobrecarga sin más, si la rodilla articula correctamente o la rótula se desvía si hay afectación de menisco, si la pisada al correr es correcta o pronas /supinas en exceso.
Me gustaría poder aconsejarte una rodillera específica para la lesión que tengas, y que puedas disfrutar de la carrera, pero con la información que tienes, me es imposible decantarme por algo más allá de una buena sujeción de la rodilla en su conjunto y centraje de rótula.
Quizá para salvar la carrera puedes ir a una genutrain, que es una rodillera muy buena en cuanto a sujeción, centraje y compresión de rótula.
Lleva una almohadilla de silicona que absorberá los impactos y taconeos al correr y unas pletinas elásticas para dar un plus de estabilidad.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Una vez pases la carrera deberías forzar el que te hiciesen pruebas, ya que si hay algo de cartílago, o desviación de rótula, deberías ir a otro modelo distinto.
Pero ya no solo por elegir otro modelo de rodillera, que al final es lo de menos ya que la genutrain es una muy buena rodillera, sino por la salud de tus rodillas y saber qué es lo que produce las limitaciones y dolor, y poner freno o tratar esa lesión ya que si te dedicas a correr con asiduidad y no tratamos la lesión, esta puede avanzar sin que seas consciente y cuando queramos actuar haya desarrollado más de lo que debiese.
Disfruta la carrera, hazte las pruebas y me dices resultado e intento ayudarte en lo que esté en mis manos.
Un saludo.
Hola, buenos días.
He visto vuestro blog buscando una rodillera y me ha parecido interesante. Tengo 44 años, mido 1,72 m y peso 69 kg. Hace 14 días, haciendo carrera continua, me empezó a doler la rodilla en la parte interior, por debajo de la rótula. La verdad es que tuve que dejar de correr porque el dolor era bastante fuerte. Fui a un médico deportivo y después de observarme y hacerme una ecografía, me dijo que tenía una tendinopatía anserina.
Concretamente el informe dice los siguiente de la rodilla izquierda: No tumefacción a la inspección. No peloteo. Signos ligamentosos negativos. Signos meiscales aprentan negativos. Cepillo negativo. Zohlen dudoso. Dolor a la palpitación en cara anterior interna tibial. Dolor perirrotuliano. Realizo ecografía, sin que se visualice derrame articular. No veo lesiones ligamentosas. No quiste poplíteo. No infiltrados parameniscales. Ligero engrosamiento tendones pata de ganso izquierda en relación a contralateral, sin bursitis asociada.
Despues de 13 días de recuperación con antiflamatorios (por vía oral y con pomadas) y con hielo 3 veces al día, además de 4 sesiones de fisioterapia, parece ser que la recuperación es lenta y me van a infiltrar.
El caso es que necesito entrenar porque me presento a unas pruebas el día 25 de noviembre, y os escribo para ver si me vendría bien una rodillera para poder seguir entrenando. En caso de que fuera así me gustaría saber que tipo de rodillera debería comprar.
Muchísimas gracias de antemano. Saludos.
Buenos días Manuel.
Una tendinitis anserina, no deja de ser sino la típica lesión de pata de ganso que sufrís infinidad de corredores de media o larga distancia.
Muchas veces viene determinada por un sobreesfuerzo o sobre entrenamiento en el que no dejamos que los músculos descansen y se recuperen, o por un exceso de pronación, mal calzado, terrenos irregulares…
Tiene mucho que ver con la actividad deportiva si no ha habido un golpe o traumatismo.
El resto de la exploración según me mandas aparece normal, sin signos degenerativos ni lesiones asociadas, por lo que considero que llevando bien protegida la rodilla debería ser suficiente.
Te voy a decir dos rodilleras y de ahí tu decides. A mí personalmente me gusta mucho la gama Bauerfeind y dentro de ella para tu caso con la genutrain normal tienes suficiente.
Te dejo el enlace para que la veas
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera combina la sujeción de la zona azul, que es más inelástica con la compresión de la zona gris para bajar ese engrosamiento de tendones que tienes en la cara interna que no deja de ser inflamación. Incorpora un rodete de silicona que absorbe los impactos que tu pisada repercute sobre la rodilla y lleva unos flejes elásticos laterales que aportan estabilidad sin ofrecer limitación de ningún tipo.
Va por tallas desde la 0 a la 6, huyendo de las típicas tallas más genéricas S, M, L y XL, por lo que su adaptación si eliges bien la talla es perfecta y no te enteras de que la llevas pero te sientes protegido.
Y la otra rodillera es la mueller deportiva, que está fabricada en un neopreno de 5 mm que además de garantizar la compresión el neopreno favorece la transmisión de calor para mantener la articulación con una temperatura constante.
Lleva igualmente flejes elásticos laterales para dar estabilidad y terminas de colocarla con dos velcros horizontales que puedes ajustar según necesites darte tensión o sujetar.
Te dejo el enlace igualmente.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
En cualquier caso, no abandones la fisioterapia por lo menos hasta que pases la prueba ya que seguramente estás forzando más de lo que estás acostumbrado y si quieres échale un ojo a este otro artículo sobre un dispositivo de preparación y rehabilitación muscular que llegó a España el año pasado y se usa a nivel profesional en todos los centros de alto rendimiento.
https://www.ortoweb.com/blogortopedia/hypervolt-terapia-vibratoria/
Cualquier duda me dices.
Un saludo y mucha suerte.
En primer lugar, gracias por la información. Quisiera preguntarle en este caso, cuál sería la mejor opción. He de decir, que me he iniciado recientemente (2 meses) en realizar ejercicio diario, basado en caminar a paso ligero durante 60 minutos diarios después de ver la conclusión de la resonancia de la rodilla derecha que es la siguiente:
-Lateralización externa patelar.
– Pequeño quiste poplíteo.
– Meniscopatía degenerativa grado I del asta anterior del menisco externo y de la posterior del interno.
– Tenue edema de 15mm en meseta tibial interna.
Me gustaría saber en este caso, cual es la rodillera que mas se ajusta a esta situación, si es recomendable iniciar con este diagnóstico ejercicio de carrera leve y si ésta se encuentra este producto en alguna gran superficie o exclusivamente en ortopedias.
Reciba un cordial saludo.
Buenas días Raul.
En el momento en el que empieza a lateralizarse la rótula hay que prestar atención a la rodilla, ya que normalmente supone una pérdida progresiva de cartílago y con ello cada vez más esa lateralización.
Es muy frecuente cuando la rótula comienza a lateralizarse que también esté afectado el menisco y por eso la rótula tiene más espacio para moverse y dirigirse como en tu caso hacia el exterior.
A nivel particular yo siempre preferiré una persona activa en la medida de sus posibilidades que una ausencia total de actividades deportivas que a futuro además pueden originar otros problemas a nivel circulatorio o incluso de obesidad.
Por lo tanto en tu caso, yo mantendría la actividad que practicas, siempre dentro del sentido común.
Empieza valorando unos minutos de carrera alternados con otros de caminata rápida y vas viendo como evolucionas poco a poco y sujeta la rodilla mientras hagas deporte con una rodillera genutrain P3.
Te dejo el enlace
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera está fabricada con tres tejidos distintos.
El gris hace compresión, para evitar inflamación y la zona azul, que es más inelástica, hace sujeción de rótula, controlando que no se mueva de su sitio a la hora de hacer la flexo-extensión de la rodilla o giros ante cualquier movimiento que realices, y los extremos y la parte trasera de la rodilla, es un poquito más fina, para que no se claven los finales de la rodillera.
Incorpora una almohadilla de silicona en forma de lágrima para descomprimir y repartir presiones en cuádriceps y rotuliano, y lleva unas pletinas elásticas que aportan un plus de estabilidad lateral.
Una vez que la colocas, lleva un hilo de nylon, que permite estabilizar la rótula y con ello agrandamos la cavidad entre fémur y tibia, evitando que rocen los huesos (fémur y tibia) y produzcan dolor.
Además de esto, no estaría de más que te hicieses un estudio de la pisada para ver cómo pisas y si son necesarias unas plantillas para cuando salgas a correr y/o amortigüen el taconeo de tus pies en la actividad deportiva.
Y por supuesto fortalecimiento de cuádriceps y vastos que son los directamente implicados en la articulación de la rodilla.
Un saludo
Buenas tardes, según la RM que me hicieron a la rodilla izquierda sacaron la siguiente conclusión:
* Esguince de grado I de ligamento cruzado anterior.
* Esguince de grado I de ligamentos colaterales.
* Lesión meniscal grado III en cuerno posterior medial y lateral.
* Quiste parameniscal externo.
* Sinovitis leve de la rodilla.
* Cambios gonartrosicos incipientes.
Indica que en dicha rodilla ya tuve un retiro parcial del cuerno exterior del menisco. Quisiera saber que rodillera me recomienda, pues no quiere operarme por el momento y prefiero hacer fisioterapia hasta que deba operarme. Indico que camino normal, no hay bloqueo, estuve jugando fútbol y no se hincha la rodilla, pero ya detuve esos deportes.
Buenos días Alexander.
No habiendo rotura ni inestabilidad, yo me iría a una rodillera que te diese buena sujeción y protegiese de posibles inflamaciones por el esguince.
El tema del menisco es algo que debes valorar tu en función a la incapacidad de movimientos que te cree o si tienes mucho dolor, pero me parece muy acertado empezar con fisioterapia activa antes de entrar a quirófano, ya que esa opción la vas a tener siempre.
La rodillera que más te va a sujetar es la genutrain.
Te dejo el enlace,
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera lleva dos zonas diferenciadas. La gris para darte compresión evitar inflamaciones e intentar rebajar la pequeña sinovitis de la rodilla, y la zona azul, más inelástica y con una almohadilla de gel, que rodea y sujeta la rótula en su sitio para que no se mueva y articule toda la rodilla en conjunto.
Además incorpora unos flejes laterales que te darán un poquito de estabilidad lateral que aunque comentas que no hay inestabilidad seguro que los ligamentos lo necesitan por lo menos en la fase aguda de la lesión.
Cuídate mucho y sobre todo se constante en los ejercicios que te marque tu fisio ya que la rehabilitación ha de continuar en casa y no limitarla a los ratos que pasamos en consulta.
Un saludo
Buenassss, en febrero me operaron de rotura del menisco interno Izquierdo por desgasten. Soy corredor. Después de estona meses he empezado a córrer (1 minuto andando y 1 minuto corriendo) però noto «crec» en la ròtula y siento molestias en el menisco operado ( no dolor). Corro con miedo a recaer pues necesito correr. Que tipo de rodillera me recomiendas para mi menisco y ròtula? Tengo 46 años, peso 77 kg y midó 1’80.
Gracias
Buenos días.
Cuando tenemos afectado el menisco una de las consecuencias que pueden derivarse de ello es que la rótula se mueva de su sitio al tener vía libre y no tener sujeción por éste primero.
No me nombras nada, por lo que imagino que después de la cirugía ha quedado todo en su sitio y no hay grado de condromalacia rotuliana, aunque deberías valorarlo y que te lo miraran si tu actividad principal es correr, ya que ese crac que me nombras es algo muy habitual cuando tenemos un grado medio de condromalacia.
Si no es así, y simplemente es miedo y readecuar otra vez la rodilla al deporte una buena rodillera que te ayudará a sujetar un poquito la rótula para que al articular no se desvíe y protege toda la cara delantera de la rodilla es la genutrain ya que incorpora dos zonas bien diferenciadas en que la gris hace compresión y la azul sujeción. Además la almohadilla que rodea la rodilla es muy ancha para proteger y repartir las presiones de la articulación e incorpora una pletinas elásticas que terminan de dar un plus de estabilidad.
Te dejo el enlace
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Además quizá debería valorar un estudio de la pisada dinámico, (corriendo), no sea que tras la cirugía tu pisada haya variado de angulación y ello te esté haciendo apoyar de distinta manera o incluso el miedo inicial te provoque esas sensaciones y no estés apoyando bien.
Pero cual sea de los caso, lo que tienes que tener claro es que el menisco da soporte a la rótula y para un buen funcionamiento, el engranaje tiene que articular de manera ordenada en conjunto, sabiendo por qué no lo está haciendo.
Cuídate.
buenas tardes
practico basketball y hace poco mas de un año me e dedicado a correr aproximadamente tres o cuatro dias a la semana, hace medio año se me inflamo la rodilla lo cual estuve tomando medidas para mi recuperacion todo parecia bien segui mis actividades normales de ejercicio solo ayer jugue con mi equipo de basquetball y al terminar senti un ligero dolor en la rodilla me inmovilizo al mover y estirar la pierna pero solo fue momentaneo, me espante un poco no se que pudiera ser no es un dolor que tenga constante solo aparece derepente o al estirar la pierna o con el solo movimiento k haga pero no es frecuente , es bueno usar una rodillera me recomienda continuar con el ejercicio tengo una carrera programada. muchas gracias
Buenas tardes.
Sin más detalles, no puedo decirte. Quizá se deba a una sobrecarga sin más, pero no puedo hacer una valoración sobre qué necesitas o qué debes hacer si no te haces pruebas y nos dicen qué tienes.
Si ves que persiste el dolor deberías acudir a tu médico y que te haga pruebas diagnósticas que determinen si hay lesión, y si simplemente quieres proteger de una posible inflamación por sobre carga con una rodillera como esta que te haga un poquito de compresión, debería ser suficiente.
https://www.ortoweb.com/rodillera-elastica-con-estabilizadores-laterales-y-almohadilla-de-gel-orliman-os6211
Un saludo
Hola, que rodilleras me recomienda. Tengo más del mes haciendo Crossfit, nunca había hecho deporte. Cabe mencionar que tengo Genus valgo. Por arriba de la rotula tengo molestia si me quiero agachar o hacer sentadillas.gracias
Buenas tardes.
Lo primero de todo debemos conocer qué le ocurre a la rodilla.
Por qué te duele. Puede ser simplemente una sobrecarga o puede existir alguna lesión pero sin que te mires y te digan que ocurre lo único que puedo aconsejarte es una buena compresión y sujeción manteniendo la rótula en su sitio con una rodillera de buena calidad.
Te dejo el enlace de la genutrain que es de las mejores que existen.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Hazte pruebas ya cuando tengas diagnostico contacta conmigo si quieres y valoramos como estabilizar esa rodilla , ya que puede ser incluso el adoptar posturas forzadas en la actividad deportivas debido al genu valgo que comentas.
Un saludo.
Buenos días.
Por favor me pueden indicar cuál es la mejor opción de rodillera, soy mujer tengo 69 años mido 150cm y estoy en terapia porque tengo el menisco externo roto. Mi médico dijo que no es quirúrgico y por eso solo estoy en terapia sin embargo siento gran inseguridad e inestabilidad para caminar.
Gracias
Buenas tardes.
No todas las roturas de menisco son operables ni es necesario hacerlo.
Si el médico ha considerado que no es quirúrgico, posiblemente sea así.
Lo que sí tienes que tener claro es que has de cuidar la articulación y protegerla con una rodillera que sujete la misma en su sitio para que no tengas esa inestabilidad que comentas, sobre todo en actividades que requieran de sobre esfuerzo o si permaneces mucho tiempo de pie o caminando.
No teniendo afectación de ligamentos que no me lo nombras y serían los causantes de una inestabilidad mayor e incapacitante la rodillera genutrain puede serte de ayuda.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera tiene dos zonas diferenciadas. La zona gris, hace compresión que unido a la almohadilla que rodea la rótula, favorece la repartición de presiones y la reducción de edema, y la zona azul, sujeta la rotula en su sitio evitando desplazamientos de la misma al no tener buen soporte por el menisco roto, para conseguir que la rodilla articule con la tibia de manera correcta con la rótula centrada en su sitio.
Incorpora además unas pletinas elásticas que te darán ese plus de estabilidad y sujeción que comentas te falta y la parte trasera de la rodilla o corva, tiene un tejido muy finito para evitar que se clave al flexionar la misma.
Para saber la talla has de medirte siguiendo las instrucciones que hay al pie de la ficha del producto, ya que es importante elegir la talla adecuada para que la rodillera se adapte perfectamente a nuestra anatomía.
Además no estaría de más que visitases a un buen fisio que te ayude a fortalecer y movilizar de manera correcta y te enseñe ejercicios que realizar en tu casa.
Tenemos que poner de nuestra parte si queremos rehabilitarnos y seguir las pautas marcadas por el médico y el fisio en su caso.
Cualquier cosa me comentas.
Un saludo.
Buenas tardes. Quisiera saber qué tipo de rodillera me recomiendan. Tengo 25 años, estatura: 1.54m, peso: 110 libras. Hace 10 meses me infiltraron la rodilla izquierda por una tendinitis en la pata de ganso. Llevaba 4 años de entrenamiento 4 o 5 veces por semana y he corrido aproximadamente 10 medias maratón. Desde la infiltración no había vuelto a entrenar hasta hace un mes que empecé con bicicleta estática. Ayer salí a trotar al asfalto 20 minutos y al terminar me empezó el dolor en la rodilla derecha (la que no me infiltraron), la rodilla infiltrada no me dolío mucho. Por lo tanto decidí esperar a que se me quite el dolor para volver a hacer ejercicio. Debo usar rodillera en las dos rodillas? Las dos rodillas me truenan al doblarlas. Gracias por su respuesta!
Buenas tardes Betsy.
Si las dos rodillas te molestan puede deberse a muchos motivos, entre ellos el degenerativo por sobreuso, pero debería volver a valorarte un médico.
Si con la infiltración se te ha corregido el dolor, pero los síntomas los mantienes es que hay alguna lesión.
Deberían hacerte pruebas diagnosticas claras y concisas que determinen qué hay más alla de una pata de ganso.
Puede ser incluso que tras un parón prolongado sin hacer deporte la vuelta tengas que hacerla de manera más progresiva, puede que hayas forzado la rodilla buena protegiendo la mala, que no pises bien al correr, que tengamos pies planos, que las zapatillas que usas estén desgastadas o no te den buen apoyo… Son muchas cosas, pero lo que está claro es que si te molesta, o no has curado y rehabilitado bien la pata de ganso o pudiera existir algo más que tienes que mirar.
Yo no soy de colocar rodilleras en las dos rodillas, y menos si en la derecha es la primera vez que te duele y tienes síntomas, pero la izquierda si que la protegería con una buena rodillera compresiva que podrías usar en momentos de sobre esfuerzo como la genutrain.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera hace compresión y sujeción y el rodete de silicona, mucho más grande que en cualquier otra rodillera, reparte y absorbe las presiones ejercidas por tus pies al correr y taconear en la carrera.
Es más larga que el resto precisamente para proteger los tres músculos afectados en la pata de ganso y que son el semitendinoso que es el flexor de la rodilla, el recto interno que va por la cara interna del muslo y el sartorio que junto con el semitendinoso flexiona la rodilla.
En principio yo solo probaría en la izquierda y valoraría el resto de condicionantes que hemos nombrado anteriormente, ya que corrigiendo alguno de ellos si es el caso, puedes solucionar parte de la lesión o su totalidad si alguna es la causante de la misma.
Cualquier duda me dices.
Un saludo.
Buenas tardes, primero quiero felicitarlos por este artículo tan completo y la atención que prestan a responder todos los comentarios.
En segundo lugar, quisiera consultar cuál sería su recomendación de rodillera considerando: tengo 28 años, 1,63 mts de altura y 58 kg de peso. Tengo el menisco externo de la rodilla derecha roto y actualmente sigo tratamiento conservador con fisioterapia. Adicionalmente, comencé a tratar mis rodillas valgas y pie plano en paralelo con un quiropráctico (realineando caderas), ya que el dolor de la meniscopatía empeoraba por tener la rótula desviada hacia el centro y arriba (parecen muchas cosas, pero es parte de lo mismo). El dolor aparece por el lateral externo y en menos ocasiones sobre la rótula cuando subo y bajo escaleras.
Busco volver a mis actividades normales, que incluyen transportarme en bicicleta y subir cerros (solía ser guía), pero por el momento necesito una rodillera que al menos me alivie durante la recuperación al caminar largas distancias y hacer elíptica. Sobre todo me complica que al estar mis rótulas desviadas hacia adentro, las rodilleras en general parecen no calzarme bien.
Gracias de antemano y saludos.
Buenos días María José.
La verdad es que hay varias cosas a valorar, aunque como bien dices son todas parte de un mismo todo.
Por partes; para los pies planos, deberías mirar de hacerte un estudio de la marcha que reflejase cuales son tus puntos de apoyo tanto en estático como en dinámico y poder hacerte unas plantillas personalizadas que corrigiesen un poquito esa ausencia de arco.
A la vez que conseguirías un mejor apoyo plantar, ganarías algo en el valgo de rodilla ya que las propias plantillas pueden llevarte el pie y todo el eje de la pierna a una postura anatómica más natural.
Además, cuando hagas rutas o caminatas por camino irregular cálzate un buen zapato, preferiblemente bota, que te haga sujeción para impedir malas posturas o forzar nuevamente los pies a plano.
En el caso de la rodilla, normalmente cuando se nos desvía la rótula, suele hacerlo hacia el lado externo de la pierna, pero en tu caso el tener el menisco externo roto, favorece que por la parte externa el fémur baje y llegue a rozar con la cabeza de la tibia y por lo tanto deje amplitud en la zona interna para que la rótula se desplace hacia dentro.
En estos casos especiales, la rodillera por excelencia sigue siendo la genutrain P3, pero en tu caso con una peculiaridad.
Te dejo el enlace y te explico.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
es una rodillera con dos zonas distintas de actuación.
Las zonas gris, nos aportan compresión, y la azul que es un poquito más inelástica sujeción. Flejes laterales para dar estabilidad y la particularidad principal es que llevan un hilo de nylon que una vez colocada la rodillera en su sitio, tirando de él, nos permite retraer la rótula un poquito para que la rodilla articule correctamente y no se desplace de la base del fémur, que es su sitio natural.
Esta rodillera lleva el hilo de nylón en la cara interna de la pierna, para poder meter la rótula hacia adentro, pero en tu caso que es al revés, lo que debes hacer es usar la rodillera contraria al lado afectado, para que el hilo nos lleve la rótula de dentro hacia afuera.
Es decir, si la pierna afectada es la derecha, debes elegir la rodillera de la pierna izquierda de manera que el hilo te quede fuera y tirando de él metas la rótula hacia adentro.
Son muy poquitos casos los que se dan, pero alguno hay.
En cualquier caso si tienes dudas, llámanos al 976 900 902 y te explicamos personalmente, ya que leyendo igual te resulta complicado y es muy sencillo de entender.
Sobre todo aunque si estás con fisioterapia ya sabrás, es importante un fortalecimiento de cuádriceps y vastos que ayuden a mantener una articulación fuerte.
Cualquier cosa me dices.
Un saludo
Buenos días … Tengo desgaste leve del cartílago de la rodilla derecha…
Que rodillera me recomienda…
Buenos días César.
Tenemos variedad de rodilleras en nuestro catálogo y algunas de ellas vienen bien indicadas para el desgaste de cartílago.No obstante para poder ofrecerte el mejor consejo y asesoramiento, en primer lugar necesitaríamos algo más de información para recomendarte correctamente.
Necesitaríamos saber tu edad aproximada, el peso , la actividad diaria, dolencias asociadas o adicionales, también qué uso le darías a la rodillera (deportivo, diario/cotidiano …) y toda aquella información que nos ayude a entender en qué condiciones te mueves para poder ayudarte.
Quedamos a tu disposición.
Saludos.
Hola buenas. Mi pregunta es la siguiente, yo tengo muy inestable las rótulas y se me salen con mucha facilidad hago deporte y ya e tenido más de un susto el último lleve una escayola 3 semanas. Quería saber que clase de rodilleras me podrías recomendar para poder hacer deporte y tener sujeción en la rotula. Un saludo
Buenas tardes, Iván.
Las rodilleras que mejor sujetan la rótula y además la centran en su sitio son las genutrain P3.
Te dejo el enlace para que les eches un ojo si quieres.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Pero necesito saber qué tipo de deportes practicas, por qué se te sale la rótula, a que te dedicas de manera habitual, que años tienes, cuanto pesas, si los ligamentos han sido afectados en algún momento y todo aquello que pueda ser un condicionante de la lesión, ya que puede ser necesites algo más limitante que una genutrain P3, para evitar una rotación de rodilla, en función a la actividad deportiva.
Quedo pendiente de que me expliques un poquito tu situación.
Un saludo.
saludos mi abuela de 58 años tiene problemas en las rodillas y le duelen mucho, en muchas ocasiones ni con analgésicos mejora y usa vendas apretadas para disminuir el dolor no se cual seria la mejor opcion para su edad,
y mi tia esta joven pero tiene mucha calcificacion en la parte de los huesos de la rodilla y por su alto peso, no hablando de obesidad porque ella puede moverse bien va a clases de baile pero se le dificulta mucho por el roce entre huesos ya que en el medico las pruebas mostraron que tiene mucho calcio tampoco sabria que rodillera deberia usar,
gracias saludos.
Buenas tardes, Carlos.
En ambos casos necesitamos un diagnóstico médico concluyente, ya que el dolor en las rodillas, es muy genérico (en el caso de tu abuela), y puede deberse a muchos factores, además de que rodilleras o tratamientos hay muchos en función de la parte de la rodilla que resulte afectada.
La compresión le ayudará si tiene inflamación, pero si el dolor es por alguna lesión o patología hay que saber qué le causa el dolor.
Y en el caso de tu tía, lo mismo.
Una calcificación puede deberse a varios factores como la mala alimentación, disminución del riego sanguíneo debido al envejecimiento, traumatismo y sobrecargas por repetición o incluso factores genéticos.
Tenemos que saber el origen para poder atacar la causa.
Coméntame lo que os ha dicho el médico en ambos casos y valoramos la mejor opción a nivel ortésico para ambas.
Un saludo.
Una pregunta , en mi caso yo juego voley y por accidente una persona cayo encima de mi rodilla y estoy con ese dolor casi un año ,me duele cuando corro y como entreno al finalizar todo recién me empieza a doler mi rodilla que es lo que tengo ?
Buenas tardes Laleska.
Yo no puedo emitir un diagnóstico.
Acude a tu médico, que te haga pruebas y valore si necesitas un soporte de ayuda, o rehabilitación o a un buen fisio que te ayude a realizar movilizaciones y fortalecimiento muscular.
Una vez tengas diagnóstico si necesitas consejo me dices, y te ayudo en lo que pueda.
Saludos.
Buenos días!necesito consejo para comprar una rodillera para correr después de haber sufrido la lesión pata de ganso.Gracias por su ayuda.
Buenas tardes, Juan.
Me falta información para poder aconsejarte.
Qué años tienes, cuanto pesas, cómo te encuentras actualmente, qué rehabilitación o tratamiento has seguido, que distancias corres y por dónde y si hay alguna otra patología asociada al respecto como pueden ser unos pies planos, si la lesión ha sido por traumatismo o por sobre uso, si la rodilla está alineada o se ha desviado de su eje y hay un valgo de rodilla….
En fin que para poder darte un consejo necesito me expliques un poquito más.
Con lo poquito que me cuentas no puedo recomendarte otra cosa que compresión que haga bajar la inflamación de los tendones que se inflaman en la lesión de pata de ganso, pero siendo corredor, entiendo que tiene que existir algo más.
Contéstame a los datos que me faltan y te aconsejo por lo menos para prevenir no haya repeticiones de lesión.
Un saludo
Buenas noches, tengo una rotura en el menisco y el ligamento cruzado anterior. Puedo montar en bici y hacer los km que haga falta sin dolor y sin nada, mi problema viene cuando hago cualquier otro deporte que requiera giros o salidas explosivas, las cuales evito porque me resultan imposibles de hacer. También a la que troto un poco me empieza a molestar por la inestabilidad de la rodilla. ¿Me recomendáis alguna rodillera para mi lesión?
Muchas gracias de antemano.
Un saludo
Buenos días Rafael.
Lo que comentas es normal con una rotura de LCA y menisco.
Todo aquello que no hace forzar la articulación, y no nos pide estabilidad, lo puedes realizar, pero cuando le pedimos a la rodilla que nos sujete y nos de el soporte suficiente en la articulación para hacer un sobre esfuerzo, la rodilla al tener el ligamento y el menisco rotos que son los que dan estabilidad, no nos acompaña.
Teniendo lesión de ligamentos, deberías proteger cualquier actividad de impactos con una rodillera que lleve flejes metálicos laterales y centraje de rótula, para que suplan la inestabilidad o fuerza que realizaría el ligamento roto y sujete la rótula en su siitio ya que el mensco tampoco la está sujetando.
Te digo dos y tu valoras cual te gusta más
Hay una rodillera muy buena que es la genutrain S, que incorpora compresión, en la zona gris, sujeción con la zona azul, las pletinas metálicas que aportan la estabilidad que te falta, almohadilla de silicona para el centraje de rótula, y unas cinchas horizontales para darte la tensión necesaria en cuádriceps y rotuliano que son los directamente implicados en la estabilidad de la articulación.
Te dejo el enlace para que le eches un ojo.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Y la otra es de neopreno de 5 mm, lo que favorece y mantiene una buena temperatura en la articulación por el calor que aporta el propio neopreno, y que no lleva los flejes metálicos sino elásticos, porque se suplen dando la estabilidad con cuatro tiras elásticas transversales para que des la sujeción y tensión según necesites en las distintas zonas de la rodilla.
https://www.ortoweb.com/rodillera-de-neopreno-estabilizadora-de-ligamentos-deluxe-mueller
Las dos te pueden ayudar, tu decides el material o la sujeción que quieres darte, aunque si que es cierto que si en los deportes que practicas, no hay contacto físico con otro deportista que pueda lesionarse si impacta con los flejes metálicos de la genutrain S, esta te dará mucho más soporte a la articulación.
Como consejo que imagino ya sabes, fortalecer cuádriceps y vastos y calentar y estirar antes y después de la actividad deportiva.
Un saludo
buenos días
mi pregunta es cual tipo de rodillera me serviría si tengo una condromalacia la cual ya esta controlado pero no en su totalidad pero adicional mente tuve un esguince en el ligamento externo y por ende mis ligamentos están inestables pero de ambas lecciones ya tengo autorización medica pero igual aveces me dan molestias . gracias por su tiempo
Buenos días Josue.
Tenemos variedad de rodilleras en nuestro catálogo para la condromalacia rotuliana pero en primer lugar necesitaríamos algo más de información para recomendarte correctamente.
Necesitaríamos saber tu edad aproximada, el peso , la actividad diaria, también qué uso le darías a la rodillera (deportivo, diario) y toda aquella información que nos ayude a entender en qué condiciones te mueves para poder ayudarte.
Quedo a la espera.
Un saludo
Hola, buenas tardes,
Empecé a correr hace 6 meses y aunque toda la vida he hecho deporte como tenis, padel, tenis de mesa, natación…es correr lo que más me llena ahora….Me ha costado un montón correr sin sufrir, pero ahora disfruto mucho… Hace un mes empecé con dolor en la parte posterior interna de la rodilla izquierda y después de una resonancia me han dicho que tengo varias cosas…derrame articular, condromalacia rotuliana grado IV con perdida de cartilago, Cambios degenerativos subcondrales, edema óseo en meseta tibial medial y FX de stress incipiente en meseta tibial medial.
En fin, no sé si alguna rodillera me ayudaría a no tener que dejar de correr definitivamente. Agradecería un montón sus consejos y vaya por adelantado mi agradecimiento. Mil gracias.
Buenos días Amaya.
Aunque tu diagnóstico parezcan muchas cosas, la realidad es que son todas complementarias de una condromalacia en un grado alto como tienes.
La condromalacia supone una lateralización de la rótula, en tu caso hacia el lado externo, y por ello el dolor se refiere en el lado interno, ya que hay mucho espacio libre y el fémur se desplaza hasta que roza con la cabeza de la tibia.
Ese roce continuo es lo que puede haber producido tanto el edema por exceso de contacto entre los huesos, como la fractura por stress en la meseta tibial.
Con el grado de condromalacia que tienes, te aconsejaría que parases un poquito de salir a correr, o por lo menos mientras recuperas un poquito y se reduce el edema, cambiases la carrera por una combinación de carrera y caminata ligera para no forzar en demasía la articulación que no está funcionando correctamente y por supuesto usases una rodillera de centraje de rótula.
La mejor con diferencia es la genutrain P3.
Te dejo el enlace para que le eches un ojo.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera está fabricada con tres tejidos distintos.
El gris hace compresión, lo que favorecerá la reabsorción del edema La zona azul, que es más inelástica, hace sujeción de rótula, controlando que no se mueva de su sitio a la hora de hacer la flexo-extensión de la rodilla para que el fémur no se desplace y no roce con la rótula, y en los extremos y la parte trasera de la rodilla, es un poquito más fina, para que no se claven los finales de la rodillera.
Incorpora una almohadilla de silicona en forma de lágrima para descomprimir y repartir presiones en cuádriceps y rotuliano, y lleva unas pletinas elásticas que aportan un plus de estabilidad lateral.
Una vez que la colocas, lleva un hilo de nylon, que permite estabilizar la rótula y evitar su desplazamiento lateral.
Verás a su vez que es una rodillera de casi 38 cm de largo, para proteger mayor porción de cuádriceps, que es el músculo que nos permite hacer la polea con la rodilla y flexo-extenderla y que está disponible hasta en 6 tallas, para una perfecta adaptación.
Además de todo esto, podías hacerte un estudio dinámico de la pisada que determine si al correr echas bien el pie, o cargas demasiado distintas zonas que desequilibren tu rodilla, y controlar el drop de tus zapatillas, para que no haya una gran descompensación de alturas y no taconees demasiado al correr, ya que los golpes de talón, repercuten directamente sobre tu rodilla.
Por último como te decía antes, deberías bajar el ritmo de tu actividad deportiva, y sobre todo calentar y estirar antes y después de ella.
Cuídate
Mil gracias por todo y por supuesto miraré la rodillera.
Por otro lado, ya he bajado el ritmo y también el tipo de actividad, practicando ciclismo y natación, pero pensando en correr…
Gracias por todo otra vez.
Buenos días Amaya.
Gracias a ti por contactar con nosotros.
Quedamos a tu disposición.
Cuídate
Hola buen día, llevo 3 meses corriendo y en este mes cuando termino de correr tengo un dolor muy fuerte abajo de la rodilla, el dolor permanece al movilizar mis piernas, siento que no tengo fuerza abajo de la rodilla, duele al caminar y se quita el dolor al momento de correro y despues empieza, que me recomiendad hacer, ya que a mí me gusta mucho correr.
Gracias
Buenos días Juana.
Lo primero que hay que hacer cuando tenemos un dolor que nos limita y perdura en el tiempo, es visitar a un médico que determine si es necesario mediante pruebas un diagnóstico claro.
Cuando me dices que llevas tres meses corriendo, no se si es que has reanudado la actividad deportiva hace tres meses o que has empezado de cero, ya que en este caso pudiera deberse simplemente a una fase de adaptación y tengas una sobrecarga muscular, pero no puedo determinar si no has visitado a un médico.
En cualquier caso, hay una rodillera que reparte las presiones que se producen con los golpes al correr que es la reaction Knee.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera es un tubular de lycra que hace una ligera compresión, y por encima de ella, se coloca un exoesqueleto de silicona que amortigua las presiones e impactos de tus pies al correr.
En principio si no hay una lesión esta rodillera debería ayudarte mucho, y como siempre os comento acuérdate de calentar y estirar antes y después de la actividad deportiva que practiques independientemente de cual sea, para preparar y relajar tu musculatura.
Cuídate.
Buenas tardes,
estoy notando pinchadas en la parte frontal derecha de la rodilla derecha y creo que tengo algo de líquido alrededor de la rótula. Salgo a correr en llano y también en montaña a parte de sesiones de cardio en gimnasio. Te agradecería que me aconsejaras qué tipo de rodillera usar para proteger la zona. Muchas gracias.
Buenos días Roser.
En principio deberíamos descartar que no hay ninguna lesión que no sepamos, y valorar si esos pinchazos son ocasionales o persisten en el tiempo, y si solo los sientes al salir a correr.
Por lo que me cuentas, si no hay nada más, puede deberse a una sobre carga muscular, pero deberías valorarlo con un médico, no vaya a ser algo más importante.
En cualquier caso, para una sobre carga muscular una rodillera que te va a ayudar es la genutrain
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera tiene dos zonas diferenciadas. La zona gris, hace compresión que unido a la almohadilla que rodea la rótula, favorece la repartición de presiones y la reducción de edema, y la zona azul, sujeta la rotula para conseguir que la rodilla articule con la tibia de manera correcta con la rótula centrada.
Incorpora además unas pletinas elásticas que e darán un plus de estabilidad y sujeción, y la parte trasera de la rodilla o corva, tiene un tejido muy finito para evitar que se os clave al flexionar tanto la rodilla al correr.
Como consejo decirte que si eres asidua a salir a correr, no estaría de más que te hicieses un análisis de la pisada, no sea que tus zancadas al correr no sean correctas y estés haciendo un exceso de taconeo al apoyar el pie, que fortalezcas cuádricpes y vastos, y por supuesto y gran olvidado…. calentar y estirar antes y después de la práctica deportiva.
Cuídate.
Hola buenos días, yo soy operado de meniscos y con el pasar del tiempo comencé a generar una condromalacia rotuliana la cual ha empezado a generar dolor a la hora de hacer ejercicios y ciertos movimientos en la rodilla.
Normalmente práctico bastante ejercicios de levantamiento de pesas al momento de hacer prensa inclinada y sentadillas me viene un dolor muy molesto.
Diversos estudios ya han determinado que no tengo ninguna afección en la rodilla.
¿Qué tipo de rodillera me recomienda usar para poder seguir realizando mis actividades físicas?
Muchas gracias
Buenos días Sergio.
Me confunde tu comentario un poquito.
Me comentas al principio que debido a una lesión de menisco desarrollaste una condromalacia rotuliana que te genera dolor, pero después me dices, que te has hecho pruebas y no hay ningún tipo de lesión.
No sé en qué punto te encuentras.
Aclárame por favor, si simplemente hay una sobrecarga muscular, o realmente sigue existiendo diagnóstico de condromalacia.
Aunque estaríamos en la misma gama de rodilleras, no son la misma si simplemente hay una sobrecarga que si hay que sujetar la rótula por desplazamiento que es lo que ocurre cuando existe una condromalacia o condropatía, ya que en este caso al haber una lateralización lo que ocurre es que el fémur roza con la tibia por el lado opuesto al desplazamiento.
Quedo a la espera. de que me digas.
Cuídate
Buenos días, gracias por su respuesta. Efectivamente tengo diagnóstico de condromalacia grado II en la rodilla derecha (a raíz de operación de meniscos) normalmente siempre realicé actividades físicas sin presentar molestias , sin embargo estos últimos meses el dolor en la rodilla va en aumento y siento que nada lo detiene (estoy yendo a terapias , pero siento que nada me alivia).
Me comentan que los dolores generados por la condromalacia son en ciertas partes de la rodilla, sin embargo los dolores que yo presento se generan en la parte posterior de la rodilla (y en ciertos movimientos, normalmente en la torsión), tengo un resonancia mágnetica y una ecografía y en ambos estudios el diagnóstico es condromalacia rotuliana y la evidencia de mi operación de meniscos hace 3 años.
Gracias por su tiempo.
Buenos días Sergio.
Gracias por contestar. No me quedaba claro en qué situación estabas.
Si tu diagnóstico es condromalacia, evidentemente uno de los movimientos más limitantes es la flexión de la rodilla cuando hacemos sentadillas, subimos escaleras e incluso en la prensa inclinada que me comentas ya que la posición de tu rodilla es prácticamente la misma.
Al flexionar la rodilla, la rótula se lateraliza y rozan los huesos.
La rodillera que mejor se adapta a tu lesión es la genutrain P3.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera, es de las más largas que se fabrican, para que te haga una óptima sujeción en toda la articulación, y proteja el cuádriceps, que es el músculo que hace de polea para poder mover la rodilla.
Incorpora un rodete de silicona con forma lagrimal, que hace inserción en la bifurcación del cuádriceps, y por la parte de abajo en el tendón rotuliano repartiendo las presiones y amortiguando los impactos por toda la articulación, así como un hilo de nylon que una vez bien posicionada la rodillera, ayuda a terminar de centrar la rótula en su sitio.
La zona azul, es un poquito más inelástica, lo que permite una óptima sujeción de la rótula impidiendo su movilización espontánea. Y por último, lleva unos flejes elásticos laterales que no restan movilidad pero aportan estabilidad.
Al centrar y sujetar la rótula en su sitio, conseguimos que el fémur y rótula articulen correctamente con la tibia, por lo que volvemos a crear amplitud entre dichos huesos evitando que rocen.
Siendo persona deportista demás está decirte la importancia de fortalecer cuádriceps, como haces con la prensa, vastos e isquios ya que son los principales afectados en una lesión como la tuya.
Cuídate mucho.
Muchas gracias por su ayuda, deseo solicitar la compra y que me hagan el envío a Perú, me podría brindar algún correo de contacto y/o si es que tienen proveedores que distribuyan dicha rodillera por esta zona de sudamérica.
Gracias
Buenos días Sergio,
lo lamento pero nuestra empresa no tiene licencia de exportación, no podemos realizar envíos fuera de la Comunidad Europea.
Si tienes algún familiar o amigo en España podrían comprar la rodillera y enviártela.
Saludos.
Buenos noches señores de ortoweb, nuevamente yo momestándolos un momento, resulta que ya conseguí alguien que me pueda traer la rodillera Genutrain P3 a Perú, pero tengo la siguiente consulta.
Al realizar la medida para saber mi talla de rodillera obtengo lo siguiente en la medida A: 52 a 53cm y en la medida B: 36cm
Revisando las tallas veo que no se adecuan a mis medidas, qué me podrían recomendar?
Buenas tardes, Sergio.
Mándanos un correo a consultas@ortoweb.com y los compañeros de atención al cliente, resolverán tus dudas, ya que posiblemente necesitemos conocer datos personales y patologías concretas que puntualizar, para valorar el por que la diferencia de perímetros entre cuádriceps y gemelo, a la vez que te explicarán cómo realizar el pedido para poder hacerte llegar la rodillera a la ciudad española que desees.
Quedamos a tu dispsosición.
Un saludo
Hola
Soy Gonzalo (29 años y mido 1.7m)
Puntualmente no tengo nada roto ni desgastado en la rodilla izquierda (según exámenes médicos), pero siento un dolor en la parte baja de la rodilla porque tengo las piernas arqueadas. Esto hace que el costado bajo de mis rodillas asimilen todo el impacto al correr.
Que rodilleras me recomiendas (si es que necesito) para correr y aliviar este dolor.
Gracias
Saludos
Buenos días Gonzalo.
Yo no soy partidaria de usar nada si realmente no hay una lesión o si no vamos a realizar alguna actividad de fuerte impacto que repercuta directamente sobre una articulación en concreto.
En tu caso, creo que habría que valorar varios aspectos.
Te cuento las medidas correctivas que podrías adoptar .
Lo primero si tenemos claro que hay una desviación hacia afuera del eje de la pierna, deberíamos hacernos un estudio de la pisada que determine tus zonas de presión al correr y sobre todo como echas el pie.
El que no hagas un buen apoyo del mismo, puede ser un factor importante a tomar en cuenta, para el dolor que sientes en la parte baja- lateral de la rodilla y unas plantillas fabricadas a medida según tu pisada, puede hacer que tengas un mejor apoyo.
Por otro lado el tipo de zapatillas que uses también pude tener incidencia en el dolor. Yo soy más de unas zapatillas de drop bajo, pero como en todo hay opiniones para todos los gustos y hay quien prefiere unas zapatillas con mayor amortiguación que las de drop bajo como te decía, pero personalmente considero que siempre el drop bajo se asemeja más a nuestra pisada natural si anduviésemos descalzos.
El problema está en que no se puede pasar de un drop alto a un drop bajo de manera inmediata ya que el pie necesita un tiempo mínimo de seis meses para volver a adaptarse de manera progresiva a esta nueva altura y repartición de presiones al correr ya que si no, quien sufrirá o tiene riesgo de lesión son tus tobillos.
Y por último, si no hay una lesión importante que no me nombras, no hay limitaciones en tu día a día, mas que un poco de dolor al correr, y lo que quieres es repartir bien las presiones en la rodilla, una rodillera que te ayudará en ello es la reaction knee de DJO.
Te dejo el enlace.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera lleva un tubular de lycra que hace una pequeña compresión de la articulación, y por encima un exo-esqueleto de silicona, que reproduce todo el entramado interno de nuestra rodilla, para repartir las presiones por igual en toda la articulación.
La tienes disponible en gris, azul y rojo, lo que la hace muy utilizada por los corredores de running, ya que a la vez que sujeta la rótula y reparte presiones es bonita.
Como ves, hay varios puntos a tener en cuenta, además de los grandes olvidados que son el calentamiento y los estiramientos antes y después de la práctica deportiva.
Valora estas opciones y si tienes dudas me escribes.
Un saludo
Hola buenas, lo primero gracias por el post, soy un chaval de 18 que sufrió tendinitis cintillailiotibial en la rodilla derecha practicando fútbol, fue un mal giro. Total llevo casi tres semanas y me dijo el médico que practicarse algo de deporte, y jugando a fútbol pues para el tiempo que llevaba de recuperación me veía bien. El caso es que cuando por ejemplo me siento en una silla, me sobresale como un bulto que no me deja flexionar del todo la rodilla, supongo que es fruto de la cintilla iliotiboal, si es así que rodillera me recomendarían para jugar este deporte? También tengo que deciros que salí hace nada de periostitis tibial y me ha vuelto, que recomiendan o que rodillera recomiendan independientemente una cosa de otra, gracias y un saludo!
Buenos días Juan Antonio,
Para el síndrome de la cintilla tibial hay unas cinchas que se colocan a la altura de la cintilla y ejercen presión para desinflamar la zona, pero habiendo salido anteriormente de una lesión en la misma zona y queriendo jugar a fútbol, a mi me gusta más una rodillera completa que la propia cinta.
Además aunque la recomendación médica es que puedas hacer deporte, quizá el fútbol con los cambios de velocidad que haceis, los giros, paradas, carreras, etc. puede no ser el más adecuado hasta que baje la tendinitis o recuperes un poquito.
Te recomendaría que bajases un poquito el nivel deportivo y a lo mejor optases por algún que otro deporte en el que no haya cambios bruscos de tensión en las piernas hasta que recuperes un poquito, pero en cualquier caso, a nivel deportivo hay una rodillera que te va a proporcionar sujeción, compresión y además mantiene la articulación caliente que es la rodillera Muller con fleje elástico lateral.
Te dejo el enlace.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5mm lo que hace que sea un buen conductor del calor para mantener la articulación con temperatura y por lo tanto mucho más flexible en los movimientos a realizar.
Ofrece compresión y sujeción de la rótula para que la rodilla articule correctamente y además lleva unas cinchas horizontales a la altura de la cintilla iliotibial y tendón rotuliano para terminar de ofrecer la sujeción y compresión necesaria.
Sobretodo y debería ser siempre no solo cuando estamos lesionados, es que si eres consciente de que te resientes esa zona, antes de comenzar una actividad deportiva deberías calentar bien para que la musculatura estuviese preparada para el esfuerzo y estirar una vez que has terminado para relajarla y evitar tensiones.
Cuídate.
Buenas,
Tengo 58 años, mido 178 y peso 75 Kg, debido a una mala pisada tuve un problema en la rodilla, (dolor, no inflamación ni derrame). Ya había dejado de correr por problemas en la rotula , tendinitis del rotuliano, y posible condromalacia sin diagnosticar.Hago spining y algo de musculación en gimnasio habitualmente.No he dejado de acudir.
Tras el problema me realizaron un resonancia magnética con resultado de rotura parcial del cuerno del menisco interno y condromalacia grado 4.
Ahora cuando hago ejercicios de musculación del cuadriceps en banco sin casi peso , al extender la pierna se me produce un pequeño bloqueo que se corrige al ponerme de pie y hacer extension.
Quisiera saber , que me iria bien para ese problema, a parte yo suelo ir a esquiar y quisiera una recomendación para no dejar de hacerlo si es posible.
Gracias.
Buenos días Javier.
Una de las posibles consecuencias de tener el menisco roto, es que no hace buena sujeción de la rótula y nos origina la condromalacia.
En ella, la rótula se desvía y sale de su cavidad, lo que puede producirte el bloqueo que comentas al no hacer la flexoextensión con la rótula en su sitio.
Además una condromalacia en grado 4 es algo serio que deberías tener en cuenta a la hora de hacer ejercicios de esfuerzo con la articulación ya que supone una pérdida muy grande del cartílago que lubrica la rótula y por lo tanto el fémur roza con la tibia.
A nivel ortésico la rodillera que te puede ayudar a sujetar la rótula es la genutrain P3.
Te dejo el enlace
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera está fabricada en tres tejidos distintos que proporcionan compresión y sujeción, de manera que la zona gris te hace compresión para proteger cuádriceps y descomprimir el tendón rotuliano, la zona azul, te sujeta la rodilla y la rótula en su sitio al ser más inelástico y la parte trasera es de un tejido mucho más liviano para que no se clave al flexionar la pierna en ninguna actividad.
Incorpora lateralmente unos flejes elásticos que aportan estabilidad y verás que es más larga de lo habitual ya que una de las principales funciones es proteger el cuádriceps, que es el músculo que nos permite flexionar la rodilla, y la característica principal que tiene esta rodillera es que incorpora un hilo de nylon para que una vez nos hemos colocado la rodillera en su sitio, estirando de él, seamos capaces de retraer la rótula a su sitio natural, evitando ese roce de fémur contra tibia que te comentaba anteriormente.
Desde luego, si además quieres esquiar, tienes que sujetar la rodilla, ya que en los descensos principalmente en los que se hace tanto movimiento con las rodillas, el llevar mal alineada la rótula, te puede causar además lesiones más importantes.
Hay rodilleras específicas para esquiar, pero quizá podrías empezar viendo como te sientes con esta y más adelante para la temporada de esquí valoramos otras opciones, ya que necesitarías una rodillera distinta con fleje lateral, o incluso la rodillera específica para ello, que es la armor de djo.
Te dejo el enlace para que le eches un ojo, y si necesitas alguna aclaración me escribes y te oriento.
https://www.ortoweb.com/rodillera-ultraligera-armor-donjoy-36
Lo que te hace esta rodillera, es que ante una inestabilidad de la rodilla por el motivo que sea, si nos caemos no nos lesionemos ni nos rompamos los ligamentos, pero como te decía, échale un ojo y si necesitas ayuda te la explico en profundidad.
Cuídate.
Buenos días,
Corro por montaña y el año pasado me lesioné de la rodilla cuando andaba iba cojo y no sabia por qué. Cuando fui al traumatólogo después de unas resonancias sacaron que tenia en la rodilla condromalacia de grado 3, desgaste en el cartílago del menisco y un quiste de baker en la parte posterior.
Después de casi un año hoy he vuelto a salir a correr, ya no podía mas, y querría saber que rodillera podría irme bien para retardar las molestias durante y pos-entreno.
Muchas gracias.
Buenas tardes, Luis.
El running como sabrás, es un deporte de riesgo para la rodilla por los impactos que sufre en cada taconeo que realizamos.
Hay varios grados de condromalacia y un grado 3 supone lo que las pruebas te indican, que el cartílago se está desgastando y ello conlleva a que la rótula se mueva de su sitio, al tener vía libre para moverse y el fémur baje hasta rozar la cabeza de la tibia produciendo dolor por el roce de hueso contra hueso.
Además el quiste de baker, es un bulto de líquido que se forma en la parte posterior, y que en la mayoría de los casos viene asociado a un daño principal en la rodilla que sería la condromalacia.
Mi consejo es que después de un año sin correr reanudes la actividad de manera progresiva. Entiendo que si has estado corriendo siempre tengas buen fondo, pero no fuerces en exceso desde el primer momento y sobre todo calienta antes de empezar alternando la carrera y la caminata y estira una vez hayas terminado.
Hay varios factores que tienes que tener en cuenta.
Como rodilleras hay dos indicadas, una más deportiva y otra más terapeútica.
Te explico las dos.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5mm, e incorpora unos flejes laterales que aportan estabilidad, además de llevar un rodete rodeando y elevando un poquito la rótula para mantenerla en su sitio, y que absorven los impactos de tu pisada al correr
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta otra, que a mi me gusta mucho más, está fabricada en un tejido tridimensional, de manera que la zona gris te hace compresión, y la azul que es inelástica sujeción.
Por detrás, la zona de la corva o poplíteo está fabricada en un tejido muy liviano para que no se clave cuando flexionas la pierna, incorpora el rodete de silicona para repartir los impactos por toda la articulación, evitando la sobrecarga en la parte afectada, y lo más importante y que no lleva ninguna otra rodillera del mercado, es que incorpora un hilo de nylon que tirando de él, es capaz de retraer la rótula si hay desviación, a su postura natural, creando suficiente abertura como para que el fémur deje de rozar con la tibia.
Otra cosa que deberías valorar sería que te hiciesen un estudio de la pisada, por si tus zonas de presión no son correctas o si hay un exceso de pronación o supinación en carrera.
No tiene por qué suponer el usar las plantillas de continuo pero en la actividad deportiva si tu pisada no es correcta y según vamos avanzando en años, puede ayudarte y corregir parte del dolor de rodilla.
Otra cosa a mirar es el drop de tus zapatillas.
Hay mucha controversia con esto, drop alto drop bajo.
En las de drop alto siempre podemos encontrar zapatillas con amortiguación, camaras de aire, etc, y las de drop bajo la pisada es mucho más natural pero necesita de un periodo de adaptación, y tendrías que hacerlo de manera progresiva, puesto que al cambiar tu forma de pisar tendrías menos control, y podría haber una lesión de tobillo.
Espero haberte ayudado un poquito, pero si tienes alguna duda al respecto escríbeme de nuevo y te explico lo que necesites.
Cuídate.
Gracias por la respuesta, se me había olvidado comentar que actualmente tengo 42 años y desde los 25 llevo plantillas
Buenas tardes de nuevo Luis.
Imaginaba que podría ser algo así.
En cualquier caso, si tienes alguna duda al respecto consúltame, pero sobre todo acuérdate de calentar y estirar antes y después de salir a correr, ya que aunque la teoría la sabemos todos muy bien, luego lo llevamos a la práctica de manera muy irregular.
Cuídate.
Muchas gracias, por los consejos, comentar que actualmente sigo practicando spining y también hago musculación del cuadriceps de la rodilla afectada.
Con los ejercicios para el cuadriceps , ahora no tengo esos semibloqueos o resaltes de la rodilla, por lo que de momento esperare a la evolución y cuando llegue la nueva temporada de esqui tendré encuenta tu consejo.
Un saludo y gracias.
Gracias a tí Javier.
Estamos para ayudar.
Cuídate
Buenas!
Me han detectado tendinitis rotuliana y la cintilla íntertibial… puedo practicar cualquier tipo de deporte menos correr. El dolor empieza nada más al empezar.. alguna recomendación de rodillera? Muchas gracias.
Buenos días Judith.
El síndrome de la cintilla iliotibial, es uno de los más frecuentes en los corredores y que hace que se produzca un roce entre el tendón del músculo de la fascia lata con el cóndilo lateral de la tibia, sobre todo cuando se mantiene en largos periodos de tiempo la rodilla semiflexionada.
Lo más importante va a ser el calentamiento y estiramiento de la articulación antes y después de la práctica deportiva, y por supuesto el mantener o bajar el ritmo deportivo hasta que mejore la fase aguda en la que te encuentras.
Para una tendinitis tanto de rotuliano como de cintilla iliotibial, te puede ayudar la rodillera reaction knee.
Te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera incorpora un tubular de lycra para hacer una pequeña compresión en toda la articulación y músculos afectados, e incorpora por encima un exoesqueleto de silicona, con membranas extensibles para una mejor estabilidad de la rótula.
El diseño dinámico en forma de “red” proporciona estabilidad a la rótula desplazando, a la vez, una tensión por encima del cuádriceps y del tendón rotuliano, aliviando el dolor.
Además deberías visitar a un fisio aunque que te ayude a bajar ese pico de dolor que tienes ahora mismo y te enseñe ejercicios de rehabilitación o mantenimiento para evitar nuevos episodios de dolor.
Un dispositivo que te ayudará además en la relajación y liberación miofascial sería el foam roller con vibración, que además de ayudarte en los estiramientos favorecerá el flujo sanguíneo por lo que habrá una mayor cantidad de nutrientes en la sangre que ayudarán a la regeneración de tejidos internos.
Te dejo el enlace igualmente.
https://www.ortoweb.com/hyperice-vyper-2-0
A diferencia de los rodillos convencionales, el vyper 2.0, combina la compresión y la vibración para descontracturar y alargar los músculos aumentando el rango de movimiento y la flexibilidad muscular.
Cualquier duda me cuentas.
Cuídate.
Buenas tardes,
Tengo 40 años y practicaba el trail-running. Hablo en pasado porqué hace más de un año que me operé del menisco interno, y no he podido volver a correr sin molestias. He realizado todos los ejercicios de rehabilitación y actualmente spinning para seguir trabajando los cuadriceps.
Cuando intento correr me duelen las rodillas, y diría hasta que me duele más la que NO está operada. Deduzco que puede ser por una mala postura, pero lo raro es que me duele desde el primer paso…
Qué tipo de rodillera me podría ir bien?
Muchas gracias de antemano.
Buenas tardes Guillem.
La verdad es que el trail running, es un deporte considerado de riesgo para la rodilla, puesto que sufre todos los impactos e irregularidades que pueda haber en el camino.
Si a esto se le suma que has sido intervenido de menisco que hace de almohadilla entre fémur y tibia, las vibraciones, irregularidades, y el peso de tu cuerpo puede repercutir negativamente.
Primero de todo decirte que aunque te parezca mucho tiempo, un año, es algo normal en una rehabilitación al 100% para volver a la práctica deportiva que tu realizas. No es lo mismo la rehabilitación para realizar una vida más o menos normal, que para carreras por montaña.
Aún así, lo que está claro es que necesitas sujetar la rodilla entera para que todo permanezca en su sitio y articule correctamente.
La rodillera que más te va a sujetar es la Genutrain.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera, lleva un elástico gris, que te va a hacer compresión en toda la musculatura de la articulación, y la zona azul, que es más inelástica, te va a proporcionar sujeción, evitando un posible desplazamiento de rótula al no tener buen soporte de menisco. Además incorpora unos flejes elásticos que te darán estabilidad a la rodilla, sin ningún tipo de limitación.
Además del uso de la rodillera, valora las zapatillas que llevas usando unas que tengan poquito drop, para evitar el taconeo al correr, y quizá podrías hacerte un estudio de la pisada, por si necesitases usar alguna plantilla que te hiciese dar los pasos correctamente al correr.
Cuídate
Hola, soy Julian, llevo corriendo más de diez años, tengo 49. El año pasado corrí mi primera maratón, después de la media, sentí mucho dolor en la parte posterior de la rodilla derecha, tuve que parar por varios tramos de la carrera. Después de la carrera el dolor se intensificó muchísimo. Creo que la molestia no es muscular, sono del nervio ciático, pues el dolor ba desde la cadera hasta el talón, pero la mayoría del tiempo se concentra en la parte posterior de la rodilla. Es como si sintiera un punto de dolor en esa parte de la rodilla. Al parecer es el nervio inflamado en esa parte. Ahora me estoy entrenando para la maratón de Miami en enero y quisiera saber si hay algún tipo de rodillera o compresor para utilizarlo cuando vaya a correr.
Agradezco una ayuda a mi inquietud.
Gracias por su blog.
Buenas tardes, Julián.
Entiendo que si a día de hoy te estás preparando para otra carrera, estás recuperado de ese episodio y no ha tendo mayores consecuencias.
A nivel de protección y como ayuda a tu próxima actividad deportiva, puedes ayudarte con una poco de compresión en la rodilla con una rodillera como la genutrain.
Te dejo el enlace aquí para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera, ayuda a sujetar toda la articulación, centrando la rótula en su sitio para que articule correctamente en cada flexo extensión de la rodilla, pero si el dolor proviene del nervio ciático, deberías valorar la visita a un médico que te haga unas pruebas complementarias de columna, ya que el nervio ciático tiene inicio al final de la columna, pasando por los glúteos y parte posterior del muslo, y cuando llega a la rodilla se divide entre el nervio tibial y fibular común, llegando hasta los pies.
Si por un casual hay alguna alteración de columna, es muy normal que el nervio ciático se inflame y te produzca incapacitación temporal hasta que baje su inflamación.
Si las pruebas dan resultados negativos en la espalda o columna, podemos valorarlo como algo puntual, bien por llegar a la carrera con una sobrecarga muscular, o un escaso calentamiento muscular, y con una buena rodillera como la que te he dejado el enlace sería suficiente.
Cuídate
Qué tal! Me ha parecido muy interesante su aportación y mi consulta es la siguiente: hace más de diez años he tenido una caída que desde entonces me ha dejado la rodilla derecha más sensible que le derecha, la verdad es que nunca le di la importancia que merecía pero hace unos días quise comenzar a trotar y hacer caminata y me he lastimado; ya acudí al ortopedista quien revisó mis radiografías de espalda y rodilla y básicamente me ha dicho que no tengo nada, pero me preocupa que el dolor no cesa y ahora me sube por la pierna casi hasta la cadera y yo siento que mi rodilla no está fija como debería, no sé si me doy a entender. Creen ustedes que una rodillera de neopreno sería buena para mi caso?
Buenas tardes, Alba.
En principio para poderte aconsejar bien, me faltaría algo de información.
Está claro que el tener inestabilidad de rodilla hace necesaria una sujeción de la misma, sobre todo en actividades deportivas, pero no me cuentas si la vuelta a la actividad ha sido progresiva o de golpe.
Evidentemente si llevabas un periodo de descanso de cerca de 10 años, ni tu musculatura, ni tu resistencia están preparadas y adecuadas a la actividad, por lo que deberías haber comenzado de manera paulatina y despacito.
Tienes una opinión importante que es la de tu médico que tras la exploración te dice que no tienes nada, pero tampoco me cuentas si se te ha hecho alguna prueba diágnostica o simplemente ha sido un examen ocular.
En principio, con lo que me cuentas, considero que tras el traumatismo en el que no has hecho una buena rehabilitación, ni fortalecimiento muscular, es normal que sientas inestabilidad, y si has comenzado repentinamente la actividad deportiva, también es normal que sientas molestias musculares y se resienta la articulacion afectada desde hace 10años.
En tu caso, más que por una rodillera de neopreno, optaría por una buena rodillera compresiva que te haga sujeción a toda la caja de la rodilla, te sujete la rótula en su sitio y te estabilice un poquito lateralmente.
La más indicada sería la genutrain.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera está fabricada en un tejido elástico que hace compresión a la musculatura periférrica de la rodilla, y otra zona azul, que es más inelástica y hace de sujeción de la rodilla, para que no se mueva en los movimientos articulares.
Incorpora un rodete de silicona que masajea la partes blandas de la rodilla, haciendo descompresión tanto en cuádriceps como en tendón rotuliano y favoreciendo el flujo sanguíneo, y termina de dar soporte mediante unos flejes elásticos laterales que permiten toda la amplitud de movimiento articular, sin ningún tipo de limitación.
Como consejo decirte que antes de comenzar a correr o a realizar caminatas, hagas ejercicios de calentamiento y re-adaptación a la práctica deportiva, y al término igualmente es necesario una serie de ejercicios de estiramientos, prestando atención al cuádriceps, isquios y gemelo.
Cualquier duda me dices.
Cuídate.
Buenas
muchas gracias por su informacion, he sido intervenido de una rotura total del tendon rotuliano hace 3 meses y estoy ya en fase de recuperacion funcional, en breve me gustaria empezar actividades deportivas y queria saber que producto seria el mas apropiado para mi lesion, por supuesto voy de la mano de mi traumatologo y fisioterapeuta.
Buenos días Xavier,
como en todo tras una cirugía hay un periodo de rehabilitación, y fortalecimiento de la zona intervenida que es fundamental en una buena recuperación funcional.
Para empezar actividades deportivas, imagino ya conoces, que has de comenzar de poquito en poquito, valorando hasta donde eres capaz de llegar y no forzando más de la cuenta aunque creas que no te duele, pues tres meses, aunque te parezca mucho tiempo, es en ocasiones insuficiente, sobre todo a nivel interno que puede no estar cicatrizada la intervención en su totalidad.
Desde luego, deberías proteger la zona con una rodillera que te sujete la articulación y te haga un poco de compresión, para evitar que se resienta el rotuliano e inflame tras los inicios deportivos en los que después de un largo parón deportivo, puede estar más sensible y proclive a la inflamación.
Para ello, te recomendaría la rodillera genutrain.
Te dejo el enlace aquí para que le eches un ojo.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Aunque esta rodillera es muy específica en centrado de rótula, la calidad y la compresión que hace el tejido tridimensional de la misma, te va a garantizar una mejor sujección que muchas otras.
La zona tejida en gris, te va a hacer una compresión por toda la articulación, mientras que la azul que es un poco más inelástica, te va asujetar la articulación y un buen posicionamiento de la rótula.
Incorpora un rodete de silicona que reparte las presiones por la articulación y lateralmente lleva unos flejes que aportan estabilidad.
El que tengas sujeta la rótula y una buena posición de la articulación va a favorecer que el tendón rotuliano sufra menos a la hora de hacer lla flexoextensión de la rodilla, además de que el rodete de silicona, incide directamente sobre el mismo.
A nivel rehabilitador, considero que estas siguiendo las pautas correctas dejándote ayudar de un buen fisio y de tu médico, pero déjame recordarte que no abandones ese tipo de terapia hasta que ellos no consideren una completa rehabilitación, ya que posiblemente por dentro todavía este tierna la cirugía, no para empezar a llevar una vida normal, pero posiblemente sí para empezar con actividades deportivas de riesgo para la articulación.
Cuídate
Hola , mi nombre es Jackie, tengo 55 años, mido 1m59 cm, peso 53.5 kilos he logrado 4 maratones, 17 medias maratones, y varias màs . Soy corredora de asfalto . Fui operada de artrosis hace dos años y el doctor me dijo que me habia limpiado el cartìlago de mi rodilla derecha(ya no tengo cartìlago) actualmente, trato de correr tres veces por semana y distancias no mas allà de 15 K. en una larga. Pero ùltimamente me dule mucho la rodilla, realmente siento que me rosa el hueso justo en la parte derecha, cara anterior de mi rodilla , me molesta bajar gradas, etc.. . No quiero dejar de correr, eso me pone muy mal . Su gentil ayuda por favor, debo utilizar una banda supongo …….. y Muchas gracias por anticipado
Buenos días Jackie.
Al no tener cartílago, que amortigue y lubrique la rodilla, cuando articulamos la rodilla, bien sea para caminar, correr o bajar escaleras rozan los huesos y es lo que produce dolor, máxime si los sobre expones a una actividad deportiva de alto impacto.
En muchas ocasiones incluso, los huesos de la rodilla crecen para rellenar ese hueco que ha dejado el cartílago, impidiendo que la rótula articule bien con la base del fémur, se desvíe un poquito de su cauce natural de articulación y nos cree dolor e inestabilidad.
Una rodillera que te ayudará a mantener la articulación en buena posición es la genutrain P3.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Es una rodillera muy larga, para proteger mayor porción de cuádriceps, que es el principal músculo que interfiere en la articulación de la rodilla.
En la zona azul, que es más inelástica que el resto de la rodillera, incorpora un rodete de silicona con forma de lágrima que sujeta la rótula y absorbe los impactos que sufre la rodilla en aquellos movimientos que suponen un sobreesfuerzo para ella, haciendo descarga sobre el cuádriceps y el tendón rotuliano.
LLeva unos flejes laterales elásticos que aportan estabilidad lateral y una vez colocada incorpora un hilo de nylon, que estirando de él, permite mover la rótula a su sitio, para forzar a que haga una buena artículación con el fémur.
Como bien sabrás tu actividad deportiva no beneficia en nada a tu lesión, por lo que quizá podrías bajar un poquito la intensidad, además de fortalecer toda la musculatura.
Date cuenta que es preferible que puedas salir a correr unos pocos kilómetros, que forzar demasiado y no poder salir nada.
Apóyate en un buen fisio que te ayude a mantener el rango de movimiento que tienes actualmente para no perderlo, y sobre todo calienta la articulación antes de empezar a correr.
Cuídate
Holaaaa mi consulta es q hace ya 15 días q. Paré mi actividad.. comencé con un dolor muy dentro del isquio izquierdo más exactamente bicep femoral… Me dijeron q era una distension muscular. Hice kinesio y no veo resultados es más siento como anudados los gemelos. Siento un pinchasito ala hora de flexionar y pisar de puntas de pie q podrá ser o q me recomiendas
Hola Débora.
Si has visitado a un médico especialista y te ha dicho que es una distensión muscular, posiblemente sea así y hay que confiar en que te han hecho un buen diagnóstico.
Sin pruebas concluyentes desde la distancia no puedo decirte mucho más.
Por lo que comentas parece ser un tema de fatiga y sobre esfuerzo muscular, tras haber hecho algún movimiento brusco que ha hecho se produzca la distensión.
Para trabajar la fatiga y descongestión muscular hay un dispositivo de percusión que se llama Hypervolt, para poder realizar masajes miofasciales en tu propio domicilio y que antes quedaban limitadas este tipo de terapias a centros profesionales y/o sanitarios.
Te dejo el enlace aquí para que lo veas.
https://www.ortoweb.com/hypervolt-hyperice-pistola-de-vibracion
La percusión de este dispositivo a altas revoluciones, hace vibrar los grupos musculares favoreciendo un considrable flujo sanguíneo, lo que repercute en una mejor oxigenación de los tejidos internos, una mayor regeneración de los mismos, y por consiguiente una buena cicatrización de las partes blandas lesionadas o dañadas.
Gracias a la vibración y percusión, conseguimos una elongación de los músculos, que los vuelven más flexibles, menos proclives a lesionarse, y reducimos el umbral del dolor existente.
Para favorecer el aumento de flujo sanguíneo utilizaremos cabezales de superficie grande como la bola o la tapa, y para los puntos o nudos que tienes en el gemelo, puedes utilizar la bala a menores revoluciones.
Cualquier duda que tengas escríbeme e intentaré darte solución.
Un saludo
Hola. Según lo que acabo de leer en esta página, las rodilleras solo son recomendables cuando existen lesiones. Actualmente, no sufro de ninguna lesión, pero a veces he sufrido tropiezos en mis carreras, lo cual me genera heridas y moretones en las rodillas. Mi consulta es si, en mi caso, se puede utilizar rodilleras para prevenir los raspones en las rodillas a la hora de una caída.
Gracias.
Buenos días Ana,
la verdad es que si no hay ningún problema ni lesión ocurrente, yo soy partidaria de dejar la musculatura a su ser y que trabaje por sí sola, siendo consciente de la importancia de un calentamiento previo y una serie de estiramientos a posterior.
Si el problema que tienes es que te tropiezas y te caes, yo valoraría más el hacerme un estudio dinámico de la pisada, para ver cómo ejerces los puntos de presión al correr, además del uso de unas buenas zapatillas que tengan poquito drop para evitar el taconeo o hacerme una revisión con un traumatólogo que te mire caderas, rodillas, tobillos, no haya alguna pequeña descompensación en las articulaciones que sea lo que te haga caer.
Date cuenta que si te caes al suelo, puedes llegar a agujerear la rodillera y además no es lo normal el usar una rodillera para evitar moratones o heridas.
Si te haces el estudio o consultas con un especialista y necesitas te oriente según los resultados que te den, no tienes más que escribirme.
Un saludo
Hola que tal , me han operado del menisco interno a principios de mes , la verdad q ya voy bastante bien , mi pregunta es para corre habría alguna rodillera para ir tranquilo porque de momento la bici estática sin problema pero el corrre me da un poco de respeto , y otra cosa más yo hago deporte de suelo q es como me la partí ? y ya me dijo el médico que para eso 3 o 4 meses , ahora hago musculación y quería combinar con correr , yo mido 1.76 y peso entre 75 y 78 !! Muchas gracias saludos
Hola Vicente,
primero decirte que habiendo sido intervenido a primeros de mes, es pronto para cualquier deporte, aunque es cierto que ni todas las personas somos iguales, ni las lesiones evolucionan de la misma manera.
Si que es verdad, que el éxito de una buena recuperación pasa por una movilización temprana, que te permita ir poco a poco teniendo toda la amplitud de movimientos que se quedan limitados después de la intervención.
Tú mismo serás la mejor prueba de hasta donde puedes llegar. Lo que te duela, no puedes hacerlo todavía y lo que no te duela pues poquito a poco y sin forzar, pero desde luego correr, considero que no es lo más apropiado en estos momentos hasta que no estés más rehabilitado, hayas ganado fuerza en la pierna y tengas estabilidad.
Date cuenta que cuando salimos a correr, no somos capaces de controlar la pisada y todo el esfuerzo de la misma, recae sobre la rodilla, y antepié, por lo cual aunque pienses que no, todos los tejidos internos están muy tiernos todavía y bajo mi punto de vista sería forzar en exceso.
Yo personalmente comenzaría con paseos y caminatas a las que les puedes ir imponiendo cada vez mayor rapidez, hasta llegar a combinar el caminar 2-3 minutos, con el correr 5 minutos, nuevamente caminar 2-3 minutos y volver a correr. Así durante un tiempo mientras vuelves a acostumbrar la rodilla a los impactos que sufre, y mientras terminas de rehabilitarte correctamente.
En tu rehabilitación necesitas usar una buena rodillera que te de estabilidad, te sujete la rodilla y proteja de posibles inflamaciones por sobre esfuerzo, máxime si ya estás haciendo algo de deporte y para ello, la gama Bauerfeind da unos muy buenos resultados y te ayudará a sentirte seguro. De entre todas las que hay, la que necesitas es la Genutrain. Te dejo el enlace aquí para que veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Comenzamos por que es más larga que las rodilleras habituales, para sujetar mayor porción de cuádriceps y tendón rotuliano que son los principalmente afectados.
Está fabricada en un tejido tridimensional, lo que quiere decir que hace una compresión gradual distinta a lo largo de toda la rodilla, siendo la parte tejida en azul, la menos inelástica para proporcionar mayor sujeción, en la que lleva insertado un rodete de silicona que absorbe los impactos que generan tus pies sobre la rodilla al correr y que ayuda a centrar la rótula en su sitio para que no se lateralice hacia el menisco afectado.Termina con unos flejes elásticos laterales para darte estabilidad en la articulación.
No te olvides de que tienes que adoptar una rutina de calentamiento y estiramientos pre y post el ejercicio desarrollado, que tienes que fortalecer cuádriceps, vastos e isquiotibiliales, y que te ayudes de un buen fisio deportivo que te ayude en tu recuperación.
Una cosa que te iría muy bien es el uso de un electroestimulador que te ayude a fortalecer y muscular.
Te dejo un enlace a un artículo sobre ello y otro a una gama de electroestimuladores muy conocida.
https://www.ortoweb.com/blogortopedia/electroestimulacion-tens-o-compex/
https://www.ortoweb.com/deporte-y-rehabilitacion/compex-electroestimulacion/compex-sport
Como consejo déjame decirte que no tengas prisa, que entiendo que si eres deportista estés con ganas de volver a la rutina, pero que tengas claro que una intervención no es una tendinitis o esguince de algún tendón o músculo de las piernas, que por dentro está todo muy tierno, y que todo lo bien que vas hoy si fuerzas demasiado será perjudicial a futuro.
Cuídate.
Buenas noches
Sufrí de una luxacion de rodilla y quisiera saber que rodillera me recomiendan para correr ya que cuándo camino mucho siento que la rodilla se me mueve y me da miedo
Saludos
Buenas tardes Carmen,
Normalmente una luxación de rodilla, lleva asociada algún otro problema articular, bien de ligamentos bien de menisco, aunque las menos veces, simplemente se trata de un desplazamiento entre la tibia y el fémur.
Debes darte cuenta, que si solo con caminar te duele la rodilla, posiblemente correr no sea una buena opción, hasta que no estés recuperada totalmente.
En cualquier caso te dejo el enlace de las dos rodilleras que serían las idóneas en función de la parte afectada que tengas.
Si simplemente tienes un desplazamiento óseo y/o afectación leve de menisco, la rodillera que te aconsejo es la genutrain.
Te dejo el enlace aquí,
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera es de tejido tridimensional, con una zona tejida en gris elástica, que hace compresión, y otra tejida en azul que es más inelástica y hace de sujeción y centraje de rótula en su sitio para que no se mueva la rodilla e incorpora lateralmente unos flejes elásticos para dar estabilidad a la rodilla.
Pero si tienes afectación de ligamentos, tienes que ir a la misma gama pero con flejes metálicos.
Te dejo el enlace igualmente.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Es igual que la anterior pero aporta mayor sujeción y estabilidad, gracias a los flejes metálicos laterales que lleva controlando además un poquito la hiperextensión de la pierna, por lo que para correr, ten en cuenta que puede resultarte un poquito incómoda, pero que si tienes los ligamentos afectados es lo que necesitas
Creo que lo más idóneo sería tener un diagnóstico claro que te diga el alcance total de la lesión, y parar tu actividad deportiva hasta que te encuentres recuperada y hayas fortalecido la articulación.
Si ya te cuesta caminar, difícilmente vas a poder correr, además de que sobrecargarás la rodilla influyendo negativamente en tu recuperación.
Descansa un poquito, cuídate, y piensa que un pequeño parón para recuperarte será beneficioso para que puedas retomar tu actividad con seguridad.
Un saludo
Estimados; tengo una rotura del cuerno posterior del menisco interno y quiero intentar no ir a una cirugía. Consideran uds que me podría ayudar el uso de alguna de las rodilleras mencionadas? Hacen envíos a Argentina? Muchas gracias
Buenas tardes.
En mi opinión, si bien es cierto que la cirugía de menisco suele ser algo sencillo y habitual, yo soy de la opinión de que cuanto más puedas retrasarla mejor.
Valora las limitaciones funcionales que te ocasiona esa rotura, y las ventajas e inconvenientes que te deparan después de una cirugía si lo decidieses así. Ni todos los meniscos son operables, ni todas las operaciones de menisco garantizan una mejoría.
Valora con tu médico estas cuestiones, hazte pruebas y decide junto con él lo más conveniente en tu caso.
A nivel de rodilleras, me faltan datos que necesito saber: para qué la necesitas, si para tu día a día o para hacer deporte, qué edad tienes, cuánto pesas, a qué te dedicas… datos importantísimos para valorar la más adecuada o no.
Está claro que el notar la rodilla sujeta y más si hay inflamación te puede ayudar, pero no siempre es aconsejable.
En cuanto a los envíos, nosotros somos una ortopedia española, y lamentablemente no tenemos licencia de exportación, por lo que lo que podríamos hacer es enviártela a cualquier parte de la península española, si tienes algún amigo o familiar aquí y éste que te la enviase a tí.
Quedo a la espera de que me indiques estas cuestiones e intento ayudarte lo mejor que pueda.
Cuídate.
Estimados; nuevamente muchas gracias. Un amigo tiene familia en Madrid con lo cual me ayudaría con la compra. Puedo comprar con una tarjeta de crédito internacional desde aquí? Por favor, indíquenme cómo realizar el trámite por esta via o bien a través de mi mail si les parece.
Buenos días, Javier.
Para realizar la compra puedes hacerlo directamente a través de la página web, seleccionando la talla que necesites y eligiendo la forma de pago que más te interese. Los datos de facturación y entrega deberian ser los de la persona que va a recibir el pedido.
Puede ser con tarjeta de crédito o por transferencia bancaria a un número de cuenta que se te proporciona al hacer el pedido.
El tema de la tarjeta internacional, depende más de tu banco que de nosotros. Eso tienes que consultarlo con tu entidad, pero si no pudieses hacerlo con ella, puedes ordenar una transferencia bancaria a nuestro número de cuenta y se confirmaría al recibo de la misma.
Cuídate.
Ante todo, muchisimas gracias por su respuesta. Sus sugerencias me son más que útiles y voy a pensar mucho en ellas.
Soy un hombre de 54 años, 71 kg y 1,74 m de altura. Hasta antes de lesionarme los meniscos corría entre 3 y 4 veces por semana, completando 2 maratones, varias 21 k, 10 k, etc. Ahora trato de mantenerme haciendo spinning, pilates y estoy empezando a trotar nuevamente no más de 5 km, 2 veces por semana. O sea, practico alguna actividad todos los días menos uno. Por otra parte, mi trabajo es sedentario.
Actualmente no tengo inflamada la rodilla pero sigo con dolores o molestias. Los dolores lógicamente son mayores al trotar e incluso si camino a paso vivo, no en spinning ni en pilates.
Espero sepa entender que si bien podría cambiar por otro deporte, lo que realmente me gusta y desde que era un niño es correr, de ahí mi preocupación.
Desde ya, nuevamente muchas gracias
Buenas tardes Javier, la verdad es que yo prefiero una persona activa aunque tenga alguna limitación, que una persona pasiva, ya que a la larga esa pasividad repercute negativamente en otros aspectos de salud.
Si actualmente estás retomando tu actividad deportiva aunque sea a un nivel más bajo que el de costumbre, tú mismo te estás contestando en cuanto a someterte o no a una cirugía.
Las dos actividades que me comentas, el spinning y el pilates, son muy adecuados para una buena rehabilitación funcional y fortalecimiento de la pierna principalmente el spinning, pero con bajas resistencias, (no fuerces mucho).
A nivel de rodillera, considero que si ya te atreves a empezar a correr, una buena rodillera que te sujete la articulación, te ayudará a sentirte más seguro y a darte estabilidad.
Para ello, la mejor que hay en el mercado es la genutrain.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera es más larga que las rodilleras que estés acostumbrado a ver, y fabricada en un tejido tridimensional, siendo la parte tejida en azul, una zona inelástica que protege y centra la rótula en su sitio, para dar una buena alineación a toda la articulación. Además incorpora unos flejes laterales que dan estabilidad lateral, lo que hace que en su conjunto la rodilla no se mueva ni se desplace en movimientos o impactos bruscos.
Su uso en tu caso sería solo en momentos de actividad, descansando de ella en tu trabajo si es sedentario y cuando estés en casa, y aplicándote una terapia de frío para bajar la inflamación si la hubiese y relajar la musculatura.
Otra cosa que podrías mirar, sería un análisis de la pisada para valorar si los impactos del pie al correr son correctos o tienes zonas de hiperpresión, además del uso de unas buenas zapatillas con muy poquito drop, que minimicen el impacto del taconeo al correr.
Además de esto, sobra comentar el calentamiento y estiramiento muscular antes y después de la actividad, y la posibilidad de un buen fisio pero deportivo, que sepa movilizarte y tratar la zona o los puntos gatillo que se producen como mecanismo de defensa para proteger la articulación, en los vastos y tendón rotuliano.
Cuídate mucho.
Un saludo
Tengo 53 años y despues de resonancia magnetica me diagnostican que tengo seguramente ligamento cruzado anterior roto. Soy corredor en pista y de carreras de fondo. Me comentan que por la edad la operacion se desaconseja. Puedo seguir practicando este deporte y si hay alguna rodillera comoda que pueda utilizar al praticar este deporte con dicha lesion. Gracias
Buenos días José, disculpa el retraso en darte contestación, hemos estado unos dias cerrados por vacaciones.
El ligamento cruzado anterior actúa como freno al desplazamiento anterior de la tibia y limita la rotación tibial.
Yo no puedo valorar si vas a poder seguir practicando esa actividad o no, pues me faltan pruebas diagnósticas y datos, pero sobre todo el por qué desaconsejan la intervención ya que 53 años no es nada raro en una persona activa y deportista como tú.
Lo que sí debes hacer desde luego es retomar la actividad deportiva en la medida de lo posible, para mantener la fuerza de la pierna con actividades como la natación o, la bicicleta sin resistencia, además de ejercicios de fortalecimiento de pierna, cuádriceps, vastos, e isquiotibiliales.
Como rodilleras que te puedan ayudar hay dos principalmente que considero idóneas.
La primera es la genutrain S, de la que te dejo el enlace para que la veas.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Esta rodillera, además de ser cómoda de llevar ya que la compresión que hace es gradual, sujeta la rótula en su sitio para que no se desplace, ya que cuando hay lesión en el LCA, puede haberse visto comprometido en alguna medida también el menisco, e incorpora unas pletinas metálicas laterales para dar la estabilidad que le falta a la rodilla.
Y la otra más deportiva es la Mueller Deluxe, que te dejo también el enlace.
https://www.ortoweb.com/rodillera-de-neopreno-estabilizadora-de-ligamentos-deluxe-mueller
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5 mm, lo que la hace apropiada para la práctica deportiva, y lleva un conjunto de cinchas cruzadas que siguen el camino de los ligamentos y que permiten ajustar donde más se necesite.
En cualquier caso, como te decía, lo ideal es que realices las actividades deportivas que tu rodilla te permita, para que no pierda fuerza ni masa muscular, y si piensas que vas a tener un parón considerable de actividad te ayudes de un electroestimulador compex para realizar fortalecimiento en pasivo.
Te dejo igualmente uno que podría complementar la rehabilitación de tu rodilla.
https://www.ortoweb.com/compex-sport-sp-4-0
Por último como producto de apoyo, te dejo el enlace de artículo a un dispositivo de vibración que ayuda a regenerar los tejidos internos, para que veas un poquito sus funciones.
https://www.ortoweb.com/blogortopedia/hypervolt-terapia-vibratoria/
Cuídate, recupera esa rodilla, y cualquier cosa que necesites me comentas.
Un saludo
Buenos días. Hace 3 meses y medio que me realizaron una meniscectomía tras una extensa rotura compleja de menisco externo (según el informe de la resonancia magnética). El médico ya me ha dado el alta deportiva, aunque tengo algo de dolor, diagnosticandome condropatía, para lo que me ha recetado un tratamiento a base de Condrosulf. Además de ese ligero dolor, tengo un poco de miedo ante una recaída. Quiero retomar la práctica deportiva. Soy portero de fútbol sala y siempre juego con rodilleras destinadas a esta práctica. Además, quiero comprar otra rodillera para poner por debajo y proteger la lesión. ¿Cuál me recomiendan?
Muchas gracias.
Buenas tardes, Luis.
Para proteger una condropatía o condromalacia, y evitar una lateralización de la rótula necesitas una rodillera que te sujete la rótula en su sitio.
A nivel deportivo te recomiendo la de mueller, con flejes elásticos.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller.
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5 mm, por lo que es resistente ante cualquier actividad deportiva, incorpora un rodete de silicona interno que hace de almohdilla de absoción ante cualquier impacto y te proporciona estabilidad gracias a los flejes laterales internos.
Aunque el médico te haya dado el alta deportiva, sé precavido, y empieza poco a poco y sobre todo calentando antes de cualquier actividad deportiva.
Cuídate
Hola qué rodillera recomiendas para lesión en el ligamento colateral lateral externo .
Gracias
Buenas días, normalmente para una lesión ligamentosa, se necesita una ortesis que lleve pletinas metálicas, para dar estabilidad a la articulación.
No me cuentas que ha pasado, ni qué tipo de lesión tienes, ni para qué la quieres, (vida diaria o deporte), como te encuentras ahora mismo, qué tratamiento sigues…
Hay muchos condicionantes que influyen en el uso de una ortesis u otra.
Explícame un poquito como estás la actualmente, edad y peso, motivo de la lesión y para qué la necesitas, y así podré hacerme una idea de lo que puedes necesitar.
Un saludo
Hola , disculpa por lo escueto , que además estaba mal explicado .
En una entrada de fútbol golpean la rodilla de fuera hacia dentro , en la resonancia no se observa rotura y me indican reposo y rodillera (para realizar deporte) de neopreno . Hoy 15 años después y sin intención de hacer deporte de competición , cuando realizó carreras de montaña en la zona interna de la rodilla noto no dolor si no molestias (sobre todo al finalizar) , dolor solo si presiono la zona del ligamento, como por ejemplo con el dedo ( siempre ocurrió , soluciones quirugica ) , es algo crónico que no voy a tratar con cirugía ya que lo único que hago es senderismo y carreras de montaña pero fuera de competición .
Cuál de vuestras rodilleras puede ayudarme .
Tengo 44 años , 174 , 85 kg.
Gracias por vuestra ayuda .
Buenos días José Miguel.
Por lo que me cuentas, las molestias solo las tienes al hacer carreras de montaña, o algo de deporte, por lo que para una cirugía, debes analizar bien antes si te produce limitaciones funcionales o no, que por lo que dices creo que no.
Si no tienes mayores limitaciones, yo optaría por una buena rodillera que te sujete bien la articulación, pero sobre todo y muy importante tienes acostumbrarte a preparar la articulación al esfuerzo y reposo con un buen calentamiento y estiramiento antes y después de las carreras.
La rodillera que mejor te va a sujetar la articulación es la genutrain.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera está confeccionada en un tejido tridimensional, para hacer compresión gradual en toda la articulación, y siendo más inelástica la zona tejida en azul, para dar mayor sujeción a la caja de la rodilla. Incorpora un rodete de silicona que sujeta la rótula en su sitio y absorbe los impactos que realiza tu pierna al correr, para liberar la tensión en la zona rotuliana, y termina con unos flejes elásticos que aportan estabilidad lateral.
Es de fabricación alemana y muy buena calidad, siendo más larga que las rodilleras que estás acostumbrado a ver, para sujetar mayor porción de cuádriceps, que es el músculo que hace de polea para mover la articulación, y lleva la parte trasera de la corva o poplíteo, con un tejido muy elástico y liviano, para permitir la flexión total de la misma, sin que se te clave ni moleste.
Además para prevenir esas molestias y dar mayor elongación a los músculos periféricos de la rodilla, deberías acudir por lo menos una vez a la semana o cada 15 días, a un buen fisio que tenga especialidad deportiva, y te movilice manualmente para eliminar los posibles puntos gatillo que se forman alrededor como acto reflejo de protección a la articulación, y te prepare la rodilla para las carreras de montaña.
Date cuenta que el monte no es el terreno más idóneo para correr cuando hay una lesión previa, ya que no somos capaces de controlar la forma de nuestra pisada en terrenos irregulares.
Además, valora el hacerte un estudio de la pisada y optar por unas buenas zapatillas que tengan un drop bajo para evitar el taconeo del pie al correr, y como último, échale un ojo a este nuevo dispositivo que ha llegado a España hace muy poquito y como sustitución a la famosa pistola TheraGun, y que está pensado para el uso domiciliario y personal.
Se llama Hypervolt y con la vibración y percusión se consigue un mayor rendimiento muscular, y activación sanguínea para la práctica deportiva, evitando lesiones y dolores musculares tras ella.
Nosotros somos distribuidores oficiales del mismo, pudiendo ayudarte a resolver cualquier duda que tengas al respecto tanto de uso, como de funcionamiento y terapias.
Puedes llamarnos si lo deseas al 976 900 902, y te informamos sin compromiso.
Te dejo el enlace
https://www.ortoweb.com/blogortopedia/hypervolt-terapia-vibratoria/
Lo dicho, además de la rodillera, cuando hay una lesión crónica, hay que adoptar unas medidas preventivas que nos ayuden a minimizar la carencia muscular que nos ofrece la articulación, con mayor rigurosidad que si no la hubiera.
Cuídate mucho.
Muchísimas gracias, una repuesta impecable.
De nada, estamos para ayudar. Saludos
buen día …tengo cierto desgaste por condromalacia…y estoy en rehabilitación por tendinitis isquiotibial (sobre todo en la cara externa de la rodilla) así como tendinits del rotuliano…. que tipo de rodillera me recomendarias usar para practicar el deporte y no haya tanta molestia…. gracias
Buenas tardes.
Cuando sufrimos una condromalacia o condropatía, el cartílago se nos va desgastando y la rótula lateralizando, haciendo que roce la base del fémur con la rótula.
Es por ello muy importante fortalecer toda la musculatura de la rodilla como cuádriceps o isquiotibiliales, que son los músculos que tiran de ella para poder flexo extenderla, y que normalmente se ven afectados por el sobre esfuerzo que tienen que realizar.
Como rodillera, la mejor es la genutrain P3.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera es más larga de lo habitual, con lo cual te protege cuádriceps e isquiotibiales, además de hacer una compresión gradual en la rodilla, y tendón rotuliano.
El rodete de silicona que lleva, absorbe los impactos que pueda sufrir la rodilla para evitar sobrecargas, además de centrar la rótula en su sitio para una buena alineación de la articulación.
Una vez colocada, y mediante un hilo de nylon que incorpora, conseguimos posicionar correctamente la rótula, y además termina de dar soporte y estabilidad, mediante unos flejes elásticos laterales.
No tiene ningún tipo de limitación para la práctica deportiva, pero si los deportes que practicas, implican posibles caídas al suelo, es mejor que uses una de neopreno que resulta más resistente en esos casos.
Te dejo el enlace igualmente.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5mm, incorpora igualmente un rodete de silicona para la absorción de impactos, unos flejes laterales para dar estabilidad y termina de ajustarse mediante dos velcros horizontales.
Valora cual es la mejor en tu caso según la práctica deportiva para la que la quieres en función de estos detalles, pero déjame aconsejarte que si no hay riesgo de caídas, en las que la rodillera se pueda agujerear, da mejor soporte la genutrain P3 que la de neopreno de Mueller.
Si tienes alguna duda me dices.
Saludos
Buenos días.
Mi hijo de 20 años se ha hecho una rotura intrameniscal en cuerpo-asta anterior del menisco externo. Es jugador de futbol, pero el traumatólogo le ha dicho que no ha de operarse porque el dolor que tiene no es del menisco sino de una condropatia rotuliana grado I-II. Les compré a ustedes hace unos 15 días la rodillera genutrain P3, pero ahora que está yendo al fisio no se si es la rodillera adecuada, porque mi hijo se queja de que tiene una sensación de hiperextensión de rodilla (o sea que parece que la rodilla se le va para atrás) y el dolor que tiene es tanto a nivel del menisco externo, como de la parte del musculo popliteo. Mi pregunta es si la genutrain P3 le puede ir bien también en el caso de que el dolor le venga tambien por el menisco y no solo por la condropatia. Al jugar a futbol no puede llevar una rodillera con flejes metálicos. Muchas gracias
Buenos días.
Para intentar controlar un poquito una hiperextensión de la pierna, sería necesario el uso específico de una rodillera con flejes metálicos,o incluso con topes de control con la que evidentemente no le van a permitir jugar a fútbol, ni cualquier otra actividad deportiva en que haya contacto.
Lo ideal, sería que parase un poquito esa actividad, hasta que estuviese recuperado. Sé que es complicado y que él no va a querer, pero a nivel rehabilitador, es lo que debería hacer.
Guardar reposo, fortalecer la musculatura de la pierna y ejercicios de potenciación junto con un buen fisio.
La rodillera genutrain P3, es una muy buena rodillera de compresión para la condromalacia, que es el diagnóstico médico que tienes y que además lleva unas pletinas elásticas laterales para dar un poquito de estabilidad ligamentosa.
Si tiene una sensación de hiperextensión, debería volver al médico a que valore el estado de los ligamentos, y le haga pruebas específicas, ya que no se puede limitar una articulación sin saber la causa concreta.
Una vez, tenga los resultados, escríbeme y me cuentas y según me comentes valoramos cualquier otra opción.
Un saludo
Muy buenos tardes
El día 6/5 cuando fue a practicar running, como todo los días, (entre 8-10km diaria) un coche me atropelló por detrás y se dio a la fuga dejando me ahí. Tuve mucho surte y lo puedo contar.
A parte de sutura en el frente y golpeado por todo, mi rodilla izquierda fue el que llevo el impacto más grande. Pero la surte aún me sigue y en la resonancia magnética salió que el menisco y los ligamentos están intactos pero si tengo edema óseo y cambios inflamatorios de partes blandas adyacentes, en el borde medial e inferior de la rótula. Así que el diagnóstico ha sido una contusión ósea.
He sido incapaz de doblar la rodilla hasta ahora y ha sido muy doloroso tanto en reposo como en movimiento. El dolor aun esta, aunque menos y ahora empiezo poder doblar casi 50° la rodilla y caminar con solo una muleta de apoyo.
Me dicen que es un largo camino para llegar a estar 100% y sin dolor, pero quiero volver a correr lo antes posible, aunque sea poco a poco…..muy poco a poco, lo se. (Soy muy cabezóna) También para evitar más pérdida de los músculos de la pierna. Mi fisio comenta que existe rodilleras para apoyar este tipo de lesión sobre el hueso/rotula durante el deporte (en este caso running) para minimizar el dolor sobre todo, ya que es lo primero que me va a frena….
Tengo 37 años, mido 158cm y peso 52kg. Y muy activa (bueno antes era muy activa?)
Algún consejo? Don joy?
Un saludo muy grande y gracias por un gran artículo.
Buenas tardes,
me alegro mucho que dentro de lo malo, la cosa no haya sido mayor.
No sé si buscas una rodillera en concreto de DonJoy, y si es así, díme cual estás valorando y te aconsejo sobre su uso, puesto que es un fabricante de relación habitual con él.
Con lo que me cuentas, considero que lo que hay que proteger es el centro de la articulación de tu pierna con la rótula, es decir, cuádriceps, y tendón rotuliano, y controlar el edema que ha aparecido con una buena compresión.
Para ello, las mejores rodilleras con diferencia son las Genutrain, que son de fabricación alemana de muy alta calidad, son más largas de lo normal, precisamente para proteger mayor porción de cuádriceps, que es el músculo que hace de polea para poder flexionar la rodilla, y además la zona central, hace una mayor compresión, para favorecer la regeneración de tejidos internos.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral.
Fabricada en un tejido tridimensional, para hacer compresión gradual, siendo superior la zona azul, como te he dicho, incorpora un rodete de silicona, que sujeta la rótula para evitar desplazamientos y lateralmente lleva unos flejes elásticos para dar estabilización articular.
Ya te digo que genutrain son los líderes en compresión y tratamiento de la rótula, pero por supuesto, hay otras similares (no iguales), de otros fabricantes, ya no solo Djoy, que si estás interesada, te puedo ayudar a valorar y contrastar si te va a hacer lo mismo o no.
Desde luego, sin tener afectados los ligamentos ni menisco, ni habiendo desviación de rótula, no necesitas nada aparatoso, que luego te pueda limitar tu actividad deportiva, y que sobreporoteja tu musculatura o movimientos naturales.
Esta rodillera, te va a aportar seguridad y estabilidad en el retorno al running, que tu fisio te aconsejará mejor, pero creo que tienes claro ha de ser muy lentamente, y comenzando con caminatas o marcha rápida, antes de someter a la rodilla, a grandes impactos.
Cuídate mucho.
Buenas tengo 48 años tengo las 2 rodillas con menisco roto y desgaste en las 2 rodillas hago trail quiero seguir corriendo ke rodilleras serian las mejores para corren en mi caso. Gracias
Buenos días,
como ya sabrás la práctica de trail es un deporte de riesgo para la rodilla, precisamente por los terrenos por los que corres y lo prolongado de las carreras.
No todas las roturas de menisco tienen que ser limitantes a la hora de la práctica deportiva, pero si es cierto que tu actividad, no ayuda y por ello sufre también la rodilla.
Para la práctica deportiva la rodillera que te va a dar un buen soporte y sujetar esa rodilla es la rodillera mueller con flejes elásticos.
Te dejo el enlace aquí
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Está fabricada en neopreno de muy buena calidad con un grososr de 5mm. Incorpora un rodete para sujetar la rótula y la rodilla en consecuencia, y lateralmente lleva unos flejes elásticos para proporcionarte estabilidad en la articulación.
Terminas de colocarla con unos velcros horizontales que te aportan sujeción para que no se mueva.
Entiendo que si estás habituado a correr largos recorridos, te cueste bajar el ritmo, pero debrías pensar en un buen fortalecimiento de la musculatura de la pierna para que la rodilla sufra menos, puesto que una rotura de menisco, no se soluciona llegado el caso, más que con cirugía.
Si los músculos perífericos están trabajados, y no fuerzas en tu deporte, los meniscos rotos sufrirán menos las presiones y golpes que hace tu rodilla al correr, pero deberías valorar cuánto puedes o no correr en estos momentos, y ayudarte de un buen fisio que te oriente sobre cómo fortalecer y proteger la zona.
Cualquier cosa me dices.
Hola, me llamo Jose Manuel,
mi hija de 13 años futbolista se rompio hace 3 meses el cuerno del menisco y parte del LCA por una mala election de botas y al hacer un giro se quedo clavada. Los milagros de la juventud hacen que ya va corriendo y tocando la pelota. No se operara porque es muy joven. Que tipo de rodillera necessitaria para entrenar y jugar partidos ? Le sera util o no ?
Gracias por su respuesta.
Buenas tardes Jose Manuel,
al no poder operarse por su edad, tiene que proteger la articulación al máximo.
Uno de los principales riesgos de la articulación, es precisamente la rotación de la rodilla, bien tras un traumatismo, bien quedándose clavada como dices en el caso de la chica.
Si a esto le sumas que se ha visto afectado el LCA, con mayor motivo. Aunque considereis que se está recuperando, debe usar una ortesis que le haga la sujeción adecuada a la vez que le controle la rotación de rodilla.
Necesita una rodillera con flejes metálicos para que le proporcionen estabilidad.
A nivel deportivo la que mejor resultado le va a dar es la mueller de flejes metálicos.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-metalicos-mueller
Esta rodillera está confeccionada en neopreno de 5 mm, incorpora un rodete de silicona interior que hace un óptimo centrado de la rótula, y en los laterales lleva insertados unos flejes metálicos para dar estbilidad y evitar la rotación de rodilla.
Termina su colocación con unos velcros horizontales que le darán la compresión y sujeción que considere necesaria.
Déjame decirte que la realidad es que siendo necesarios los flejes laterales metálicos, puede darse el caso de que no le permitan jugar con ella, por riesgo a lesión a otra jugadora o ella misma, en caso de contacto o caida.
Los flejes van muy protegidos y forrados, pero ahí están, con lo cual debeis correr ese riesgo o preguntarlo en la federación o a la persona oportuna que gestione los entrenamientos y partidos de la chica, para que no hagais un desembolso que luego no podais usar.
Si os dicen que no puede jugar con ella, podeis iros a la misma rodillera pero con flejes elásicos, que aunque no protege tanto la rotación de rodilla, le va a proporcionar un buen centrado de rótula, sujeción y estabilidad lateral.
Os dejo igualmente el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller.
Espero te sirva de ayuda esta aclaración y si necesitas algo más me dices.
Sobre todo que potencie los calentamientos al máximo, y los estiramientos una vez terminadas las jornadas deportivas, y si hay algo de inflamación, una vez llegue a casa se aplique una terapia de frio con una bolsa de gel metida en el congelador y mantenga la pierna en alto lo máximo posible.
Saludos
Hola,se puede usar rodilleras o algo parecido como prevención de una futura lesión???,porque quiero correr con una garantía de que no me pasará nada en mis rodillas,serían como ir con algo para “amortiguarlas”,agradeceré mucho una respuesta,desde ya muchas gracias.
Buenas tardes Andrés,
yo no soy partidaria de usar rodilleras si realmente no hay ningún tipo de lesión.
Me convence más un buen entrenamiento, calentamiento y estiramiento antes y después de la práctica deportiva.
Si realmente no te ocurre nada, y vas bien equipado, una cosa que te puede ayudar a que tengas un buen flujo sanguíneo en la pierna mientras sales a correr son los calcetines deportivos de compresión, que al aumentar la cantidad de sangre que pasa por tus venas al correr, ayuda a regenerar los tejidos haciéndolos más fuertes y menos propensos a lesiones.
Te dejo los enlaces ppara que puyedas verlos.
https://www.ortoweb.com/calcetines-orliven-sport-negro-naranja
https://www.ortoweb.com/calcetines-orliven-sport-blanco-azul
Pero si quieres dar un poco de seguridad a tus rodillas, una rodillera que te va a ayudar a repartir las presiones por la articulación es la Reaction Knee de Djo.
Te dejo el enlace aquí
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Lleva una rodillera de lycra para hacer una pequeña compresión y por encima un exoesqueleto de silicona, en el que las membranas elásticas se estiran con el movimiento de la articulación dispersando la energía del impacto.
Acuérdate de usarla sólo cuando salgas a correr y sobre todo hacer un buen entrenamiento pre y post carrera.
Un saludo
Hola, tengo 35 años y peso 73 kg. Corro 2 veces por semana, 1 corta y otra larga de 8-12 km. A ritmos de 5:30-6:00. Me preparé una media maratón hace 4 años y a partir del km me noté molestias en el iliotibial externo de la rodilla derecha. Me hice unas plantillas y corro con unas saucony triumph bastante cómodas. Ahora estoy subiendo km para hacer una media y en el km 15 me noto el ilitotibial. Me vendría bien una cincha elástica o una genutrain? Muchas gracias
Buenas tardes Tomas,
como ya sabrás las carreras largas o por terrenos complicados favorecen la inflamación de la cintilla iliotibial, sobre todo si no calentamos y hacemos estiramientos antes y después de la actividad deportiva.
Este síndrome aparece por roce repetido de la fascia lata (cintilla iliotibial) sobre la cara externa del cóndilo femoral.
Realmente, deberías hacer un pequeño parón mientras se recupera tu iliotibial externo, que podrías aprovechar para fortalecer y potenciar tu musculatura.
Una vez recuperado, creo que te ayudará más una cincha iliotibial que la genutrain.
Te dejo el enlace para que les eches un ojo.
https://www.ortoweb.com/cincha-para-sindrome-de-cintilla-iliotibial-mueller
Esta cincha, colocada por encima de la rodilla ayuda a la descompresión de la fascia lata.
Está fabricada en neopreno transpirable y antideslizante, y es universal, con lo cual no tiene tallas, ni guarda lado.
El uso de plantillas y las zapatillas que llevas, me parecen una muy buena opción, tanto en calidad como en protección, pero te diría como consejo que aproveches si haces un pequeño parón en la actividad deportiva, para fortalecer, muscular y relajar la fascia mientras estás en casa, con un electroestimulador como este.
https://www.ortoweb.com/compex-sport-sp-4-0
o si lo quieres usar sin cables, este otro
https://www.ortoweb.com/compex-sport-sp-8-0
Ambos ofrecen programas específicos, para hacer trabajar el 80% de tus fibras musculares y además una vez recuperado es un complemento ideal, para evitar futuras lesiones.
Cualquier duda que tengas, me dices.
Saludos
hola buena tarde, hace un año tuve una lesion (distension de los ligamentos laterales de rodilla izquierda) deje de hacer ejercicio 4 meses, hace medio año me diagnosticaron condromalacia patelar, lateralizacion de rotula, calcificacion en tejidos blandos, tengo 26 años, peso 60 kg y mido 1.60. Soy corredor y juego futbol desde hace 20 años, actualmente siento ligeros piquetes en la rodilla (no es constante), y cuando flexiono la rodilla truena la parte externa de la rotula, me recomienda alguna rodillera?
Buenas tardes Hector,
por tu comentario entiendo que la lesión de ligamentos que tuviste hace un año, no ha llegado a ser incapacitante, y volviste a la rutina deportiva transcurridos 4 meses, y hasta que te diagnostican condromalacia.
Te comento esto porque sería distinta rodillera a recomendarte en un caso u otro.
Te voy a explicar las dos que serian aconsejables, para que tu valores qué se adapta mejor a los dolores o sensaciones que tienes.
Si predomina la inestabilidad de la rodilla sobre la condromalacia o dolor en la rodilla, deberías usar una rodillera con flejes metálicos.
Te dejo la que considero adecuada para lo que me dices. Genutrain S.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Esta rodillera está fabrica en un tejido tridimensional que te va a hacer una compresión gradual, siendo mayor en la zona azul del centro de la rodilla.
Incorpora un rodete de silicona que te ayudará a repartir la fuerza de la articulación sobre toda la rodilla, y a que no recaiga sólo sobre la zona afectada que es la que más sufre en el caso de lesión.
Los flejes laterales metálicos, te ofrecerán la estabilidad que necesitas por la debilidad de tu ligamento, y terminarás sujetando la rodilla con unos velcros horizontales en los que ejercerás la tensión que consideres necesaria.
Te recomiendo esta, a pesar de ser consciente que si la quieres para realizar actividad deportiva como el fútbol, si te caes al suelo la puedes agujerear ya que es una rodillera de tejido elástico, pero tienes un problema añadido que es la condromalacia, y para ello las de neopreno me parecen menos aconsejables, ya que sujetan la rótula, pero no la centran y tu tienes lateralización de la misma.
Si por el contrario, lo que más te molesta es el dolor de la rótula en lugar de inestabilidad, la más idónea es la genutrain P3.
Te dejo el enlace aquí a nuestra ortopedia on line:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera es del mismo tejido que la anterior. Es alemana, y con una muy buena calidad.
Se caracteriza por ser más larga de lo habitual para poder sujetar mayor porción del cuádriceps que es el músculo que hace de polea en la articulación.
Al igual que la anterior incorpora el rodete de silicona, pero los flejes laterales son elásticos.
Una vez colocada, y lo que la diferencia de la genutrain S es que incorpora un hilo de nylon que estirando de él, te permitirá controlar esa lateralización que tienes de la rótula, llevándola a su situación original y evitar el roce del fémur con la tibia que es lo que te produce esos tronidos de la parte externa.
Recordarte por si acaso que no está permitido la práctica deportiva con ningún tipo de ortesis que lleve flejes metálicos, pero que en la situación que estás debería ser lo menos importante si tu sensación es de inestabilidad y usar la rodillera adecuada aunque tengas que parar de jugar a fútbol por una temporada.
Tienes 26 años, y sólo dos rodillas. Deberías cuidarlas ahora que estás a tiempo.
Como consejo decirte que deberías fortalecer cuádriceps, vasto interno e isquiotibiliales, y aplicarte una terapia de frío con hielo en casa, si sufres inflamación.
Si necesitas ayuda con algo o te surgen dudas me dices.
Cuídate
buena tardes me diagnosticaron artrosis en la rodilla , el dolor a veces es muy fuerte que me deja cojeando , creen que una rodillera me ayude para soportar una academia de policia ?
Buenos días,
por tu comentario entiendo que eres una persona joven, y en proceso de superar unas pruebas físicas clasificatorias
Para ello, te recomiendo la rodillera genutrain.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera, confeccionada en un tejido tridimensional, te va a hacer una compresión gradual por toda la articulación, siendo mayor en la zona que lleva azul, y que coincide justo con la zona de flex-extensión.
Esa zona azul, incorpora un rodete de silicona, que absorbe los impactos que sufre la rodilla, para repartirlos por toda la articulación y que no sufra solo una parte deterrminada,
Y además lleva unos flejes elásticos laterales sin limitación de movimiento para dar mayor estabilidad a la rodilla.
Dado que tu intención es superar unas pruebas físicas, déjame aconsejarte el uso de un electro-estimulador, para fortalecer la articulación.
Te dejo el enlace de dos que se adaptan perfectamente a lo que buscas, ya que son una gama sport.
https://www.ortoweb.com/compex-sport-sp-4-0
https://www.ortoweb.com/compex-sport-sp-8-0
Un electroestimulador, es capaz de reclutar el 80% de las fibras musculares, lo que quiere decir que hace trabajar a un 40% más de las que tú eres capaz de mover sólo con ejercicio físico.
Cualquiera de los dos que te he dicho, incorporan programas especificos, de rehabilitación, fortalecimiento, trabajo mucular y relajación, y la diferencia está e el uso de cables o no.
Ten en cuenta que cuanto más protegidos estén tus músculos, menor será el riesgo de lesión, y más resistencia aportarán a cualquier actividad física que tengas que realizar.
Si te interesa alguno de ellos, llámame al 976 900 902 para poderte aplicar la oferta que tenemos actualmente para la venta en tienda que está por debajo de lo publicitado e web.
Cualquier duda que tengas me dices.
Cuídate y suerte con tus pruebas.
Hola, me han diagnosticado rotura parcial del menisco interno. Mi estatura es de 1.70 cm y 89 kg. Hago, Runnig, spinning y eliptica. De momento no deseo operarme. Que rodillera me aconsejan. Gracias.
Buenas tardes Jesus,
tú mejor que nadie para saber el dolor o no que sientes con la lesión.
Mi consejo sería que hasta una completa recuperación, bajases un poquito el ritmo deportivo, que no implica que lo dejes totalmente, pero por ejemplo la bicicleta de momento debería ser sin carga o con muy poquita, y con pedaladas redondas tirando hacia arriba, para fortalecer el cuádriceps, y desde luego el running, lo cambiaría por caminatas o largos paseos evitando golpes bruscos de pisada.
A nivel ortésico, una rodillera que te aporte estabilidad y te sujete la rótula, te ayudará a proteger la articulación mientras haces esas actividades deportivas.
Como la quieres para deporte, la que mejor se adapta a tus necesidades es la rodillera con flejes elásticos de Mueller
Te dejo el enlace aquí:
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Esta rodillera está fabricada en neopreno de 5mm, y cuenta con un rodete que protege y sujeta la rótula.
Lleva incorporados unos flejes elásticos, que te aportarán estabilidad sin limitarte el movimiento, y se termina de adaptar con unos velcros horizontales, para que ejerzas la compresión que necesites, para sentirte sujeto.
Como ya te he dicho antes, date un pequeño respiro, antes de volver a tus actividades deportivas.
Tu lesión no tiene por que ser incapacitante para la actividad deportiva si llevas la articulación protegida y has fortalecido los músculos, pero la decisión de operarte o no corresponde a tu médico en conjunto contigo, que sois los que conoceis el alcance de la lesión.
Si necesitas ayuda o te surgen dudas, consúltame con toda confianza.
Saludos
Hola,
hace un par de meses me caí en una superficie dura haciendo running, recibiendo mi rodilla un fuerte impacto. Tras la recuperación desaparecieron los dolores y tras revisión médica me dijeron que no tenía nada lesionado en la rodilla pero que estuviera dos o tres semanas sin practicar deporte. Ahora tengo ligeras molestias en la cara interna de la rodilla y no de manera permanente solo y principalmente cuando estoy sentado durante una largo rato con la rodilla flexionada, pero nada al andar y nada al trotar un poco (solo algunos minutos).
Llevo un tiempo fortaleciendo los músculos de la rodilla y estoy pensando en volver a reanudar la actividad deportiva (running).
¿Me recomiendan alguna rodillera para proteger la articulación?
Muchas gracias por su respuesta.
Buenas tardes,
no me comentas qué lesión te hiciste a consecuencia de ese traumatismo, ya que sí que me hablas de recuperación.
Por tu comentario entiendo que no hay lesión actual en la articulación, ni en los músculos internos de la parte baja de la rodilla, que suelen inflamarse tras un traumatismo sin ninguna otra consecuencia visible.
Si realmente todo se quedó en un golpe, y quieres reanudar poco a poco tu actividad deportiva, te aconsejo la rodillera Reaction de Donjoy.
Te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera, está formada por unas membranas elásticas que actúan como un exoesqueleto adaptándose a los movimientos para amortiguar la fuerza del impacto que se realiza al correr, lleva además una malla de lycra para proteger la piel y evitar las irritaciones, y la zona trasera, queda abierta a la altura de la corva o popliteo para poder agacharte con total libertad sin limitción de movimientos.
Te ayudará a repartir la energía por toda la rodilla, liberando la tensión del cuádriceps y tendón rotuliano.
La tienes disponible en tres colores; gris, rojo, y azul.
Como consejo sigue fortaleciendo la rodilla, y no olvides calentar antes de iniciar la marcha y relajar después de ello.
Cualquier cosa me dices.
Saludos
Hola.. hace seis meses me dio un desgarro de menisco en la rodilla izquierda me están tratando con infiltraciones de plasma que tipo de rodillera me recomienda para poder volver a jugar tocho flag…
Buenos dias,
para poder aconsejarte con profesionalidad, necesito por favor que me cuentes alguna cosa más.
¿Cómo te encuentras actualmente?
¿En que estadío estás?
¿Qué es el tocho flag?, parecido a rugby?
¿Qué te dice tu médico?
No tengo pruebas médicas y no sé si tienes derrame, inflamación, si puedes apoyar la pierna con normalidad, si hay algún movimiento limitante…
Cuéntame un poquito más y te intentaré aconsejar la rodillera más adecuada.
Saludos
Buenos días
Desde hace año practico running, por unos 8 km diarios unos 3 días semana. Hace unos año me salió una bursitis en la rodilla derecha.
Hace un año tuve un dolor grande y duradero en esa rodilla, me hicieron una resonancia y me dijeron que tenía un edema en la parte externa de la rodilla derecha y en la parte interna apreciaba una pequeña rotura de menisco ( no quedaba muy claro porque en el informe de la resonancia indicaba que había degeneración de menisco pero no apreciaba rotura) no obstante el traumatologo indicaba que sí lo había pero muy pequeña. No me molesta pero tampoco salgo a correr. Me ha dicho que no me opere salvo que me impida hacer vida normal.
Quiero volver a salir a correr reduciendo intensidad. ¿ Es conveniente proteger la rodilla? ¿ qué producto me recomienda?
Muchas gracias
Buenos días,
una bursitis consiste en la inflamación de la bursa localizada cerca de la articulación de la rodilla. La bursa es un pequeño saco con líquido que ayuda a reducir el roce y la presión entre los huesos, ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones.
En cuestión de si operarte o no, nadie mejor que tu médico para sabe aconsejarte en lo que es más conveniente para tu recuperación.
En lo que a mí respecta, si que te aconsejaría una rodillera para salir a correr, que te mantuviese la articulación sujeta y te hiciese compresión, para ayudar a reducir esa bursitis y edema que se te origina en la rodilla.
La más idónea a tu caso es la genutrain.
Te dejo el enloace aquí.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera está confeccionada en un tejido tridimensional, para sujetar y hacer compresión de manera progresiva, siendo la zona del poplíteo, (trasera de la rodilla), la que menos compresión hace para que no te apriete al flexionar la rodilla.
Incorpora unos flejes metálicos que te darán estabilidad lateral, y el rodete de silicona alrededor de la rodilla, reparte las presiones entre todas las partes blandas de la articulación.
Desde luego, mi consejo es que reanudes la actividad deportiva poquito a poco.
Quizá 8 km, es mucho correr, y es preferible ir más progresivamente.
Además, acuérdate de calentar y estirar la articulación, aplicarte hielo en la zona inflamada, y mantener en alto la rodilla siempre que te sea posible.
Cualquier cosa que necesites, me dices.
Cuídate.
Hola! Tengo un esguince. Me duele mucho. Todos los días. Me recomienda alguna rodillera?
Buenos días,
efectivamente, si tienes un esguince, deberías proteger la articulación, así como hacer reposo de la misma.
Pero para poder aconsejarte cuál es la más idónea, necesito conocer un poco más.
¿Que edad tienes?
¿Que grado de esguince tienes?
¿Cómo te lo has hecho?
¿Te ha visto un médico?
¿A qué te dedicas?
¿Haces deporte?
¿Es la primera vez, o es repetitivo?
Espero tus respuestas, para poder ayudarte y aconsejarte.
Un saludo
Hola, soy corredor de montaña, hago trails de larga distancia, cuando corro distancias pequeñas no tengo problemas con mis rodillas, pero cuando pasó de 25 o 30 kms empiezo a sentir molestias en la rodilla derecha, por encima de la rodilla y en la parte lateral interior. Me he hecho todo tipo de pruebas, resonancias, radios etc… y nada, mi menisco y mis tendones están perfectos. Cambie mi calzado por uno con un Drop más bajo y me mejoro bastante las molestias, pero aún así siguen apareciendo aunque de forma más leve. Que crees que puede ser? Y crees que debería correr con una rodillera? Y si es así, de qué tipo?
Buenas tardes,
Me hablas de que los meniscos y tendones están bien, pero se me ocurre por ejemplo ¿ligamentos, rótula, mala pisada a la hora de correr….? Un drop bajo se suele asociar a mayor número de lesiones, es raro que te encuentres mejor así.
Te aconsejaría que te hicieses un estudio de la pisada por si necesitas unas buenas plantillas para correr, y como protección sí que veo conveniente el uso de una rodillera de éste tipo. Piensa que si hay dolor, algo hay que no funciona bién. Una rodillera no te va a perjudicar y puede servirte de ayuda, no pierdes nada por probar.
Te dejo el enlace aquí:
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Esta rodillera, confeccionada en un tejido tridimensional totalmente transpirable, incorpora en su interior un rodete de silicona, que además de sujetar la rótula reparte las presiones por toda la articulación, y los flejes laterales terminan de dar estabilidad a la articulación.
Recuerda siempre que no es necesario tener una lesión para protegerla, y en tu caso dada tu actividad deportiva, las rodillas junto con los tobillos son dos zonas críticas a las que prestar atención.
Si me necesitas, escríbeme y te digo.
Cuídate
Buenas tardes. En septiembre comienzo un curso de 9 meses en los que combino semanalmente 3 días de carrera y dos de defensa personal. Estoy operado de quiste para meniscal interno y con molestias algunas temporadas a la altura del ligamento lateral interno , todo en la misma rodilla. Me gustaría saber tipo de rodillera. Un millón de gracias.
Buenas tardes Rubén,
seria bueno saber que es lo que te provoca esas molestias en el LLI, siendo una persona muy activa como eres hay que evitar futuras lesiones, consulta a tu médico.
En principio yo te recomendaría una rodillera solamente para cuando hagas deporte, con una buena compresión, centrado para la rótula y un poco de refuerzo lateral (pero suave). Consulta en el siguiente enlace:
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Además de hacer contención y descarga mientras corres, te servirá también como protección los días que hagas defensa personal.
No olvides hacer estiramientos antes y después de la práctica deportiva.
Si el médico te comenta algo nuevo y necesitas consejos puedes pasarte de nuevo por aquí 🙂
Saludos
Hola, tengo tendinitis rotuliana y he visto que aconsejais las Cinchas Patelares o Rotulianas, estoy pensando en comprarla pero mi duda es saber si voy a tener que usarla ya para siempre cuando salga a correr o que debo hacer. Hace un mes que estoy haciendo ejercicios isometricos de cuadriceps. Gracias y un saludo.
Buenas tardes Enric,
el tendón rotuliano une la rótula con la tibia.
La tendinitis rotuliana es muy frecuente en actividades deportivas, y hace que la rótula pierda su soporte y la rodilla adquiera rigidez, siendo muy doloroso el agacharse o saltar.
Yo más que la cincha rotuliana que dices, protegería la articulación con la rodillera Reaction.
Te dejo el enlace aquí
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy.
Además de aliviarte ahora la presión que tienes en la rótula, te sirve como medida de prevención cuando sales a correr.
El diseño dinámico y moderno en forma de “red” proporciona estabilidad a la rótula desplazando, a la vez, una tensión por encima del cuádriceps y del tendón rotuliano y aliviando el dolor.
No hace falta estar lesionado para proteger las articulaciones si somos conscientes que es nuestra parte débil. Debería ser parte habitual de tu vestimenta deportiva.
Sobre todo, haz una buena rehabilitación, sigue con los isométricos, fortalece cuádriceps e isquiotibiales y aplícate una terapia de frío para bajar la inflamación.
Cualquier duda me dices.
Cuídate
Buenas noches,
Soy corredora de Trail y me gusta la larga distancia. He tenido una caída recibiendo un golpe en la rodilla derecha que me ha generado un edema óseo. Además tengo una bursitis en la misma rodilla. Estoy nadando, haciendo bici y ejercicios de tonificación y no tengo nada de dolor, aunque persiste algo de bursitis.
Quiero empezar a correr por no tener dolor y me he planteado usar rodillera porque todavía noto algo de inflamación. Necesito comenzar a entrenar por competiciones que haré en unos meses ¿ Me aconsejas el uso de rodillera? ¿ Cuál sería mejor?Gracias
Buenos días Raquel,
Una bursitis de rodilla, (inflamación de las bolsas serosas que contienen el liquido sinovial que lubrica las articulaciones), puede ser producida por traumatismos y/o repetición prolongada de movimientos que fuerzan la articulación, por lo que es un problema relativamente frecuente en corredores, y mas si haces largas distancias.
Te recomiendo la rodillera Genutrain, consulta el siguiente enlace:
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral.
Esta rodillera, te va a dar la compresión necesaria, hasta que te baje el edema y el rodete que lleva incorporado alrededor de la rotula, produce un efecto masaje hacia las partes blandas de la articulación, lo que favorece la reabsorción del edema.
Además, una terapia de frío y mantener la pierna en alto cuando te sea posible, te ayudará en la recuperación.
Te aconsejaría además, que una vez recuperada, y para tu práctica deportiva habitual usases esta rodillera como medida preventiva
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
Esta rodillera, absorbe los impactos y distribuye la presión a través de las membranas entrecruzadas, que simulan el exoesqueleto de la articulación.
Cualquier cosa, me comentas.
Cuídate
Hola tengo rodilla de corredor o condromalacia. Corro lento no más de 10 a 15 km por mucho y llevo un programa personalizado. Corro 3 veces por semana y hago Capoeira 2 veces por semana . Me indicaron reposo 10 días, bici en casa sin resistencia, aines, condroitina -glucosamina y de aquí en adelante rodilla de preferencia corta con estabilizador de rotula. La lesión tiene apenas 1 mes. No hay dolor propiamente, leve crepitancia al tacto, no se oye y sensación de inestabilidad. Debo en adelante usar rodillera para ambos deportes? Me recomiendas algo más? Gracias
Buenos días,
la condromalacia viene asociada a un desgaste del cartílago que amortigua el roce de la rótula con el fémur.
Para ese tipo de lesiones la mejor rodillera es la genutrain P3, te dejo el enlace aquí.
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Esta rodillera, mediante el rodete de silicona que lleva incorporado reparte las presiones en las partes blandas de la rodilla, y mediante el hilo de nylon que lleva en el lateral, permite terminar de ajustar la rotula en su sitio, además de dar estabilidad a la articulación, mediante los flejes laterales.
Desconozco por qué te han recomendado que sea corta, cuando lo idóneo seria proteger ademas el cuadriceps que es el musculo que hace de polea en la articulación.
Creo que la mas indicada es la que te he comentado anteriormente, pero si la deseas más corta, también te ayudara a proteger y estabilizar la rodilla, sobre todo en actividades deportivas la rodillera de Mueller, fabricada en neopreno, que mediante las cinchas elásticas, te ayudara a sujetar con más fuerza la articulación
La puedes ver aquí:
https://www.ortoweb.com/rodillera-tubular-de-neopreno-flejes-elasticos-mueller
Ademas, si me permites, te vendría muy bien tomar Epaplus, que es un suplemento vitmínico, para que ayuda a la formación de colágeno, tan importante en las articulaciones, también lo puedes encontrar en nuestra web.
Cualquier duda, ponte en contacto con nosostros.
Saludos.
Hola buenos dias, llevo varios meses sufriendo de lesion de menisco en un principio me dijeron de rotura pero despues de una resonancia magnetica el resultado es que lo tengo desgastado, la primera solucion que me dieron fue que me inflitraban la rodilla en el momento y me negue, entonces me mandaron unos ejercicios para fortalecer, que andara un poco y bicicleta en casa (por suerte tengo bicicleta mtb la monto en el rodillo y me vale), llevo 1 mes asi con la recuperacion, todavia tengo molestias en la rodilla y me gustaria si me pudieseis dar consejo con alguna rodillera para mi lesion o si no me haria falta.
Muchas gracias y un saludo.
Buenas tardes Gonzalo,
cuando se sufre de desgaste de menisco, la articulacion de la rodilla se vuelve inestable.
Como bien dice tu medico, el hacer ejercicios de bicicleta te ayudara a fortalecer el cuádriceps, que es el músculo que hace de polea, entre el fémur y la tibia.
El usar una rodillera, te dará seguridad al notar la articulación sujeta y protegida, a la vez que estabilizaras la articulación. Mi consejo es que uses una genutrain. Esta rodillera, lleva un rodete que protege la articulación y reparte las presiones del mismo.
Te dejo el enlace aqui.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
Mi consejo es que hagas estiramientos antes y despues de hacer bicicleta y que te calces unas buenas zapatillas para ir a caminar
Cuidate
Yo pase por algo parecido, me regalaron una rodilla magnetica , se llama kneeactive y me ha funcionado, aun tengo dolor pero no siento el frio como antes.
Buenas tardes Pablo,
gracias por tu aportación. Si aún sientes dolor es que hay una lesión que se está agravando, deberías plantearte consultar al médico, fortalecer más el cuadriceps, hablar con un fisio y/o cambiar de rodillera.
Si quieres explicarnos tu caso trataremos de ayudarte.
Saludos
Hola,
Sufro de luxación de rotula en ambas rodillas , que rodillera me recomiendas para correr?
Buenas tardes.
Me falta información para poder aconsejarte bien.
El tipo de tratamiento y/ o rodillera será distinto en cuanto a la causa que ha provocado la luxación, y en si se han visto o no afectadas las distintas partes de la rodilla, (meniscos, ligamentos).
Cuéntame un poco más por favor.
Si tienes afectado algo más, si has estado inmovilizado con yeso, si es la primera vez o es repetitivo, si ha sido por un golpe, caída o fortuito.
Si se ha valorado la cirugía….
Con lo poquito que me dices, lo único que me atrevo a decirte, es que hasta que estés recuperado, cambies el correr por bicicleta, y desde luego que hay que estabilizar esa rodilla, pero necesito saber la causa para poder darte mi mejor consejo.
Espero tus noticias.
Un saludo
Hola
Tengo el ligamento cruzado anterior de ambas rodillas cortado y el menisco interno de la rodilla derecha a un tercio.
Juego tenis y ando en bicicleta como también refuerzo musculatura completa de ambas piernas a diario
Que rodillera me recomiendan para ambas rodillas y poder disfrutar del tenis y vida deportiva suave? Tengo 45 años y de peso y contextura normal y deportiva
Gracias
Hola, buenos días.
El tenis es un deporte en el que es muy difícil controlar la rotación de la rodilla, así como la extensión de la misma.
Es necesario calentar la articulación antes de cualquier actividad deportiva, pero en tu caso debería ser obligatorio, puesto que te preceden unas lesiones importantes.
Las rodillera que te va a ayudar a tener mayor estabilidad en la articulación es la genutrain S.
Te dejo el enlace aqui
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Esta rodillera, además de hacerte una compresión progresiva y necesaria, te va a sujetar la rotula mediante un rodete interno de silicona, y los flejes metálicos laterales, te van a dar estabilidad en la articulación, limitando la rotación y controlando la flexo-extensión.
Continua con tu actividad deportiva de manera suave para que puedas disfrutar de ella, y no fuerces en aquello que no puedas hacer.
Cualquier cosa que necesites escribeme.
Un saludo
Hola!!! Mi caso es el siguiente, varón 98kg, 184cm, hasta hace 2 años corría asiduamente y bien, pero 2 niños y una rotura de menisco después he cogido unos kilos y quiero volver a correr paso a paso. Me operaron de una rotura horizontal de menisco en septiembre y según me dijo el trauma, me han dejado la mitad del menisco que tenia antes. Suelo hacer bici semanalmente y quiero empezar a correr y quiero una rodillera que sea adecuada para proteger el menisco de la rodilla izquierda, que me recomiendan? Gracias
Buenas tardes Iñaki,
como ya sabrás, las lesiones de menisco son de las más habituales en personas que salis a correr.
Me parece estupendo que quieras retomar tu actividad deportiva.
Habiendote operado en septiembre imagino que ya habrás hecho una buena rehabilitación, asi que empieza poco a poco, siendo especialmente cuidadoso con el calentamiento previo y fortaleciendo el cuádriceps.
Al faltarte parte del menisco, que es el encargado de estabilizar la articulación, debes evitar la fricción de la rótula con la tibia, así como la desviación de la misma hacia el lado afectado
La más adecuada a tu caso es la Genutrain, mira este enlace.
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-con-sujecion-rotula-en-silicona-y-refuerzo-lateral
La rodillera está hecha de un tejido tridimensional que permite un ajuste óptimo a la rodilla, con una almohadilla de silicona que protege la rótula y los flejes laterales estabilizan la articulación.
Ánimo, con cuidado y protegiendo tu rodilla siempre, lo conseguirás
Un saludo
Buenas,
Antes de la consulta expondré mi caso
He tenido una lesión de distensión de la bursa subtendinosa del gemelo interno ( de la rodilla derecha) y menisco inflamado, esta lesión vino después de salir a correr ( salgo entre 2 a 3 veces a la semana y el recorrido son unos 10km o la famosa cursa navette, daremos por sentado que llevo calzado adecuado).
A aparte realizo ejercicios específicos al gym de piernas para reforzar cuadricules y bíceps femorales, con peso medio.
Después de que la traumatólogo viera mi resonancia observo que tenia el tendón rotuliano desgastado, comento que pensara en usar rodilleras pero no me especifico cual… una vez puesto en situación.
Mi consulta es, que tipo de rodillera aconsejas para salir a correr y poder prevenir futuras lesiones, teniendo en cuenta que no me moleste al correr ( que no sea muy aparatosa ), me fijado en la cinta muller, porque estéticamente parece poco aparatosa pero valoro mucho que sirva para algo.
Gracias
Buenas tardes Naroi,
te recomedaria una rodillera Reaction de DonJoy, es específica para tu problema, consulta en el siguiente enlace:
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
La estructura de la rodillera en forma de red está estudiada para que disipe la fuerza que se ejerce a nivel de rótula, además absorbe la vibración del impacto del talón contra el suelo y amortigua la articulación.
De esta forma se liberará un poco la presión sobre el tendón rotuliano que tienes desgastado, te sujetará y te hará compresión.
Todas las rodilleras necesitan un periodo de adaptación, si nunca has llevado una al principio te notarás un poco raro, pero en 3 o 4 dias ni te acordarás que la llevas.
Sigue fortaleciendo el cuadriceps, es importante.
Saludos
Hola.
Mi consulta es la siguiente:
Hace un año empece con fascitis plantar y ya empezó a formarse un pequeño espolón. Debido a sobreexfuerzo por correr, la situación se tranquilizó, sin embargo se volvió a activar el dolor y además de eso me dio tendinitis rotuliana en ambas rodillas y tenditinis pata de ganso, al transcurrir más el tiempo ahora me duele la espalda y es aparente que los tejidos blandos y otras terminaciones nerviosas se unen. En este momento tengo fascitis, tendinitis y dolor lumbar en la colita. A pesar de que he ido hasta terapia y ortopedia, no han logrado ayudarme mucho al igual que los medicamentos.
Les agradecería que puedo hacer al respecto.
Buenos días Carlos,
es habitual que al tener una fascitis plantar y no llevar el tratamiento adecuado o no darle importancia se tengan dolores de rodilla, cadera o espalda por apoyar mal el pie.
Si te gusta correr y tiendes a tener fascitis plantar te recomendaria la ortesis de tobillo aircast Air Heel que es específica para este problema y da unos resultados extraordinarios:
https://www.ortoweb.com/aircast-air-heel
Para la rodilla la rodillera Reaction te descargara la rotula y aliviará la tenidinitis:
https://www.ortoweb.com/rodillera-reaction-donjoy
El tema de la espalda es algo más serio, es importante que vayas a un especialista para que te diagnostique adecuadamente y me pases la información.
De cualquier forma creo que sería conveniente un poco de reposo, antiinflamatorios, rehabilitación con un fisioterapéuta especializado en deporte y cuando ya te notes un poco mejor empezar de nuevo a correr de forma suave con las ortesis que te he recomendado.
Saludos.
Hola
soy un corredor de carreras de ultradistancia en montaña. 42 años, 1,70 m, 65 kgs. Este año me han diagnosticado rotura de LCA (de la plastia, ya que la tenía operada de hace unos 7 años más o menos) y condromalacia IV. El caso es que he empezado a tener bastantes molestias. No quiero volver a pasar por quirofano de nuevo. y correr y competir me da mucha vida. Llevo tiempo pensando en probar una rodillera a ver como funciona y si me puede ir mejor o mitigar la molestia. La cuestión es saber si van bien para carreras largas en las que están 15-18 horas en movimiento. Ya sé que lo recomendable sería no hacerlas pero mientras pueda me gustaría tratar de seguir con ello ya que mentalmente me libera un montón.
Gracias
Buenos días Alberto,
soy partidaria de hacer deporte, siempre, aun con una lesión. En mi opinión es mejor tener una rodilla lesionada que no hacer deporte y tener problemas de obesidad, tensión, colesterol, etc. Sin embargo una ultratrail… son palabras mayores.
No seré yo la que te diga que no lo hagas, si te hace feliz adelante, pero valora el poder hacer por ejemplo medias maratones el resto de tu vida a hacer ultratrails durante ¿2?¿5?¿10 años mas con muchisima suerte?.
De cualquier forma, con una rotura de LCA y condromalacia la rodillera está clara, una Genutrain S, consulta el siguiente enlace:
https://www.ortoweb.com/rodillera-genutrain-s-sujecion-rotula-en-silicona-y-flejes-laterales
Centrado para la rotula en silicona, tejido compresivo que sujete la articulación y flejes laterales rígidos que eviten la hiperextensión y las rotaciones laterales. No se te ocurra hacer deporte sin rodillera, tanto correr como cualquier otra actividad excepto natación.
Suerte 🙂
Buenas tardes,
Tengo 60 años y según el Traumatologo tengo en la rodilla izquierda, el menisco reventado y la rodilla como un trato deshilachado, solución ponerme una protesis, pero no he querido y me dijo que hiciera deporte, como ciclismo, que podía seguir corriendo evitando terreno duro y el subir o bajar cuestas.
Actualmente voy al gimnasio a diario y realizo las siguientes actividades: Spinning, cinta (corriendo) y eliptica. Hace tres semanas corriendo en la cinta me hice daño en la rodilla dañada, por lo que he estado dos semanas sin realizar apenas deporte, he vuelto a realizarlo de nuevo el spinning, la cinta (andando) y la eliptica, pero tengo algunas molestia en la cinta, mi pregunta sería la siguiente ¿que tipo de protección me puedo poner?
Gracias y un saludo
Buenas tardes Valentín,
todos los ejercicios encaminados a fortalecer el cuadriceps son perfectos cuando se tiene la rodilla lesionada, por lo tanto no deje de hacerlos.
En su explicación no me detalla cuales son las lesiones pero quiero entender que, ademas de un menisco roto habrá desgaste de la rotula y los ligamentos.
Le recomendaría por tanto una rodillera Genutrain S que centre la rotula con el rodete de silicona, haga compresión y con los flejes metálicos evite las rotaciones laterales y la hiperextensión de rodilla.
No olvide hacer estiramientos antes y después de la practica deportiva.
Saludos
Buenas tardes, tengo 50 años y tengo la rotula derecha rota, que rodillera me recomendáis para poder seguir corriendo, me ha comentado el medico que mientras el dolor sea soportable es mejor no operar y temo que si me operan no pueda volver a correr más.
Gracias.
Buenas tardes Gabriel,
entiendo que si el médico ha dicho de no operar es porque la fractura en la rótula no reviste gravedad. Te recomendaría una rodillera Reaction de DonJoy ya que va a descargar la rótula y a disipar los impactos del talón contra el suelo a la hora de correr.
Es importante que fortalezcas el cuadriceps el máximo posible con ejercicios que no sean agresivos para la rodilla como pueden ser la natación o la bici.
Saludos.
Hola, me gustaría comentaros mi problema por si me pudierais dar alguna recomendación. Antiguamente no he tenido nunca problemas de rodillas pero he tenido un parón de unos 2 años en mi rutina de ejercicios y a la vuelta me es imposible mantener el ritmo por que la rodilla me comienza a arder. Es una sensación bastante extraña porque paro unos seguntos y el quemazón desaparece pero al volver al ejercicio ocurre lo mismo. Sobre todo me pasa al subir cuestas, montar en bici, hacer sentadillas incluso en ejercicios de suelo en el que la rodilla tiene bastante movimiento. Me han hecho un tac sin verse nada importarte, la resonancia tampoco muestra nada, la solución que me han dado es dejar de hacer ejercicio.. (con 28 años que tengo) o probar con rodilleras por si me alivia un poco el dolor… es una desesperación. ¿Podrías aconsejarme algo al respecto? Saludos
Buenos dias Ruth,
con 28 años no debes dejar de hacer ejercicio, no se quien te puede haber dicho eso.
Pero es fundamental saber cual es el problema para poner una solución. Por las indicaciones que me das parece un problema de rótula o menisco pero debe ser un traumatólogo el que te diagnostique.
Te recomendaría visitar a un traumatólogo o a un fisioterapeuta especializado en medicina deportiva, seguro que te dan otras opciones.
En principio podría irte bien una rodillera con un buen centraje para la rótula tipo la Genutrain pero sinceramente creo que es mejor esperar a tener un diagnóstico.
Saludos
Hola,
Me llamo Sara, desde hace como 8 años me comenzo a doler la rodilla al correr, deje por un tiempo de correr y ya solo salia de vez en cuando como ahora lo hago.
Ayer sali a correr y me comenzo a doler bastante las dos rodillas y tuve que parar. Cuando me enfrie, me dolian aun más y hasta hoy no se me paso el dolor.
Me podria venir bien algun tipo de rodillera?
Un saludo.
Buenos días Sara,
lo primero que debes hacer es ir a un médico para que te valore y diagnostique el problema que te está causando el dolor. Una vez que tengas esta información pásamela y yo podré aconsejarte si una rodillera puede ayudarte o no.
El dolor en la rodilla puede estar originado por diferentes causas y no es bueno ponerse una rodillera sin más, hay que saber cual es la raiz del problema y buscar una solución.
Saludos
Buenas tardes.
Tengo desgaste de cartílago en la rodilla izquierda y un síndrome que no recuerdo cómo se llamaba (tomo condrosulf durante tres meses y descanso durante dos). Solamente recuerdo que el traumatólogo me explico que los huesos de mis rodillas estaban más separados de lo que deberían (es crónico). ¿Debería de utilizar rodilleras al hacer deporte? Ejercito mis piernas levantando peso o haciendo sentadillas tres días a la semana y luego corro durante 20 minutos. Mi edad es de 18 años, peso unos 72 kg., y mido 1’83 metros. Ahora es cuando me estoy cuidando reforzando mis rodillas con ejercicios específicos y teniendo cuidado de no someterlas a demasiado estrés, pues soy muy joven, y, en fin, creo que puedo mantenerme saludable si me cuido… He pensado que utilizar rodilleras podría ayudar, ¿qué opina? Muchas gracias de antemano. Saludos.
Buenas tardes Alexis,
eres muy joven para tener problemas en las rodillas. Entiendo que ese desgaste de cartílago lo está provocando ese problema congénito que tienes en las rodillas. No te comprendo bien cuando dices que los huesos de tus rodillas están más separados, tendrías que decirme exactamente que problema es para poder aconsejarte.
Quedo a la espera.
Saludos.
Hola, mi nombre es juande me diagnósticaron hace un par de años una rotuta en el menisco interno , soy un fanático de la montaña , mi problema es que las subidas las hago estupendamente pero el tema de las bajadas un poco mal..obviamente la rodilla me sufre más por los recalcones y me pincha. Me gustaría que me recomendarais algun
tipo de rodillera que al menos me ayude a que me sufra menos y se me hagan más llevaderas las bajadas . Un saludo
Buenas tardes Juande,
necesitaría más información para poder aconsejarte:
– ¿qué tipo de rotura fue?
– ¿te has operado?¿rehabilitación?
– edad, peso y altura
– ¿la rotula y los ligamentos están bien?
Quedo a la espera de información.
Saludos
Buenasss tardes , no estoy operado, es mas intentare retrasarlo el mayor tiempo posible fortaleciendo cuadriceps y demás..puedo hacer vida normal sin problema..el tema es que tal y como te he contado me encanta salir a la montaña y bajando me pincha ..tal vez con una rodillera la molestia seria mas llevadera..soy consciente dq si esta roto la unica solución es cirugía..pero bueno tan solo quiero hacerlo mas llevadero en las travesias..si no recuerdo mal es el cuerno posterior del menisco interno.. menisco interno seguro al 100 % . Tengo 31 años , mido 1.80 .. y peso entorno a los 75 kilos . Ligamentos hasta donde yo se en perfecto estado..se me sobrecarga los isquiotibiales (zona corva)pero posiblemente por mal apoyo o sobre esfuerzo ..rotura inexistente.
Buenos días Juande,
si tienes el menisco roto la flexión y la extensión de la rodilla no se hacen correctamente provocando un roce de la rotula con la base de la tibia y con la base del femur, esto puede provocarte una ulceración bastante seria. No es mi intención asustarte, todo lo contrario, pero una rotura de un cuerno del menisco hoy en día se opera por artroscopia y en 15-20 dias estas andando perfectamente. Piénsatelo.
Mientras tanto, una rodillera Genutrain estandar puede ayudarte ya que la silicona centrará la rótula y la rodillera te dará protección lateral y sujecion.
Feliz año nuevo 🙂
Saludos.
Me gusta mucho el futbol sala pero me duele bastante la rodilla izq. Sobre todo despues de los partidos debido a tener el menisco interno roto desde hace unos 20 años
Tambien tengo la rotula fuera de sitio y mucho desgaste en ella. En resumen hecha un asco.
Me gustaria que me recomendarais una rodillera para practicar el futbol sala.
Mido 1.65m y peso 68kg
Gracias.
Buenas tardes Tomas,
lo primero y más importante es que vayas a un traumatólogo para que te valore y diagnostique correctamente la lesión que padeces. Un menisco roto y la rótula desplazada seguramente te este provocando una erosión en la base de la tibia y/o en el femur.
En relación a rodilleras yo me esperaría a tener un diagnóstico pero para el estado actual la mejor una Genutrain P3 que centre la rótula en la medida de lo posible y te de sujeción lateral.
Saludos
Tengo una duda.
Como saber mi talla mido 1.65m peo 68 kg y tengo 55 .años?
Otra duda
Permite correr con facilidd y sin molestar?
Impide hacer movimientos bruscos de rodilla?
Buenos días,
para saber la talla hay que tomar una serie de medidas que se indican en la ficha del producto, te adjunto el enlace:
https://www.ortoweb.com/genutrain-p3-rodillera-estabilizadora-con-centrado-de-la-rotula-en-silicona
Te recuerdo que las medidas se toman sentado, con la pierna relajada y en ligera extensión.
Si tienes dudas sobre la talla a elegir pásame las medidas y yo te ayudo.
Saludos
Hola tengo condromalacia rotuliana grado 2 y 3 me gustaría saber cuál es la rodillera que debo adquirir?
Saludos
Buenos dias Yanina,
tenemos un post en nuestro blog explicando precisamente las rodilleras especificas para condromalacia, te invito a leerlo en el siguiente enlace:
http://www.ortoweb.com/blogortopedia/rodilleras-para-la-condromalacia-rotuliana/
Saludos
Buenas tardes, tengo lesion en el meñisco interno, me recomienda usar rodilleras
saludos
Buenas tardes Cecilia,
para poderte aconsejar necesito saber: tu edad, peso y altura, si eres una persona activa o sedentaria, que lesión exactamente tienes en el menisco, como y hace cuanto te la hiciste y que tratamientos has llevado.
Quedo a la espera.
Saludos
Saludos, la rodilla derecha me duele al correr, al momento del impulso con esa pierna. Si trato de saltar con esa pierna me duele. No me duele al subir o bajar escaleras, creo que no tengo inflamada la rodilla y no tengo moretón. No me duele al tocarme o hacerme presión. Solamente cuando me impulsó con esa pierna y el dolor es bastante. La zona que me duele no es en la rótula, es más bien en la parte donde se flexiona y en la parte de afuera. Alguien sabe que puede ser? Y que puedo hacer para recuperarme.
Tengo 38 años, mido 175 cm y peso 68 kg. Corro desde hace 5 años. Corro entre 70 y 90 km a la semana.
Buenas tardes Fernando,
tienes que ir a un médico, debe valorar tu lesión y las molestias que tienes. Una vez tengas un diagnóstico vuelve a contactar y yo te aconsejaré el tratamiento más adecuado.
El diagnóstico por parte de un médico siempre debe ser el primer paso.
Saludos.
Tengo Periostitis tibial desde hace un año y ayer mismo probé este artículo en ejercicio diario. Realmente puedo decir que se nota muchísima mejoría y alivio, va a ser dificil ahora desprenderme de esta rodillera, muchas gracias jaja
Hola Fernando, la rodillera te ayudará, sin duda es una buena elección. Pero vigila también la intensidad del ejercicio, normalmente la periostitis aparece cuando se hacen sobre esfuerzos. Saludos.
cuál es la que usas ?
Buenas tardes Saul,
Fernando lleva una rodillera Reaction de DonJoy.
Saludos
Buenas recomendaciones! Me gustó mucho este artículo. Soy corredor y me gustaría compartir una experienci. Corro 3 veces por semana y de veras me divierte mucho. Por ciertas temporadas dejo de correr totalmente por motivos laborales y ahora he comenzado nuevamente. En una ocacion supongo que me excedi porque me dolian las rodillas al estar sentado y subir las escaleras, y utlize hielo pero despues decidi comprar unas rodilleras. Estos son muy buenos tip, sirve tambien para los que juegan soccer, ahora bien nunca dejes ni ignores las recomendaciones de tu médico o tu fisioterapeuta. Un Saludo 🙂
Buenos días!
así es, hay que cuidarse y seguir las recomendaciones de los profesionales.
Saludos